Formatorii, cum să se umfle și să facă presa burta elastică
Nu uitați să urmați lagărul în timpul unui antrenament pe o bicicletă staționară, este foarte important pentru presa, deoarece va lucra grupele musculare potrivite și de formare va fi mult mai eficient decât dacă stai cocosat pe simulator.
Dacă doriți un antrenament mai intens pe simulator, încercați o bicicletă pentru exerciții culcat. Deci, va trebui sa implice toti muschii abdominali pentru a pedala, mai ales presa de jos și scuipat mușchii abdominali.
Pentru a complica exercitarea, puteți ieși din scaunul simulatorului și rotiți pedalele în timp ce în picioare. Deci, vă va îmbunătăți echilibrul și de a introduce mușchii abdominali în ton.
Este posibil să se efectueze chiar și răsucire în timpul unui antrenament pe o bicicletă staționară. Doar cu pedale și trage burta. Fa acest lucru pentru un minut sau cam asa ceva, si apoi doar pedalare. Aceasta este o modalitate ușoară de a aduce mușchii abdominali în ton și, în același timp, face un bun exerciții cardio pentru întregul corp.
Cum de a construi o presă folosind mingea pentru yoga
Puteți face exercițiile de pe bara mingii. Pune mingea pe saltea și să stea în picioare în genunchi. Conectați degetele și mâinile împreună. Pune-ți mâinile pe partea de sus a mingea, îndoiți coatele și antebrațele inferioare în fața mingii. Strângeți mușchii abdominali și îndoiți mingea. Pitch mingea înainte cu mâinile și se va opri pana cand coapsele sunt drepte, iar corpul nu va fi într-o poziție de curea de cap la genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați din nou.
Citește mai mult → Forum
Ce părere aveți despre faptul că pompele de cerc obliques și talie crește vizual? Poate mai bine într-un fel mai multe calorii pentru a petrece, și nu răsuciți inelul? Am un instructor de fitness familiar, foarte uscat, toate încercarea de a face talie deja. Și cum se face deja, în cazul în care nu este de grăsime, unele mușchi oblice pe părțile laterale ale proeminenței. - /
dar eu nu am timp în dimineața. așa că mă trezesc foarte devreme. și nu există absolut nici o oră liberă. de ce nu o fac toată noaptea.
Cred că trebuie doar să mănânce dreapta, a alerga, face exerciții (cel puțin uneori): P și apoi totul va fi OK. -): lol:
Fac gimnastica in fiecare denn, ci ca Presa nebylo sau nu. trist:
O să-ți spun un lucru simplu, fiecare are propriul său corp și tot ceea ce reacționează în felul său, care a ajutat celălalt nu este un fapt și vă va ajuta! Prin urmare, este necesar: pentru a citi tot ceea ce este de a alege de la care câteva seturi de exerciții pe care le plac și apoi se completează până propriul program de antrenament personal, pentru a obține un notebook cu înregistrările de formare și a rezultatelor - aceasta este acțiunea)))))))))))
oops: în fiecare zi, de îndată ce timpul liber rezultatul este vizibil după câteva - trei săptămâni. cina cu întârziere nu a împiedicat
Te sfătuiesc: 1. Schimbarea mâinile nog.lech pe podea, în spatele lui să se retragă (postura ca sta pe plajă))) mai scurt Culcat picior ridica o jumătate de metru de la podea și trecerea stânga -vpravo - 40 ori normalno.2. mișcare circulară nogami.poza aceeași mișcare circulară doar una picioare picior invers acelor de ceasornic - celălalt în sensul acelor de ceas simultan. astfel încât în fiecare direcție de 20 de ori în fiecare nogoy.3. foarte simplu și eficient. CEL MAI! Întinde-te pe pat, cu spatele pentru a apuca partea din spate a mâinilor sale. și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. De asemenea, de 40 de ori.
I cuburi au apărut după 2-3 ședințe pe lună deja mari și solide perfect vizibile, fără a strecurat.
O presă după uparzhneny a doua zi ar trebui să fie sigur că pentru a obține bolnav sau deloc asa.
Spune-mi, dacă am avut Cursul de eco-cusatura în abdomen, fie bun este exerciții. Voi fi capabil de a elimina grasimea acumulata?
Citat de oaspeți: și dacă push-up-uri și pur și simplu nu mâncați după 6? De ce fixație pentru a mânca după 6? :)) Și când? Acest lucru nu este sănătos la toate du-te la culcare foame
Citat Julieta: Ei bine. Nici măcar nu știu. puteți încerca. dar am răsucit-o zi cel puțin o oră hoop, nu a mâncat nimic dulce, iar în această săptămână a scăzut de 3 lire sterline! Tu l pierdem, medicii nu recomanda pierderea in greutate mai mare de 1 kg, atunci corpul pe care il va face dreptate într-o lună.
În primul rând, spune corect că totul depinde de predispoziția. Eu personal mânca totul și mai dulce și gras în plus nanoch și se simte completă și poate cântări 44 kg câștig de 164 (Sunt 23). Și în al doilea rând, în stilul de viață. Am un loc de muncă sedentar și a început să apară burtă. ((((Acum va trebui să te ridici o oră mai devreme pentru a face o rula. PS și cuburi care au fost necesare pentru a fi angajat timp de 6 ore în fiecare zi. Și, în general, cred că „cuburi“, care este lotul de sportivi și „stele“!
VQ am sucit hoop timp de 30 de minute. RV 2 zile, un total de 3 cm. 5 zile
Am aproximativ o săptămână nu mănâncă după șase, a început să deranjeze stomacul? Cum să fie, în consecință, există. trist:
Push-pres aproape vliyaet.Ne mânca după șase este de un real ajutor, dar este de dorit să se efectueze întreaga gamă de exerciții, atunci rezultatul va fi mai mult.
Totul depinde de structura individuală a tipului de cifre. Am acum ca totul: dulce, făină, dar cel mai important, nu mânca prea mult și nu mânca prea mult pe timp de noapte, în fiecare zi sau doar poftă de mâncare Hoop, se agită sau apăsați + de două ori pe săptămână dans. Și am cântărește 47 kg))
oh. dar eu sunt bine. 906090 și creșterea în greutate la 176 55: lol:
Citat Cvetlana: Beautiful figura - acest lucru este foarte important, și cu atât mai mult presei, așa cum am încă să dea naștere, și cu atât mai puternic presei, cu atât mai puțin consecințele după nașterea copilului. (Abdomenul retractat rapid și nu va ofili). cu excepția faptului că umfla - problema №1 PENTRU MINE: trist: asta e sigur, să te cunosc.
Mănâncă mai puțin de grăsime și alimente nutritive și de a face exerciții de leagăn presă, asta e tot. și să bea mai puțin bere. -) Mult noroc. P