Formarea pe partea suedeză, antrenament lup

prieteni Hi! În acest articol vom discuta despre partea suedeză, ci mai degrabă despre cum să-l antreneze. Dacă o bară orizontală și bare paralele, totul este clar, apoi cu peretele suedez nu este atât de simplu cum ar părea. Desigur, eu sunt sigur că unele dintre exercitiile pe care le sunt familiarizați cu, iar unii te vor învăța despre pentru prima dată, și, probabil, să ia la bord.

Se întâmplă ca, în plus față de peretele suedez la domiciliu nu este nimic - fără bare, fără greutăți nu sunt bare orizontale. E în regulă - vă puteți menține tonusul muscular și cu ajutorul peretelui suedez. Chiar și în scopul de a trezi pe deplin din somn, puteți petrece exercițiu ingenuu, care va include cele mai interesante exerciții.

Formarea pe partea suedeză: exercițiu

Înainte de a începe să-și exercite, trebuie să efectueze un warm-up, și chiar și atunci putem ajuta peretele suedez.

1. Fi forțat înapoi pe perete, strîngînd în partea de sus a barei și doar atârnă afară, încercând să maximizeze stretch.
2. Apucați bara transversală 3-a 2-a de mai jos a pelvisului și pentru a muta înapoi. Aliniați brațele și picioarele. Păstrați această poziție pentru un timp, încercând sa se intinda toti muschii implicati.
3. Puteți deveni o parte la perete cu o singură mână pentru a lua cele de mai sus, iar celălalt de mai jos. Taz ia departe mai departe de perete, încercând să se întindă mușchii laterale ale trunchiului.

Desigur, nu este totul exerciții de stretching. Nu uitați că puteți efectua orice exercițiu de aerobic ca un warm-up, dacă este posibil.

Apoi, puteți trece la exerciții mai grave.

Alpinism. Primul exercițiu, pe care vreau să spun - Catarare comune la partea de sus a barelor de perete. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, utilizat ca un warm-up, dacă nu intenționați să urce cu greutate.

Ridicarea picioarelor. Acesta este probabil cel mai bine cunoscut exercitarea în acest coajă. Doar se agață de așteptare din partea de sus a barei și atârnă, apoi ridicați picioarele drepte cât mai mare posibil - până să atingă grinda, pentru care dețin mâini. Puteți ridica picioarele îndoite de la genunchi, precum și pentru a efectua exerciții statice într-un colț.

Ridicarea trunchiului. Acest exercițiu, la fel ca cel anterior, ajuta la intarirea muschilor abdominali. Dar, în acest caz, va atârna cu capul în jos. picioare Cling de pe bara transversală de sus și de jos corpul este omis. Urmat de ridicare a trunchiului cât mai mare posibil.

Verificați caseta. În ceea ce privește steagul. este un exercițiu destul de complex, care nu se invata intr-o zi. Verificați caseta este în curs de dezvoltare nu numai muschii abdominali, dar și mușchii brațelor și a spatelui. Flag reprezintă o poziție perpendiculară pe barele de perete, și, în mod corespunzător, paralel cu podeaua. Mâinile pe exploatație la bar, la o distanță convenabilă.

Pull-up-uri. De asemenea, puteți prinde din urmă, în timp ce, dacă este necesar, îndoiți genunchii. Doar abordarea bara transversală și strângeți cât mai mare posibil, coatele pe șina de jos, și având grijă să nu atingeți corpul pe perete. De asemenea, este posibil să se efectueze o urcare de strângere - se deplasează alternativ mâna în sus.

Întinzându-se pe barele de perete. Vreau doar să se constate că partea suedeză este foarte convenabil pentru a întinde mușchii picioarelor, pregătindu-i pentru sfoară.