Formarea pe o bandă de alergare

Banda de alergat poate deveni un proiectil pentru un antrenament global total organism, sau inutil „mâncător“ de spațiu. Alegerea este a ta.

Dar cei care nu au nevoie de un „umeraș“, ci pur și simplu vital pentru o inimă sănătoasă și o figură subțire, ajută la programul nostru cuprinzător de formare pe banda de alergare.

De formare în scopul de a pierde în greutate

Nu există încă nici un consens cu privire la ceea ce ar trebui să fie exercițiul pentru pierderea în greutate.

Unii instructori insistă că tocmai ai intrat pe drumul cel bun panza timp de 30-60 minute, în timp ce alții cred că singurul interval de formare eficace. De fapt, este cel mai bine dacă combina ambele moduri. Și pentru a spori efectul de a ajuta un cuplu de lecții Callanetics sau Pilates o săptămână.

Formarea 1. „lung și greu“

Pentru a începe, determina ritmul cardiac țintă.

Să ne amintim că zona de ardere de grăsime începe cu aproximativ 55-60% din HR MAX, și se calculează frecvența cardiacă maximă poate fi de formula „220 -. Vârsta ta“ Deci, conta propriile valori în intervalul specificat procente. Cea mai mare parte de formare dvs. „lung“, și anume partea dintre primele și ultimele cinci minute, ar trebui să aibă loc în acest domeniu.

Acum trebuie să aleagă și să memoreze sarcina.
Membrii pot restricționa mersul pe jos, fără pantă, la aproximativ 6-6,5 km / h, în cazul în care le permite să ajungă la frecvența cardiacă țintă.
Preparată trebuie să aleagă între care rulează la viteză mică (7-8km / h) și fără părtinire, mersul pe jos în sus sau înălțimea medie (4-5%).

• Warm up. 5 minute la viteză medie, unghiul de înclinare de 0%.
• Partea principală. circulație 20-40 minute lină în interiorul zonei țintă.
• Hitch. 5 minute de scădere treptată tempo, stop.

Această activitate ar trebui să se facă într-o zi de odihnă de la putere sau Callanetics. În mod ideal, durata de formare necesare pentru a efectua de 2 ori pe săptămână.

2. Formarea „ardere maximă“

Ai interval de formare clasic pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, suntem „stoarse“, în timp de el, astfel încât să puteți utiliza această kardiosegment pentru a crește arderea de calorii pe zi de puterea de formare.

• Warm up. 5 minute la viteză medie.
• Partea principală. 3 minute de mers foarte rapid sau rularea (6,6-8 km / h), calea directă web, la 2 minute de mers sau de rulare „la deal“, unghiul de înclinare de 4-6%, viteza nu este redusă. Repetați interval de trei ori.
• Hitch. 5 minute într-un ritm lent.

Acest exercițiu merită făcut înainte de putere, în cazul în care sunteți angajat în Callanetics, sau după, dacă preferați să-și exercite cu gantere.

Formarea pe o bandă de alergare pentru picioare si fese

Banda de alergat poate fi folosit ca un instrument bun pentru Pila Forma de coapse si fese. Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați o rezistență ridicată, și ritmul. Ei bine, în scopul de a „scor“ necesar pentru arderea grăsimilor și exercițiile minut inima, vă sugerez două interval de formare.

1. fesele de formare Intareste

• Warm up. 5 minute la viteză medie și 0% track pantă.
• Partea principală. 2 minute cu gradient de 2%, 1 minut cu 0% pantă, 3 minute cu 3% pantă, cu un gradient de 2 minute 0%, 2 minute, cu 8% pantă. Se repetă de 3 ori.
• Hitch. 5 minute „în linie dreaptă“, încetinirea treptat ritmul.

Acest antrenament combină contracția musculară moduri fesier și relaxare, precum și natura intervalului sarcinii ajută la întărirea inimii. Efectuați 1-2 ori pe săptămână.

2. Formarea coapselor „uscate“

Dă picioare o ușurare ajută de rulare alternativ și mersul pe jos foarte repede. Trebuie să mergi la limita, la fel de mult ca și un ritm rapid, care poate fi menținută fără a fi nevoie să meargă pe un termen.

• Warm up. 5 minute într-un ritm calm.
• Partea principală. 4 minute de mers rapid (aproximativ 7 km / h), la 1 minut de funcționare la viteză medie (aproximativ 8, 5 km / h). Urmată de 5 minute la plimbare viteză medie și 4-5% deviație. Urmat de 5 minute de funcționare într-un ritm lent (7,5-8 km / h). Apoi repetați primul interval de 4 la 1 de două ori.
• Hitch. 5 minute într-un ritm calm, oprindu-se treptat.

Repeta acest exercitiu de 2 ori pe săptămână, în zilele libere de la exerciții de rezistență pentru partea inferioară a corpului, și veți vedea o scădere a volumelor.

Lucrul cu mâinile!

Amintiți-vă că în timpul mersului și să fie difuzate de arme ar trebui să fie ușor îndoit la coate, și să facă mișcare naturală viguroasă, nu să se întindă pe vlaga mâna curentă a simulatorului. Deci, veți cheltui 20% mai multe calorii decat cei care în timpul plimbării „agățat pe un stâlp.“

Dacă sunteți deja folosite pentru a ține pe barele de mână, prima dată când va avea un „leagăn.“ Includeți o viteză puțin, și în curând veți simți bucuria de mers pe jos și jogging pe o pistă fără balustrade.

elemente noi prezentate, reduceri, promoții