Formarea în sala de sport pentru începători fete

program de formare Acasă »Girls'“ Pas cu Pas program de formare pentru începători fete

Am să vă prezint un program de formare pentru femeile tinere începând în sala de gimnastică. Scopul acestui complex pentru a pregăti femeile novice care merg mai întâi la sala de sport pentru a face sala de fitness, sau a face o lungă pauză în formare.

Concepția greșită cel mai frecvent întâlnită sau mitul în rândul femeilor care au, după vizite la sala de sport sunt masculine. Stereotipul despre transformarea fetelor in Schwarzenegger intr-o fusta cu greutăți după locul de muncă sau la sala de sport, se găsește peste tot. Acest lucru nu este absolut adevărat.

În practică, chiar și băieții greu pentru a deveni mai curajos, în ciuda faptului că au dominat hormonul masculin testosteron si sunt mai predispuse la creșterea masei musculare. Deci fetele, îți dau o garanție că prin utilizarea sala de sport nu se va transforma într-un om într-o fustă. Pentru ca aceasta să se întâmple aveți nevoie să-și petreacă o mulțime de efort, timp și bani pe produsele chimice, care sunt foarte dăunătoare. Și în conformitate cu antrenamente normale pe capacitatea lor de a corpului pe care tocmai ridica tonusul muscular, devin mai flexibil și pentru a obține o sănătate mai bună.

Angajarea într-un club sportiv si performante puterea exercitiile pe care le poate crește ușor masei musculare, crescând astfel rata metabolismului, prin care va arde activ excesul de grasime si calorii inutile consumate. Deci, vă puteți pierde în greutate și de a scăpa de grăsimea care întotdeauna te-a deranjat sau pur și simplu nu-l tastați.

Cu ajutorul puterii de formare vă consolida corset musculare, care va menține silueta subțire și atletic.

Pentru lecții în sala trebuie să aibă un jurnal de formare, în care, pentru a sărbători progresul programului de formare în greutate de pre-planificate. Unul ar trebui să înțeleagă în mod clar întotdeauna ce să facă, de câte ori și cât de mult în greutate de a utiliza. Fără a exercita plan de pre-planificate și care nu au un indiciu cu privire la tehnica de exerciții, în cel mai bun caz nu se poate obține nici un rezultat din exercițiu, și cel mai rău caz - poate fi rănit.

Dacă sunteți doar de gând să meargă la sala de sport sau ați avut o lungă pauză în formare, este necesar să se angajeze în primele 2-4 săptămâni de complexe generale de dezvoltare pentru toate grupele musculare. Un exemplu de un astfel de program de formare pentru începători pot fi găsite aici. Primul plan de formare este conceput pentru incepatori si va ajuta muschii sa se obisnuiasca cu activitatea fizică crescută și să se pregătească organismul pentru formare mai grave.

Ne întoarcem acum la un program de formare pentru fete pentru sala de gimnastica

[Sam id = »1" coduri =» true »]

Programul este pentru incepatori femei tinere în sala de sport este proiectat pentru 3 sedinte pe saptamana, principalul obiectiv - pierderea in greutate. Facilități nevoie pentru a vizita cu o pauză într-o singură zi. Asta este, poti sa te duci la sala de sport în luni-miercuri - vineri. Dacă excesul de grăsime aveți o mulțime, dar aveți deja experiență în sport și corp suficient de pregătit, complexul poate include exercitii aerobice (cum ar fi jogging sau veloprobezhki) în restul sălii de vizite. Deci, vă va întări consumul de calorii și de a accelera pierderea in greutate, dar nu exagera.

Primele trei faze de formare pentru fete care au început să se angajeze în sala de sport

Programul pentru prima luna de clase în fete în cameră

Instruirea în cadrul acestui program au nevoie de 3 ori pe săptămână, cu o pauză de o zi între antrenamente. În acest program, obiectivul nu este greutatea la sala de sport și baruri, echipamentul principal și activitatea mușchilor în timpul exercițiului.

Ajuns pentru prima dată în sala de sport pentru primul antrenament și de a face antrenament cardio așa cum este indicat în program, în același interval de timp. Restul exercițiilor, pentru prima dată a face doar o singură abordare. Pauză între seturi nu mai mult de un minut.

Al doilea antrenament ar trebui să meargă cu mai multă intensitate. Trebuie să facem deja două abordări pentru fiecare exercițiu, și este de dorit să se scurteze pauza la 50 de secunde între seturi și chiar mai puțin.

Al treilea antrenament ar trebui să fie completă, care este de a face totul este așa cum este scris în programul pentru fiecare exercițiu. Instruirea în cadrul acestui sistem au nevoie de 4-5 săptămâni (sau petrece 12-15 de formare) și să ia o pauză în formare timp de 7 zile.

Luna 2 și 3 pentru începători fete de fitness

Treziți picioare în menghină

Această fază de formare este conceput pentru 3 sesiuni pe săptămână, în conformitate cu schema: PN-A, SW-B, PT-A, PN-B, SW-A, PT-B, etc. Ca și în etapa precedentă a primelor două sesiuni de formare sunt organizate pe o singură abordare în fiecare exercițiu. În al treilea și al patrulea de formare necesare pentru a face deja două abordări pentru fiecare exercițiu, și, începând cu al cincilea exercițiu, sari deja la gama completă a acestor abordări.

O cerință foarte importantă: maestru pe deplin tehnica de noi exerciții.

Începând cu 8 antrenament, asigurându-vă că echipamentul este posibil în fiecare ultimul set de fiecare exercițiu (atunci când rulează pe presă acest lucru se aplică tuturor abordărilor!) Imposibilitatea de a realiza acest lucru este de a face în timp ce se poate, și se va opri atunci când pur și simplu nu se poate face exercitiul! perioade de repaus între seturi, încercați să păstrați în zona de 50-90 de secunde! După ce a lucrat la schema 20-26 antrenamente, se lasă să se odihnească timp de 7-10 zile! După restul trece la faza următoare:

Treziți picioare în menghină

Formarea în această fază sunt efectuate ca o zi de trei ori pe săptămână, în cadrul schemei: PN-A, SW-B, PT-A, PN-B, SW-A, PT-B, etc. Restul între seturi ar trebui să nu mai mult de 60 de secunde să fie. În fiecare exercițiu, acesta din urmă abordare este de a fi efectuată la eșec, adică, în timp ce puteți și în timp ce faci. Atunci când formarea de presă toate abordările sunt efectuate la eșec.

Acordați o atenție deosebită la tehnica efectuării exercițiilor. Culcate bucle picior, și în informațiile în mâinile Butterfly se realizează doar o singură abordare pentru păstrarea statică a greutății după ultima repetiție în drum! În cazul în care greutatea este prea luminoasă și se dovedește a deține mai mult de 60 de secunde, apoi antrenament următoare ar trebui să crească greutăți.

După fiecare antrenament, puteți face o rula pe banda de alergat sau pe durata orbitrek de 10-15 minute, cu interval de puls de 120-130 bătăi pe minut (un ritm este optim și sigur pentru inima). În cazul în exercițiu - pierdere în greutate, este posibil după fiecare antrenament pentru a lucra pe cardio timp de 20-30 de minute, începând cu prima fază. După trecerea acestei faze ar trebui să se odihnească 7-10 zile și începe o nouă formare, care sunt descrise mai jos.

(Media 10 estimări: 4.50 din 5)

Pas cu pas program de formare pentru începători fete

Am să vă prezint un program de formare pentru femeile tinere începând în sala de gimnastică. Scopul acestui complex pentru a pregăti femeile novice care merg mai întâi la sala de sport pentru a face sala de fitness, sau a face o lungă pauză în formare. Concepția greșită cel mai frecvent întâlnită sau mitul în rândul femeilor care au, după vizite la sala de sport sunt masculine. Stereotipul despre transformarea fetelor în Schwarzenegger într-o fustă, după ...

Alte articole utile

Bine ai venit! Poate una dintre puterea de formare în sala de gimnastică, să se angajeze în cardio? Scrii că este necesar să se angajeze într-o zi. astfel încât mușchii pot recupera. dacă în ziua când faci o pauză, să se angajeze în cardio. de exemplu, în stare de funcționare la o plimbare rapidă oră, cu sau fără înclinare. mulțumesc

Dragă Anna.
Cardio pot fi angajate și toată lumea. Dar, de exemplu, după un antrenament picior, nu doriți să rulați.

Bine ai venit! Sunt un novice, am venit la sala de sport pentru a obține un pic de greutate, și, în general, pentru a avea un corp frumos si tonifiat. Sunt 40 de ani, greutate 52 kg, inaltime 167cm. Am fost la camera doar de 2 ori (la două zile) - o stare de muschi îngrozitoare, dureri, un braț umflat chiar și în zona bicepsului și mai mici. Dar antrenorul spune, e în regulă, și mă pune pe trenazhore o astfel de sarcină care este greu să faci exercițiile, și am scădere în greutate. Nu știu dacă am fost făcut, poate să înceapă cu greutatea minimă și se adaugă treptat în greutate. Recomandă-mi AMP-ta cum eu încă mai trebuie să fac? Ar trebui să merg la sala de sport, atunci când mușchii doare foarte mult?

Bună, Eugene. În primul rând, ai nevoie de un bun încălzi mușchii înainte de un antrenament si sa se intinda (se răcească) după antrenament. Faptul că aveți dureri musculare, aceasta este o durere comună întârziat musculare debut (cel mai probabil). Daca muschii sunt foarte inflamat, este mai bine ponagruzhat alte grupuri, până când durerea trece. În curând fibrele musculare se obișnuiască cu sarcini și o astfel de durere va fi plecat.