Formarea după o pauză

„Logica Curve“ în mintea noastră cere ca în cazul în care a ratat o sesiune de formare, este necesar să se lucreze mai eficient, creșterea în greutate, pentru a prinde din urmă. Cu toate acestea, această lăcomie sport nu aduce rezultate pozitive.

Pentru a începe, este important să se înțeleagă două lucruri. În primul rând, acest lucru este motivul pentru care ai ratat un antrenament? În al doilea rând, cât timp ai fost absent? În funcție de răspunsurile la aceste întrebări vor corecta programul de formare, astfel încât cele mai mici lacune dumneavoastră afectat rezultatele

greșeală comună

Mulți cred că dacă luna nu este angajată în sala de sport, atunci când se întorc, poate continua în condiții de siguranță programul vechi. crește sarcina în același ritm, nu este. Faptul că sarcina ciclică observată rămâne la ocuparea forței de muncă regulate. Ce înseamnă?

Să presupunem că, luni, ai lucrat la mușchii pieptului. În timpul săptămânii, au fost restaurate. În consecință, următoarea zi de luni acestea sunt la „forță de vârf“. Ele sunt pregătite în mod optim pentru noua sarcină. Dacă sunteți luni, în loc de exercițiile obișnuite pentru exercitarea piept va duce la picioare, apoi sări peste super puteri.

Ce se întâmplă dacă faci o pauză de o lună? Faza „sarcină lipsă“ muschii sunt relaxati, sunt obișnuiți să se odihnească, ei nu vă așteptați la stres de formare. Ai devenit obiectiv mai slab!

Am ratat un antrenament

Dacă nu ați avut o sesiune de formare, nu intra în panică și cred că sunt încălcate în mod serios modul de sport. În acest caz, este necesar să se continue studiile cu, asupra a ceea ce a rămas. Asta este, dacă nu au fost în acea zi, atunci când au trebuit să pompa biceps, biceps leagăn. Se pare că, în loc de șapte zile pentru restaurarea musculare a fost de zece, e în regulă. Load da una pe care a avut în program, nu mai mult, nici mai puțin.

Dacă mai multe sesiuni

Când nu au fost în camera de o săptămână, ar trebui să înceapă cu programul de antrenament, care ar trebui să verificați. În exemplul nostru, acest lucru ar fi: un antrenament extrem a fost pe piept musculare, cu ea, vom începe. De ce? Toate pentru același motiv, respectarea ciclică de încărcare-vacanta. Mușchii care au fost implicate în procesul de formare la, tocmai la timp pentru a obține puterea pentru săptămâna pierdut.

Ele sunt de mari nu-mi pasă ce faci. Ciclicitatea sarcinii lor nu au fost încălcate. În ceea ce privește viitorul programului, rezerva neschimbată. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că aceasta nu se întoarce creșterea planificată a sarcinii, atunci greutatea va trebui să fie repetate.

Boli lucru neplăcut

În cazul în care absenteismul cauzat de boala, apoi a reveni la procesul de formare va depinde nu numai de lipsă de termenul limită, dar, de asemenea, de boala. Poate că, în ciuda recuperare, în timp ce nu va fi în măsură să participe la formare. Ia timp să se consulte cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Vom vorbi despre standard „indispozițiile de toamnă.“

Înmulțiți de doi

Ca adolescent, el a fost un prieten al unui culturist profesionist. A fost distractiv sa ma uit ca el se teme de frig, literalmente timid departe de oameni cu gripa. Acum, am înțeles perfect. Pentru mine, am adus formula puțin, cred că, de multe pot atesta exactitatea lor, pe baza propriilor noastre observații.

Daca nu sunteti destul de norocos, si ai gripa, a ratat trei antrenamente, ai ratat șase antrenamente! timp dispărută se înmulțește cu două (până când organismul recupera pe deplin până când reveniți la nivelul la care au existat). Și dacă un virus a fost „de calitate“, trecere va fi înmulțit cu trei, sau chiar patru.

Ceea ce scrie într-un jurnal

Dacă sunteți bolnav timp de o săptămână sau doar plimbați perioada de recuperare luni va fi aproape la fel de severe. Ce facem cu formarea în continuare? Ai un program în cazul în care sunt organizate clase, un jurnal, în cazul în care ați stabilit o creștere a sarcinii. Te sfătuiesc să mă întorc timp de trei săptămâni.

Dacă rupe prima zi a câmpului a ajuns la un scaun balansoar și a început să-și exercite la biceps, atunci sarcina este necesar să se ia cel care a fost de trei antrenamente spate. Pentru a continua să-și exercite, nu folosesc acele forțe care au fost cu voi doi și unu de formare pentru a trece. Mental le neagă.

Tu ești doar cu privire la modul în care organismul răspunde la sarcina. Poate că sunt pentru câteva săptămâni va reveni la nivelul la care a fost la tine înainte de pauză. Poate că va dura șase săptămâni. În orice caz, nu „alunge caii,“ nu se grăbesc să stea noile încărcările.

De ce este „rulat“ pe o lună în urmă

Doar de altă zi pentru mine în tipul potrivi sala de sport. Un fel de nedumerit:

- Imaginează-ți pierdut doar un singur antrenament, și nu pot executa programul, care a stăpânit o lună în urmă. De ce?

- Tu nu a venit din cauza bolii? - spune el.

- Acum, poți simți rău?

- Nu, totul este în regulă.

Am început să întreb unde a fost, ce a făcut.

Sa dovedit a fi la nunta prietenilor și a luat-o pe piept foarte bine (nu bara, pentru a clarifica doar în cazul), el nu mai amintesc cum să vină acasă. Și ce rezultate interesante atât de deteriorat?

Câteva cuvinte în concluzie

Idlers și absenți - mustrare!

Despre boala. Suntem toți oamenii, indiferent de ceea ce faci, ceea ce înseamnă preventiv nu sunt utilizate, suferă totul! Nu este necesar să dețină de la această tragedie, și cred că: - „Asta, dacă nu am primit bolnav, atunci ...“. Cel mai important, o atitudine pozitivă și credința în propria lor putere. Ele te vor ajuta și de a scăpa de boli și de a recupera rapid. Rămâi sănătos!