Formarea biceps pe o bară orizontală

Formarea biceps de pe bara nu este mai rău decât barbells sau gantere. Și dacă nu știți, în acest articol vă va învăța cum să pompeze bicepsul pe bara.

Acest simulator de sport ca o bară orizontală, a apărut pentru o lungă perioadă de timp, și deși la prima vedere pare foarte simplu, efectul de a exercita pe grupe musculare diferite, nu mai rău decât cel de simulatoare moderne. Dacă vin la formare pe o bară orizontală în mod serios, pentru a face programul program de formare, nutriție, este posibil să se obțină rezultate foarte impresionante în construirea mușchii în brațe, spate, piept, mușchi și chiar presa.

Despre turnichet accesibilitate Probabil stii deja exact. La urma urmei, poate fi găsit la stadionul de orice școală, în curte, pe de altă teren de sport specializate, să nu mai vorbim de săli de sport. Chiar dacă locuiți într-un mic sat din problemele cu lipsa unei bare orizontale ar trebui să apară.

Un alt avantaj este faptul că echipamentul de sport pot fi instalate la domiciliu, fără nici o problemă. Chiar dacă ați cumpărat bara orizontală, costurile vor fi minime.

Cu o varietate de exerciții de pe bara, aveți posibilitatea să sângereze partea superioară a corpului de înaltă calitate (trunchi) de mușchi mari, la cel mai mic. Chiar și formarea biceps de pe bara, nu fără utilizarea unei varietăți de mânere și tehnici pull-up. Acum vei învăța cum să se balanseze în mod corespunzător biceps de pe bara.

Descărcarea biceps pe o bară orizontală

Cel mai bine este de a lucra mușchiul biceps de pe bara de tragere costum de prindere inversă de poziție îngustă și de mijloc mâini. Cu aceste pull-up-uri nu poate decât să crească numărul de prindere inversă pull-up, dar, de asemenea, pentru a face bicepsul este mult mai mare. În acest caz, celelalte mușchii trunchiului va crește, de asemenea, în dimensiune.

O îngustă și cleștilor medii de returnare caracterizat prin aceea că sarcina va bicepsul la unghiuri diferite. Acest lucru va facilita o mai bună volum de date elaborarea musculare și o creștere mai mare în vigoare.

Îngust reverse grip pull-up-uri

Ia poziția inițială: agățat verticală de pe bara, prindere - inversă, locație de mână - înguste (palmele în mod ideal coaste trebuie să se atingă între ele). Dacă făcut în mod corect, puteți începe să recupereze.

Pull-up-uri care urmează să fie efectuate fără probleme, fără labagii. pull-amplitudine ar trebui să fie maximă - la partea de sus pull-up-uri, bărbia ar trebui să fie deasupra bara transversală, cel mai jos punct al mâinile tale ar trebui să fie drepte.

Este important, de asemenea, de a respira corect. Ascendent Mișcarea - expirația deplasarea în jos - respirație. Țineți-vă respirația interzisă. Din furnizarea de oxigen în organism depinde de durata și eficacitatea antrenamentului.

Trăgând prindere inversă de mijloc

Poziția de plecare diferă doar în aranjamentul mâinilor. În acest caz, mâinile trebuie plasate la lățimea umerilor sau puțin mai lată. utilaje pull-up este, la fel ca în îngust prindere.

Că ar trebui să fie astfel formarea biceps pe bara. Vrei sa afli mai multe, citiți articolul despre un exercițiu complex pentru mușchiul stabilit pe bara.