formare Psihoreguliruyuschaya (EEB l
Metodologia de formare psihoreguliruyuschih care vizează optimizarea stării generale și mentale a sportivului, deja testat în mai multe sporturi. Și dacă acest lucru se realizează cu răbdare, în mod regulat, cum ar fi într-adevăr de formare, apoi, după câteva luni de clase devine un efect pozitiv vizibil.
Succesul de auto-studiu depinde de cât de mult un atlet ca persoană integră a luat acest sistem, așa cum s-a transformat sistemul pentru ei înșiși. Liderul de formare este de a învăța tehnici cu sportivi, care pot fi comparate cu detalii de designer pentru copii. Dintre aceste elemente posibil dacă există o dorință de a colecta sau de casa, în cazul în care casa nu este necesar și este necesară pentru a construi, de exemplu, o macara, apoi pliat aceeași parte într-un mod diferit, puteți face și de la robinet. În mod similar, tehnicile de psihoreguliruyuschey antrenament. Acestea pot fi combinate pe baza sarcinilor în moduri diferite de a pune împreună.
Aplicarea psihoreguliruyuschie antrenament, puteți efectua următoarele sarcini:
- reduce excitație excesivă;
- atlet traduce într-o stare de auto-hipnoza, sau de somn insuflat;
- să intensifice procesul de recuperare;
- utilizați formarea ideomotor în stare de vis;
- pregăti opțiuni tactice;
- pregăti atlet (comanda) pentru a participa la un anumit concurs;
- asigură starea psihică optimă.
formare Psihoreguliruyuschaya este format din două părți principale - calm și mobilizare. Prezența acestor două îndreptate în sens opus si face parte integranta din acțiune și caracteristici de formare psihoreguliruyuschuyu.
parte calmantă GOT - întruchipare autogenă având numai anumite funcții metodice. În timpul exercițiilor de calmare fiind traduse in imersiune autogenă - o stare specială a nivelului redus al conștiinței, care seamănă cu un pui de somn profund plăcută. imersiune aproape Fiziologic autogenă la o tranziție intermediară, faza între somn și trezie.
Trecerea la scufundarea autogenă atunci când în curs de dezvoltare o serie de exerciții și de consolidare reflexă se realizează destul de rapid și ușor.
Sportivii în timpul orelor predate complet se concentreze asupra procesului de relaxare a mușchilor lor, iar atunci când abilitatea este atribuit un reflex, în secunde se traduce într-o scufundare autogeneticheskogo de stat. Acest lucru contribuie, de asemenea, la capacitatea de a provoca angajați și reținute în mintea de imagini luminoase și senzații. pronouncing Mintal anumite fraze set (formule), trebuie să învețe în același timp, pentru a mental „vedea“ și se simt tot ceea ce se spune în aceste propoziții.
Calmarea al ORT învață atletul o secvență specifică într-o relaxare concentrată a mușchilor. Pentru aceasta a dezvoltat un număr relativ mare de formule (50), grupate într-un anumit fel. Primul grup de formule (input)
1. Am calmez.
2. Termenii se concentreze meu redus. la limitele corpului meu.
3. Mă simt în control, și numai el însuși.
4. Mă simt mental și a vedea fața mea.
5. (persoană) calm, relaxat, nemișcat.
6. Mă simt mental și a vedea corpul său.
7. (corpul) calm, relaxat, nemișcat.
9. Corpul meu se odihnește.
10. Sunt o odihnă calmă și plăcută.
Acest set de formule ale benzii de deschidere, condițiile pentru clasa următoare. Formulele ca un atlet după ce capul de două ori pronuntate mental, nu poate rosti indiferență. Din primele fraze trebuie să se simtă și să vizualizeze tot ceea ce, după cum se menționează în formulele. Toată lumea în clasă creează și primește imaginile sale, pentru a le impune, considerăm că este greșit. Cu toate acestea, pentru a începe cursul, deja în conversație introductivă, care reunește sportivii care doresc să se angajeze în (și pentru succesul ocupării forței de muncă sunt dorința esențiale, credința și interesul implicate), le-am familiariza cu descrierea mai apt de imagini, care apar de la alți sportivi.
Sportivul în momentul în care formula primului grup sa concentrat pe deplin pe el însuși și propriile sale sentimente. El este gata să se angajeze, chiar dacă nu se senzații luminoase nu a primit.
Al doilea grup de formule
11. Concentrarea mea este pe mâinile mele.
12. Mă simt mental și vezi mâinile mele.
13. Mușchii mâinilor mele chiar mai relaxat.
14. Chiar mai mult muschii se relaxeaza umerii mei, antebrațe. perii. degete.
15. Toți mușchii brațelor mele sunt complet relaxat.
16. Mă simt relaxat, moale, mușchii brațul meu începe să se umple cu sânge cald și abundente în sus.
17. umple cu sânge și devin mai calde ale mușchilor degetelor. perii. antebrațelor. umeri.
18. Toți mușchii brațelor mele sunt complet relaxat și cald.
19. Toți mușchii brațelor mele o perioadă de odihnă.
20. Sunt o odihnă calmă și plăcută. Al treilea grup de formulele
21. Atenția mi-a fost îndreptată spre picioarele mele.
22. Mă simt mental și văd picioarele lor.
23. Mușchii picioarelor mele chiar mai relaxat.
24. Chiar și mușchii mai relaxată a coapselor. gambe. golenocmonov. picioare.
25. Toți mușchii picioarelor mele complet relaxat.
26. Mă simt mușchii moi relaxate de picioarele mele încep să se umple cu sânge cald și abundente în sus.
27. umple cu sânge și să devină mușchii piciorului mai calde. gleznelor. gambe. coapse.
28. Toți mușchii picioarelor mele sunt complet relaxat și cald.
29. Toți mușchii picioarelor și brațelor se odihnesc.
30. Sunt o odihnă calmă și plăcută.
Al patrulea grup de formulele
31. Concentrarea mea este pe mușchii trunchiului.
32. Mă simt mental și văd mușchii corpului meu.
33. Mușchii trunchiului meu chiar mai relaxat.
34. Chiar și mușchii mai relaxate ale gatului, spatelui. piept. stomac.
35. Toți mușchii trunchiului sunt complet relaxat.
36. Mă simt mușchii moi relaxate ale trunchiului meu încep să se umple cu sânge cald și abundente în sus.
37. umple cu sânge și mușchii se încălzește gâtul meu și înapoi. piept și abdomen.
38. Toți mușchii trunchiului meu este relaxat și cald.
39. Toți mușchii mei se relaxeze.
40. Sunt o odihnă calmă și plăcută.
Al cincilea grup de formulele
41. Atenția mea a fost îndreptată spre piept.
42. Mă simt și controlul respirației mele.
43. (suflarea), liniștită, ușor, liber.
44. Mă simt mental și a vedea cum funcționează în inima mea.
45. Inima bate cu calm și cu încredere.
46. Inima mea funcționează bine.
47. Mă simt în control și să se concentreze stomac.
48. Stomacul meu este moale și cald.
49. Toate corpul meu se odihnește.
50. Sunt o odihnă frumoasă și liniștită.
Mobilizare - un proces care are o funcție pentru a aduce corpul intr-o stare mai bună performanță, asigură interacțiunea dintre aceste funcții și să contribuie la atlet de pregătire mentală. Realizarea obiectivelor, în general, se reduce la trei opțiuni de bază:
a) în cazul în care sportivul prea excitat - să dețină un nivel redus de trezie, realizat ca urmare a potolirea PRT;
b) în cazul în care nivelul inițial al sportivului trezi sesiuni de GOT cel mai bun - după calmant o parte din întoarcerea la starea anterioară;
c) în cazul în care nivelul de atlet de excitare nu este suficientă, după calmarea creșterea porțiunii de vigilență.
Activarea (reversie). În cazul în care clasele de angajat de dorit să GOT reveni la nivelul inițial de trezie, recurge pentru a finaliza procesul denumit activare. Metodic această metodă este destul de simplu. Când a terminat lucrarea pe formula de bază a pieselor calmante, aplica un set de formule 10-12, care este neutralizată de direcția de acțiune a formulei liniștitoare, aprobat de sentimentul de relaxare, vivacitate plăcută, activitate și wellness.
Aici este un eșantion set de formule de activare:
1. Corpul meu a câștigat puterea.
2. Lasă o senzație de căldură și relaxare a tuturor mușchilor mei.
3. Toți mușchii mei sunt ușoare și elastice.
4. Concentrarea mea este pe fata mea.
5. Mușchii feței meu mobil.
6. Somnolență disipat.
7. Sunt mai proaspăt și mai proaspăt.
8. Toate mușchii mei sunt ușoare și elastice.
10. Capul meu odihnit, clar.
11. Sănătatea mea este bună, viguros.
12. Sunt plin de energie.
13. Sunt gata să acționeze.
14. Ridică-te! (Brusc în sus.)
În cazul în care clasele PML trebuie revenit la nivelul inițial implicat, formula de activare aplicată.
1. Lasă o senzație de greutate și de relaxare a mâinilor mele, picioarele mele, din întreg corpul meu.
2. respirația mea se adâncește, devine mult mai probabil.
3. Mă simt ca aerul exhalat se răcește nări.
4. Se răcește acoperă fața mea.
5. O adiere plăcută lovituri ca mine.
6. Se răcește a devenit fruntea, tâmplele.
7. Mușchii din fața mea a început la lumină, în mișcare.
8. Un fior plăcut fugit în ceafă, umeri și spate.
9. Sunt din ce în ce mai sănătos și mai energic.
10. Starea de sănătate este excelent.
11. Îmi place un arc elicoidal.
12. este gata să acționeze.
samoubezhdenie Autosugestia și - două metode similare, dar având caracteristicile esențiale (tabelul 1.).
Tabelul 1: Caracteristici ale metodelor și autohypnosis samoubezhdeniya
Impactul global asupra personalității
Efectul de auto-educație, formarea de obiceiuri de auto-control
formare intonație. Tensiunea crește nu numai tonul feței și corpului mușchilor, dar, de asemenea, musculare netede, și schimbă starea aparatului vocal. Modificarea vocii cu valuri - o consecință directă a acestui proces. Este important să ne amintim sunetul vocii sale pe înaltă performanță, și apoi monitorizează-l în punerea în aplicare a acțiunii responsabile. Verificarea stării de sunetul vocii liniștit. Este un proces intim. sunet „o“ este de obicei pronunțat. Dacă este curat, ușor de a schimba timbrul și înălțimea, atunci totul este în ordine. În cazul în care sunetul vocilor au orice abatere, este necesar imediat pentru a realiza eliminarea rigiditate musculară inutilă. Astfel, vocea poate fi un indicator natural al stării mentale, precum și un mijloc de auto-reglementare.
Biblioterapia sau de stat regulament citind literatura de specialitate.
Acesta poate fi o carte care re-citit de multe ori, fără a pierde interesul în ea, găsind întotdeauna ceva nou în ea. Pentru unii - este un volum de poezii preferate ale poetului, pentru alții - povestiri scriitor satiric, pentru a treia - pagina biografia persoanei, care vrea să imite. Recitind pagini favorite, nu calmăm. Există sentimente speciale, asociații, lasă treptat o stare proasta, format de auto-credință în capacitățile lor.