Formare în sala de gimnastică
Să începem cu simplu - de haine. Aceasta nu ar trebui să împiedice mișcarea în timpul exercițiului, în special la nivelul brațelor și picioarelor. Este mai bine să acorde prioritate haine sport realizate din materiale naturale, deoarece acestea sunt destul de higroscopice. Ei bine, și pantofi - ar trebui să fie, de asemenea, dedicat de fitness.
Apoi, da-te un obiectiv specific pe care doriți să le atingă în sala de sport. De exemplu, aveți dorința de a curăța burta de bere, sau de a construi musculare, sau o combinație a ambelor. Acest tip de obiective sunt mult mai departe facilitează munca, știind ca obiectivul, puteți planifica cu ușurință traficul rute către acesta.
Faptul că fiecare dintre obiectivele necesită o abordare specială de formare.
Abordarea corectă pentru a atinge obiectivul: de a ridica o greutate de formare bună, cu numărul de repetiții nu trebuie să fie prea mare. interval de repetiție pentru a atinge obiectivul - 8-12. În timpul instruirii nu trebuie să se grăbească pe pământ, nu există nici un loc aici pentru o grabă - să facă totul încet, bine, de stabilire în fiecare abordare. Între seturi de mușchi, este necesar să se odihnească, unul până la două minute pentru acest lucru este destul de mult. Durata totală a formării profesionale nu trebuie să depășească o oră, în care caz va avea suficientă energie.
Obiectiv: Reducerea cantității de grăsime și de a face muschii mai de relief
Abordarea corectă la realizarea obiectivului: în procesul de formare să se concentreze pe exercitii aerobice (antrenament pe biciclete exercițiu, benzile de alergare), de asemenea, obligatorie pentru a face puterea de formare (pentru a menține masei musculare). În timpul rulării, numărul de repetiții de exerciții trebuie să varieze de la 15 la 20. Dar de odihnă între seturi ar trebui să fie redusă la 30 de secunde. Rețineți că puterea de formare întotdeauna înainte de kardiosessii.
Un alt aspect important al formării în sala de gimnastică - odihnă. Da, destul de ciudat, realizarea unor obiective de la 50% nu va depinde de modul în care lucrați în sala de sport, și modul în care să vă relaxați. Paradoxul de puterea de formare este faptul că adăugarea masei musculare are loc între antrenamente.
În timpul de odihnă a corpului ca o baterie - reface energia consumată în cameră. În plus față de proteine furnizate și alte substanțe din care cresc mușchii. În cazul în care mușchii nu trebuie să se odihnească până la următorul antrenament, nu recupera - nu vor crește. Mai mult decât atât, în cazul în care muschii nu recupera, ei încep să se degradeze, adică, să scadă în dimensiune. După o pregătire bună putere pentru o odihnă mușchii trebuie să fie 36-72 ore.
Din aceasta putem concluziona - culturisti novice trebuie să tren de trei ori pe săptămână. După fiecare vizită la sala de sport pentru a merge în ziua de odihnă. Acest tip de modul pentru incepatori, este de dorit să se conformeze cu primul an de angajare. Și numai după ce acest program este revizuit și numărul de zile de formare a crescut.
Tren nou-veniți, de preferință, cu greutăți libere, și anume, mreana, dumbbell, dar în același timp, pentru a se conforma cu exercițiile Tehnica de implementare.
Desigur, pentru a ridica ștacheta cu mai multă greutate foarte eficient pentru alții, dar, în realitate, greutatea nu este foarte importantă. Acesta joacă un rol important, cu ce frecvență și eficiență încărcate musculare antrenată. Fiecare culturist trebuie să înțeleagă un punct important - sfârșitul mușchiului campaniei ar trebui să fie complet obosiți. Aceasta este, după ultima repetiție în repetarea unor forțe nu ar trebui să rămână în executarea unui alt bun cu tehnica.
Pentru a controla tehnica de exercițiu, trebuie să se aplice reguli simple, care constau dintr-un total de patru puncte:
- coatele si genunchii usor indoiti, în cursul exercițiului este nici o fixare a articulațiilor;
- atunci când efectuează exerciții la spate conservate curba naturale;
- în timpul exercițiului articulațiilor nu au nici o durere sau alte senzații de disconfort;
- atunci când efectuează exerciții în cauză numai acei mușchi, care a recomandat exercitarea.
Desigur, nu uitați despre înșelăciune, dar acest lucru nu este lotul de culturistilor novice, sportivi și cei care au în spate cel puțin unul sau doi ani de formare. Începătorii ar trebui să acorde o atenție datorită tehnicii. Înmugurire sportivi este important de a lucra muschii cu rezistenta maxima si intreaga gama de mișcare.
Dar, înainte de a începe să se antreneze cu greutati, mai ales cu greutăți libere, cel mai bine este să se consulte cu un antrenor sau instructor. El este cel care vă va arăta cum să efectueze în mod adecvat un anumit exercițiu este efectuat corect, cele mai eficiente.
De asemenea, important este un alt punct - nu este necesar să mănânce la o ședință întreaga zi de aprovizionare de proteine. Sistemul digestiv nu este pur și simplu capabil de a procesa o cantitate mare de produse alimentare, ca urmare, cea mai mare parte nu se va digerat în organism. Este mai bine să mănânce mese mici, dar de multe ori. Fii atent la sportivi cu experiență, să nu mai vorbim de profesionist - în saci lor sunt tăvi pline cu diferite produse alimentare. Când vine vorba de timp pentru a mânca, sportivii scoate tăvi de alimente și de a absorbi aceasta.
Și amintiți-vă mai mult un lucru - un exces de proteine din organism poate duce la înfundarea zgură sale, în plus nu este foarte benefic pentru diferitele sisteme excretoare ale corpului, cum ar fi rinichii și ficatul.
Și din nou, să ne întoarcem la antrenament. Începătorii ar trebui să ne amintim un lucru - nu trebuie să fie pulverizat în timpul formării unui număr mare de exerciții. Nu este nevoie de a face 5 exerciții de piept, precum și în alte părți ale corpului. Novice nu au nevoie de ea, mai ales într-o perioadă de recrutare în masă. Într-o astfel de perioadă de formare chiar și sportivii cu experiență efectua pe un grup de muschi un maxim de trei exerciții. Și dacă mușchiul nu este mare, cum ar fi biceps sau triceps, acestea sunt limitate la două și exerciții - o bază, și al doilea izolator. Desigur, toate modificările în mod dramatic în timp ce lucrează în relief, în timpul așa-numitul „uscare“. În acest moment, culturisti fac un mare număr de abordări care efectuează un număr mare de exerciții pentru fiecare grup de mușchi.
Din nou, să vorbim despre reconstrucție, fără de care nici un progres. mintea ta, cum se spune, dacă i-ai dat în formare, mușchii bine încărcate-ar trebui să nu fie în ziua următoare pentru a merge la sala de sport și să le antreneze din nou. Aceasta nu va aduce la progres, ci dimpotrivă, va provoca regresiune. musculare bine încărcat necesită o vacanță bună - punct.
Amintiți-vă o dată, ci pentru întreaga viață - de formare cu o halteră, gantere, mașini de exercițiu nu va construi muschi mai mari si mai puternice. Ei vor crește și va crește în restul atlet atunci când el mănâncă bine, doarme cel puțin 8 ore, nu va fi de lucru în continuare pentru a încărca muschii. Restaurarea mușchilor după antrenament necesită cel puțin 48 de ore înainte de încărcare cu sarcină nouă nu este necesară.