formare auditiva împotriva fumatului
training autogen ca sistem a fost propus de psihiatrul german Johann Genrihom Shultsem în 1932. Acesta este anul nașterii de management al furiei. deși unele dintre elementele sale au fost folosite în trecut.
Inițial, antrenamentul autogen doar efectuate pentru a trata o varietate de tulburări nervoase. Cu toate acestea, datorită dezvoltării în continuare a metodelor de auto-hipnoza, a început să fie utilizat pentru prevenirea epuizare nervoasă, precum și pentru a combate dependenta.
Este foarte important să se dezvolte indiferență față de fumat. Cum de a face acest lucru?
Fii consecvent și pacient. În primul rând, pentru a afla exact, respira. Practică două sau trei minute. Exerciții de respirație la momentul dorinta de a fuma, așa cum am spus, suprima pofta de obicei pentru o țigară.
In timpul suprastimularea neuro-emoțională, precum și o dorință puternică de a fuma un ton al unor grupe de mușchi încordați. Prin urmare, este deosebit de important să învețe să se relaxeze. Prin reducerea tensiunii musculare si scade excitare emotionale.
Capacitatea de a se relaxa este dat anumite exerciții. O tehnica se propune formarea autogenă. În centrul său de auto-hipnoza activă pe fondul relaxării musculare, pe care o numim, „desen“
Me „creând“ o senzație de greutate și de căldură. Aceste „imagini“ ajuta la obținerea rezultatului dorit.
Auto-formare pentru ocuparea forței de muncă poziții speciale pentru utilizare, „stând“ (Figura 1) „Culcat“ (Figura 2). "Clinostatism" (Figura 3). "Aflat pe o parte" (Figura 4.).
lucrări remarcabile ale savantului roman V. M. Behtereva a dovedit că auto-hipnoza este cel mai bine realizat atunci când mușchii sunt relaxați cât mai mult posibil. În condiții naturale, această stare este imediat înainte de a adormi și imediat după trezire. În timpul acestor perioade, este recomandabil să se ocupe de cele mai auto-formare.
Expresii furie de management activ împotriva fumatului pot fi împărțite în trei grupe mari:
primul - provocând relaxarea musculară (formula 1-7);
al doilea - de construcții. Este de obicei, în mod independent, pentru anumite scopuri specifice, în cazul nostru - pentru tutun (formulele 8, 9);
a treia - mobilizatoare, tonic, pentru îndepărtarea de relaxare, slăbiciune sau rigiditate apar uneori după sesiuni de training autogen (Formula 10).
formare auditiva împotriva fumatului - primul grup. formula de relaxare
1. Sunt calm. Sunt complet calm. respirația mea, chiar și calm. Respirație uniform. Pot respira cu ușurință și în liniște. Respirația devine netedă și liniștită. Fiecare respirație mă umple de liniște și relaxare. Se umple de încredere. Sunt calm. Sunt complet calm. Întotdeauna. Peste tot. În orice situație ..
Punctele indică pauze între propoziții, care a făcut un ciclu de respirație: respirație - pauză-expirație-pauză. În timpul pauzei, puteți face doar o gură de aer și în timpul expirația rosti fraza următoare. După stăpânirea exerciții în primul rând de management al furiei, atunci când există o pauză între fraze în mod natural, controlul respirației trebuie întreruptă, deoarece aceasta va diminua senzatiile de implementare samovnushaemyh.
2. Sunt calm. Mă odihnesc. Odihnindu corpul meu. Corpul este odihna plăcută și relaxată. Se sprijină în fiecare celulă a corpului meu. Relaxare fiecare mușchi. Se sprijină fiecare nerv. Toți mușchii plăcut relaxat. muschii faciali calm și relaxat.
Relaxat și calma mușchii frunte. sprâncene. ochi. obrajii. buze. Sunt calm. și. odihnă.
3. Sunt calm. Sunt complet calm. Dreptul meu (stânga) brațul este foarte grea. Simt o relaxare plăcută în dreapta. (Stânga) de mână.
Brațul drept este foarte grea. Mâna grea. mâinile grele. Severitatea. Mâna dreaptă. Mâna stângă. Severitatea mâinilor.
Pentru a învăța gestionarea exerciții de furie. Puteți utiliza unele tehnici avansate care ajuta pentru a provoca rapid o senzație de greutate, căldură sau răceala (când trebuie să te înveselească).
Admiterea 1. Imaginați-vă că o mulțime de timp pe mâinile tale să fie smulsă de pe pământ, mâinile și întreg corpul său a devenit grea, mai ales biceps și peria încălzește încă o dată plăcut, în cazul în care sunt scufundate într-o baie caldă. De la oboseala extrema te intinzi pe canapea, acum mă simt greutate plăcută și căldură - peste tot corpul.
În cazul în care „simt nu funcționează“, tot ce trebuie să faci „este, de fapt“ încearcă să se simtă tot așa cum ar trebui, atunci, să fie la lecții, amintiți-vă că statul a apărut numai.
Recepția 2. Pick up orice obiect greu. Alege-l la o lungime de braț. Încercați să păstrați cât mai mult posibil. În termen de 30-40 de secunde, vei simți greul acestui subiect, dar, strecurat voința sa, să fie pacient pentru un timp. Apoi vine statul, atunci când este imposibil să aibă o reținere de marfă. Coborâți-l. Fii atent la mâinile tale. Ei au devenit grele si muschii sunt relaxate.
Mușchii nu poate fi o lungă perioadă de timp în suspans. Relaxarea vine după aceea. mușchii brațului relaxat în mod spontan, indiferent de dorințele. Împreună cu sentimentul de greutate poate să apară și căldură. Trebuie să încercăm să ne amintim aceste stări, și apoi să ia una dintre posturile de formare autogenă, le amintesc.
4. Sunt calm. Sunt complet calm. Mă simt greutate plăcută în picioare. Picioarele erau grele. O senzație de greutate în piciorul drept. Piciorul drept este greu. Cea mai mare pondere în piciorul drept.
Severitatea. Piciorul drept. El devine piciorul stâng și grea. „Severitatea. Greutate in picioare. Picioarele erau grele. și. cald. Le-a folosit grele. și. căldură. Picioarele sunt grele și calde. Severitatea. Se încălzește.
Suplimentarea. Stai jos de mai multe ori, „Listen“ în sentiment. Atunci când Motivational le amintesc.
5. Sunt calm. Sunt complet calm. Dreapta. (Stânga) mână plăcut de încălzire. Mâna mea dreaptă este plăcut încălzit. Simt o căldură plăcută în mâna dreaptă. căldură plăcută curge în mâna dreaptă. curge căldură plăcută prin umăr. Articulația cotului. antebraț. perie. la vârful degetelor. căldură plăcută în mâinile sale.
Se încălzește. caldura placuta. (Pauza 10-15 secunde, timp în care este necesar să ne imaginăm modul în care căldura plăcută cuprinde dreapta și apoi brațul stâng). Se încălzește în dreapta piciorul (stânga). Se încălzește în piciorul stâng (dreapta). Picioarele calde. căldură plăcută în picioare. Picioare calde. caldura placuta pe tot corpul. Mă odihnesc. Sunt calm.
6. Mă simt o căldură plăcută în piept. căldură plăcută în piept. căldură plăcută în abdomen. Burtă caldă și moale. El a incalzit frumos. Fiecare celulă radiază căldură cum ar fi. Pot să simt căldura în plexul solar. Mă odihnesc. Odihna si relaxare pe tot corpul.
Suplimentarea. Când învățarea exerciții de „căldură“, cum ar fi în cavitatea abdominală, se poate pune o mână pe abdomen, un al doilea acoperit primul închide ochii și cu atenție „asculta“ senzația. Mână, situat în partea de sus, în partea de jos se încălzește la care emană căldură la nivelul abdomenului. Încercați să memoreze sentimentul de căldură și să le amintesc în timpul antrenamentului autogenă.
În mod similar, se poate învăța pentru a provoca oriunde caldura pe corp.
7. Sunt calm. Sunt complet calm. Mă odihnesc. Simt o odihnă plăcută. Se sprijină în fiecare celulă a corpului meu. Relaxare fiecare mușchi. Se sprijină fiecare nerv. Simt o vacanță plăcută pe tot corpul. Sunt calm și de odihnă. caldura placuta. Severitatea căldurii a căzut pe mine ca o pătură. căldură plăcută în corpul meu. Severitatea. Se încălzește. albastru calm frumos mi-a biruit. Vacanța verde. pace albastru. Forest. Sea. Rest. și. Rest.
„Codul de sănătate Salerno“, scrisă în secolul al XIV-lea filozoful și medicul Arnold de Villanova, a declarat: „Sursele de apă și iarbă sale - ochii consolare.“ Medicul înțelept menit să spun că percepția vizuală a suprafeței apei și verdele naturii calmeaza bine.
Reprezentarea figurativa de imagini tematice ale pădurii, marea ajută induce relaxarea generală, scuti de stres, promovează prompt adormi și este o măsură preventivă pentru a combate insomnia.
Toate cele șapte formule pe care le oferim sunt concepute pentru a provoca relaxarea maximă a mușchilor în organism. Auto-hipnoza va fi mai eficientă dacă vom combina cu „imaginea“ Prezentarea verbală, plus de auto-hipnoza. - condițiile necesare pentru formarea autogenă eficientă, deoarece cuvintele de acțiune și „imagini“ se suprapun și se susțin reciproc.
formare auditiva împotriva fumatului - al doilea grup. formula speciala
8. Nu-mi pasă de fumat. Pot să renunț cu ușurință. Am ignora țigara. Ea nu-i pasa. Cred cu tărie că fumatul este dăunător. Fumatul slăbește corpul meu. Sistemul meu nervos. Fumatul Nu-mi pasă. Am renuntat la fumat. Am voință extraordinară. Niciodată nu voi fuma. Mă simt minunat fără o țigară. exerciții speciale mă calma. Ucide pofte. Am renuntat la fumat. Am fost determinat. vointa mea este învins de țigară. Fumatul a scăzut.
Dacă această formulă nu este plăcut, este posibil să se facă o altă.
După o lună de muncă regulate în auto-formare si abstinenta de la fumat este recomandabil să se schimbe formula speciala. Va oferim, de exemplu, o. vointa mea este învins. Fumatul renuntat. Am complet scăpat de dorința de a fuma. M-am oprit pentru a trage fumul. apetitul meu este normal. Un pahar de apă caldă. Ameliorează dorința mea de a fuma. Eu beau in inghitituri mici. Fumatul a încetat. Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea. Un pic de apă caldă - și nevoia de a fuma dispare. Fumul de țigară este neplăcut pentru mine. Am evita fumatul. Am evita mirosurile și fumul de țigară. Fumatul neplăcut. miros neplăcut. Am renuntat la fumat. În cele din urmă. În mod irevocabil.
formare auditiva împotriva fumatului - al treilea grup. Mobilizând, formula tonic
9. Sunt calm. Sunt complet calm. Sunt bine odihnit. Am odihnit fiecare celula a corpului meu. Am odihnit meu în fiecare mușchi. Am odihnit fiecare nerv. piele frunte au devenit mai sensibile. Pot să simt mișcarea aerului în cameră. jeturi de aer și împrospătează fruntea mea. Mă simt o răcoare plăcută în frunte. Placut rece. Sunt calm. Sunt complet calm. Timpul! Doi! I zâmbet! (Weave degetele, le transforma spre exterior și ridicați brațele într-o poziție în sus). Trei! Ridică-te!
Lecția se termină cu o creștere bruscă și unele exerciții. Nu uita despre exerciții de respirație.
Suplimentarea. Practicarea exercițiilor „în frunte rece.“ Ia o bucată de hârtie ca un ventilator și fanned fața lui. Te simți bine. Apoi închideți ochii. Imaginează-ți doar a primit senzație de briza rece.
Acesta poate fi diferit. Porniți ventilatorul. Stai aproape de el, la fluxul de frunte obvevala de aer. Deci, stai timp de 1-2 minute. Apoi opriți ventilatorul. Închide ochii. Amintiți-vă sentiment doar a primit.
Dacă aceste două etape nu au avut succes, încercați acest lucru - stau lângă fereastra deschisă. Închide ochii. Aerul curge la nivelul feței și frumos piele frunte obvevaet. Închideți fereastra. Ia poziția inițială și imaginați-vă vechi sentimentul - „Air frunte plăcut obvevaet“ Încercați să vă amintiți această condiție și acum - .. Ia-o poziție pentru practicarea antrenament autogen și să încerce să numim „răcoarea în frunte.“
Uneori, pentru a diminua sentimentele de iritabilitate, puteți utiliza vizualizarea de căldură contrastante, și apoi „în frunte rece.“
Pentru a simți căldura în frunte, puteți utiliza formula verbală 9, înlocuind cuvântul „rece“ la „cald“ și pentru testarea senzațiilor poate utiliza următoarea metodă suplimentară: mâinile îndoite „barca“, în apropierea gurii, astfel încât degetul mare „vizionat“ ureche, iar celelalte patru - pe frunte. Sufla aer cald în palma. Air atinge frunte, si vei simti caldura. Apoi, cu ochii închiși, apoi „amintesc“ sentiment doar a primit.
Există o metodă dinamică de auto-hipnoza. Dacă renunțe la fumat, și țigară dintr-o dată o dorință puternică de a fi din nou amânată, începe să strângeți mâna în jurul expandor carpian de cauciuc (poate fi achiziționat în avans, în orice magazin de articole sportive și transporta în jurul valorii în buzunar). Fiecare mișcare (compresie) sunt însoțite de „anti-fumat fraza“ de tip auto-hipnoza „fumat renuntat“, „obiceiuri vor câștigătoare“, „dorința de a fuma a trecut,“ etc. Aceste „micro-exerciții“ va determina ca va exista o dorinta de a fuma va trece ... compresie Expander sârmă mai întâi cu o singură mână, apoi - de altă parte, atunci puteți cu ambele mâini, împreună distrage atenția Excelent ..
Dacă, după un anumit timp pofta de o țigară, se poate repeta procedura, asigurați-vă că să o însoțească o frază scurtă de auto-hipnoza. Ea spune mișcarea bate, ritmică în timpul oricărui exercițiu.
Dacă vă gândiți la motivele pentru care fumatul nu este atât de mult pe cât pare la început. Acesta va fi de ajutor, înainte de a prelua oricare dintre metodele propuse, analiza comportamentul la pufăit de țigară.
Dacă sunteți fumător să se relaxeze și de a diminua stresul, este mult mai bine să învețe formare auditive, face unele exerciții speciale de calmare (dintre care le-am menționat deja mai sus).
Este util să se dezvolte un model predefinit al comportamentului, în multe cazuri. De exemplu, de foarte multe ori fumatorii iau prima lor tigara imediat dupa trezire. Și nu vă grăbiți! După ridicarea în picioare, face unele exerciții fizice și de respirație, efectua o metodă de activare psihologică, au o ceașcă de ceai sau cafea.
Dacă sunt utilizate să fumeze prima țigară cu cafea sau ceai, înlocuiți-le cu suc de fructe, fructe crude. Vă puteți gândi la orice activitate a întârzia prima țigară și să scape: du-te la primul etaj al ziarului, fugi la magazin, ștergeți praful in camera, etc ...
După ce macerat timp de 5-10 minute, te simți satisfacția interioară de această victorie. Când fotografiați stresul învăța să nu utilizați țigări, atunci de fiecare dată când mai ușor și mai ușor va fi să se abțină de la dorința de a fuma.
Țigară la locul de muncă, la prânz motiv -Partea pentru a începe un fumat sistematic după ce ați încercat deja să renunțe. Pentru a evita o „retragere“, încearcă să scape de compania fumătorilor, distras în după-amiaza, citind o carte, ascult muzică, puteți introduce aer - schimba ritualul de după-amiază obișnuită.
Țigară pentru compania - cineva de la fumat nu este familiarizat cu! Fii mândru de faptul că nu poți fuma, și camarazii tăi sunt încă ținuți în captivitate de obicei. Ai puterea! Sprijiniți-l - utilizați o auto-hipnoza activă. Aceasta ajută.
Celebration, alimente condimentate alimentare, băuturi alcoolice. Sunt de acord, provocând clipă, vreau să ajungă la o țigară de a fuma singur. Dar, de regulă, pentru prima țigară este al doilea, al treilea și așa mai departe. D. Te obiceiul câștiga? Nu! Nu uitați - au scăzut de fumat. Amintiți-vă și spune prietenilor tăi: „Nu vreau să fumeze“
Dacă la locul de muncă treci accidental de camera de fumat, în cazul în care prima conversație plăcută cu colegii, inhalarea de fum, gândiți-vă la metoda de revitalizare psihofizic, strângeți mușchii și voința ta și a spus mental, „renunțe la fumat! O dată pentru totdeauna, „Încearcă să nu se ispiti -. Eliminat rapid de pe acest site.
Dacă sunt utilizate imediat după cină pentru a fuma, stând la masă, pentru a intarca! Stand up, o dată terminat de mancat, a comuta atenția și gândurile pe ceva interesant, sau du-te afara.
Scoateți țigările din noptieră și toate dormitoare. Aerisiți camera de bine. Pe lângă patul în loc de țigări pe masă, a pus un pahar cu apă sau un plug, a pus un mar, portocale sau cookie-uri pe caz, dacă te trezești brusc pe timp de noapte și doresc cu adevărat să fumeze. De-a lungul timpului, te antrenezi te sa dormi toata noaptea. Nu uita de formare auditive.
Fumător cu mulți ani de renunti, de multe ori ceva timp se confrunta cu disconfort. Ele apar în diferite persoane în diferite moduri: unele - nervozitate, iritabilitate, printre altele - depresie, depresie. Uneori este vorba despre letargie, oboseală, performanță redusă. Diareea poate alterna constipație se întâmplă - modifică tensiunea arterială convențională. După una sau două săptămâni neriyatnye sentiment cu pofta de o țigară este testat pe deplin. Nu există reclamații de la orice durere în inima mea, nici o greață. Treptat unul devine obișnuiți cu un nou rol - fumatul.
Pentru a exclude efectele negative și de a consolida nevoia organismului de a lua o multivitamine, în special în grupa B (B |, B2, B12), C, PP, distragere a atenției bun.
Cinema, teatru, piscina, schi, grup de sănătate, drumetii, vizitarea obiectivelor turistice, treburi in jurul casei, joaca cu copii - toate distragerile mari.
Și să lucreze în zona suburbană. Contul dvs. este comutat la flori, paturi, plante, sere, arbuști de pulverizare, reparații acoperiș sau duș - și tot ceea ce-l nume. Și cât de frumos atunci când oaspeții sunt tratate aici nu este țigări, și fructe parfumate și fructe de pădure cultivate cu propriile lor mâini,
Deci mere - în loc de țigări - un mod sigur de „nefumatorilor.“