Foamea după un antrenament

Mulți oameni se plâng că după antrenament le doare foarte foame, și cred că, dacă cânți, toate eforturile vor merge în jos de scurgere. Ce să fac? Eu, de asemenea, asa ca a fost când m-am dus la sala de sport înainte, cum să înțeleagă nutriție.

Regula numărul 1 pentru toți cei care tin dieta: Sport și exercițiu fizic începe atunci când au modul și calitatea alimentelor ajustate.

Fără ea, vei fi pierde doar puterea, nervi, timp și bani. Dacă după un antrenament te simti foarte foame - ceva ce faci greșit, pentru că cu abordarea corectă, apetitul se va face simtit nu mai devreme de 40-90 de minute.

Cu toate acestea vă reamintesc de cum să mănânce în mod corespunzător înainte și după de fitness: ar trebui să mănânce 2 ore inainte (masa normala cu glucide complexe). și imediat după efort fizic (30-40 minute) - proteină (caș, carne fiartă).

Spre deosebire de adevărata foame de pofta de mancare normala este ca te simti foame, dar nu observă slăbiciune

Cauzele foamei după exercițiu, și cum să le evite

• Motivul numarul 1. Formarea pe stomacul gol. Acest lucru este practicat în principal, de către cei care sunt angajați în dimineața, imediat după locul de muncă, iar cei care cred că atât de repede să crească subțire. Nimic util pentru pierderea în greutate în acest aviz nu este, și chiar dimpotrivă - este dăunător. Deci, dacă te duci pentru jogging dimineața, apoi. cel puțin corpul nu primește hrană timp de 8-10 ore, în cazul în care, după locul de muncă, apoi merge 4-6 ore. Mușchii locul de muncă din cauza glicogen (această sursă de glucoză), grăsime este în fluxul de aproximativ 20 de minute de antrenament. Dar, de data aceasta depozitele de glicogen sunt deja reduse, iar în timpul exercițiului, organismul începe să experimenteze un deficit de glucoză, și, în cele din urmă, forțați să alimenteze carbohidrati, dar produsele care nu sunt dietetice, si dulciuri in exces. Ce să fac? Este necesar să mănânce înainte de un antrenament. Dacă sunteți în dimineața, cea mai bună și cea mai rapidă sursă de carbohidrați va fi suc de fructe. Mai bine în cazul în care acesta va fi suc de fructe proaspete - este digerat rapid și dă porțiunea de glucoză. În cazul în care o clasă este programată după locul de muncă - apoi adecvate de cereale și fructe bogate în carbohidrați (de exemplu, banane). Încercați să căutați că mai multe ti se potriveste.
• Numărul 2. Motivul de formare prea mult timp. El amenință pe cei care sunt implicați în mai mult de 1,5 ore. Slimming nevoie de exercitii fizice de intensitate moderata, in acest moment organismul „arde“ grăsime. Dar, împreună cu ei „arde“ și carbohidrați. Astfel, după un exercițiu lung, organismul are nevoie de o umple din nou, nu numai hidrați de carbon, dar și grăsimi. Ce să fac? Gustare în mijlocul unui antrenament. Veți avea nevoie de un fruct dulce, alimente si bauturi sportive speciale.
• Expunere de motive № 3. tren în aer rece. Acestea includ cursuri la + 10 ... + 15 ° C, precum și în piscină. Atunci când energia este cheltuit nu numai pe mișcarea, dar, de asemenea, pentru a menține temperatura corpului, adică să se încălzească. Deci, după înot prelungită, ne simțim o nevoie puternică de grăsimi și bogate in calorii alimente, care este proiectat pentru a restabili tesutului adipos din organism pe care ne-am petrecut în procesul de instruire. Ce să fac? Rochie cu căldură. Prin scăderea clase de temperatură petrec în aer liber frizură, sacou cald și mănuși. Un antrenament în piscina nu strângeți mai mult de 30 de minute.
• Motivul numarul 4. Formarea prea intensă. Cu cât frecvența cardiacă și sarcina, cu atat mai repede si glicogenul te ia, desigur, și grăsimea va „arde“, dar mai mult decat carbohidratii. Prin urmare, după o perioadă scurtă de timp aveți o situație, ca și în numărul 1 motiv - ca urmare a lipsei de glucoza, foamea puternica, pofta de dulciuri. Ce să fac? Cunoaște măsura. 1-1,5 ore de exercitii fizice de intensitate medie - ideal pentru pierderea în greutate. Dar dacă doriți mult să „dea totul pentru a -Complet“, aduce un fruct pentru o gustare, și după un antrenament să mănânce brânză de vaci sau o bucată de carne fiartă.

Și un pic despre secretele.

Ați încercat vreodată să piardă în greutate prin dieta si sport? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, nu stii ce prima mana:

• ceas următoare a apărut cutelor și amintiți-vă, din păcate le tânără
• trezesc dimineata cu ideea de a arunca în iad toate oglinzile din casă și nu ies
• din nou și din nou, pentru a spera pentru succes, pentru a Aștept cu nerăbdare să și dezamăgit după un nou eșec

Aa..ponyatno, vă mulțumesc!
Și cum te simți în legătură cu zilele de descărcare. Nu sunt mulțumit cu mine însumi nici unul. Ei bine, pentru a intestinelor, eliminarea toxinelor, etc.

Cred că pentru mine, sau pentru a aranja o proteină-ou. sau de pui + legume cu un indice glicemic scăzut .nu apă și un den..Belkovy alege, pentru că saturația de a da, și eșecul de a mânca ceva carbohidrați grele nu se produce.
Ei bine, cred că inițial o dată pe săptămână, tot la fel este necesar să se facă acest lucru, chiar și în porii recente razgruzku.ved mancat cea mai mare parte carbohidrati rapid sau lent, dar porțiunile au fost pur și simplu nu în dreptul cina vremya.po vecheram.na ..
Sau de proteine, nu l-am sfătuit. O mai bună lumină legume + apă toată ziua și, astfel scuti intestinele?

Personal, eu sunt împotriva zilele de post. Corpul se curăță și reglează, iar dacă puterea stabilită, mult mai mult. Și munca ta, mulți oameni ca să facă descărcarea, principalul lucru pe care după aceea nu a existat nici o întrerupere.
Care pentru a alege cum doriți. zile de proteine ​​este posibil să se aranjeze pentru așa numita uscare (reducerea masei de grăsime). dar este, dacă sunteți în aceste zile vor fi ușor de transportat și nu se împotmolească în viitor.

Eugene Bună ziua, și eu din nou cu întrebări. Aici Rule1 - Start exercițiu de formare, atunci când regimul stabilit și calitatea produselor alimentare. Cum mi dau seama ce am stabilit deja și puteți începe să-și exercite puterea + cardio. Câte săptămâni poate să treacă? Sunt doar confuz. Vreau să încep cu mâncarea, și apoi conectați de formare, dar cum să înțeleagă ceea ce este deja gata. Puterea cu care urmează să înceapă? Ajută-te rog .... Poate să înceapă să facă într-o zi de repaus alimentar (proteine ​​de ou + legume) și continuă să mănânce dreapta și începe antrenamentul?

Bună ziua, bine, nu există reguli stricte ale unora, în cazul în care doar să mănânce prăjituri cu gem, aproximativ vorbind, și să înceapă să se angajeze, nu va avea nici un efect, și, prin urmare, o astfel de regulă, astfel încât să nu pierdeți timpul. Criterii pentru o nutritie buna:
1. a stabilit calitatea produselor alimentare
2. Compania acum dieta
3. Cantitatea (calorii și BZHU)

Cineva reconstruit repede, cineva descompune fără sfârșit, toate în mod individual.