Flotari (program de formare) - Școala corpului - culturism, sport, fitness
Program de instruire push-up-uri - un sistem eficient pentru creșterea performanței forta si rezistenta, precum si relieful musculare tinta de desen.
atlas musculare
Push-up-uri - tehnica de bază, care implică mușchii pectorali și triceps, deltoid și trapezul mușchilor, spatelui, mușchii abdominali parțial. Sarcina pe o anumită bandă variază în funcție de distanța dintre palme. De exemplu, o formulare îngustă de perii pentru a „pompă“ triceps, larg - se concentrează activitatea pe mușchii pectorali.
Intuitiv, acest lucru poate fi văzut în imagine:
exerciții Tehnica
- Stadializarea înapoi. În poziția de pornire linia corpului (de la brâu umăr la picioare) ar trebui să fie o linie dreaptă. Singurul mod în care se poate distribui sarcina în mod corespunzător. În timpul funcționării, de asemenea, să păstreze spatele drept, nu speologie la nivelul coloanei vertebrale lombare.
- Poziția gâtului. Acesta ar trebui să continue linia dreaptă a corpului. Dacă arcui gât, nu puteți efectua un impuls în întreaga gamă.
- Punerea în scenă mâini. Selectați exercitarea opțiunii care vi se potrivește (vezi imaginea de mai sus).
Un pic despre tehnica de push-up-uri:
Nivelul de pregătire
Acum, selectați nivelul de aptitudini fizice. Pentru a face acest lucru vă poate ajuta următoarea schemă:
Dacă urmați regimul de formare (așa cum este stabilit într-una din tabelele), atunci în curând veți vedea primele rezultate. La sfârșitul programului puteți face push-up-uri pe podea, mai mult de 100 de ori. Și acest lucru este doar pentru un singur set.
frecvența de formare
Conform tuturor opțiunea programului de push-up-uri este nevoie de 3-4 ori pe săptămână. Între antrenamente ar trebui să fie un decalaj pentru restul nu mai mult de o zi. Deci, veți avea suficient timp pentru a recupera.
Restul între seturi ar trebui să fie 1-1,5 minute. Dacă nu e suficient timp să-și recapete respirația, prelungi vacanța la 2 minute. În cazul în pauza dintre seturi prea întârziat (mai mult de 3 minute), eficiența de formare va scădea.
Flotari (alternative)
Tabelul abordări - program de formare pentru programul de push-up-uri. Principalul său obiectiv creșterea indicatorilor fizici de putere si rezistenta corpului atlet. Există mai multe opțiuni de diagrame care diferă în numărul de seturi și repetări, precum și durata programului.
Graficul include o progresie treptată a sarcinii. Acesta prevede în mod clar numărul de seturi și repetari pe zi. Aici veți găsi, de asemenea, rezultatul final destinat instruirii.
Acest program de exercitare a opțiunii este potrivit pentru femei. In schimb, tehnica clasica poate fi ales pentru a împinge genunchi sau mâini pentru suport (de exemplu, la un pas banc sau platformă).
Dacă sunteți un începător și nu urmați planul vine din primele zile, apoi încercați să înceapă să stăpânească programul de push-up-uri pentru incepatori.
Și, în sfârșit, unele recomandări pentru punerea în aplicare a programului de flotări:
- urmați Consistently planul de formare, începând din prima săptămână (chiar dacă aveți ceva experiență în culturism).
- Retrase din circuitul agricol suficient timp pentru a se odihni din cauza efortului fizic - dă progresie.
- Amintiți-vă de o dieta adecvata si echilibrata.
- Nu uita despre visul plin.
Oprește push-up-uri
Push Up Standuri realizate din materiale de înaltă calitate. Dimensiuni coajă. - 22 * 14 * 12 cm, este posibil să se regleze înălțimea se oprește. Mânerele sunt acoperite cu cauciuc special. Acest lucru oferă aderență tenace și protejează mâinile de la alunecarea în timpul exercițiului
- Bună sarcină și se întinde mușchii pieptului;
- Ușor de transportat (ușor de transportat într-o geantă de sport);
- Prezența pieselor detașabile permite pentru depozitare ușoară;
Push Up Standuri - de calitate, în condiții de siguranță, și simulator de cel mai important, eficiente pentru push-up-uri.