Flotari ce greșeli admiti - de sex masculin portalul mport

Push-up-uri: ce greseli recunosc depositphotos.com

Din cauza proliferării largi și necontrolată a multor greșeli, care nu numai că reduce eficacitatea push-up-uri, dar poate dăuna sănătății

Citește și: Cum de a construi cuburi, nu tremura presa

1. se concentreze doar în creștere

Faptul că exercițiul se numește „push-up“, nu înseamnă că puteți ignora pe trăgaci dreapta. Sunt sigur că ești o atenție mult mai mult este acordată ridicarea corpului.

Ce este de făcut. în poziția superioară o prindere fermă pe degetele de la podea, strecurat umeri și încet partea inferioară a corpului.

2. Va pune prea larg mâinile sale

Acesta este un coș de gunoi adevărată, în afară de dăunătoare. Cu cât vă aranja o parte, mai aproape de corpul dumneavoastră la podea, și, în consecință, mai mult va crește sarcina pe umerii obosiți.

De asemenea, se va citi: Killer în sportivkah: 5 semne ale unui antrenor rău

Ce este de făcut. palmier trebuie să se potrivească perfect la podea direct sub umeri. Deci, va fi capabil să apăsați în mod competent coatele la corp în timpul push-up-uri și de a crește în mod semnificativ sarcina utilă pe piept și triceps. Deci, face push-up-uri mai dificil, dar beneficiile de sanatate mult mai mult.

3. Nu framantati

Ups par doar un simplu exercițiu. De fapt, în timpul execuției lor tensionat aproape toti muschii corpului, motiv pentru care, la un moment dat de risc obtinerea rănit.

A se vedea, de asemenea: Sport Accidentari: cauze si tratament

Ce este de făcut. pauze freacă și „se agită“ muschii mai obosit pentru a îmbunătăți circulația între seturi. De asemenea, utilizarea exercitarea mingea sa se intinda.

4. Tu dai din cap

După piept și brațele obosesc, începe să se miște mecanic la gât, ca și în cazul în care să o tragă în sus și în jos. În primul rând, din exterior pare destul de ridicol, și în al doilea rând, este greșit.

În timpul împinge corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o linie dreaptă depositphotos.com

Ce este de făcut. în timp ce strânge corpul tau ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la tocuri. Dacă ați observat că a început să „da din cap“, este mai bine să întrerupeți și să se odihnească.