Flatfoot - clubul de susținători ai unui stil de viață sănătos

Teancul are două seturi de umane - longitudinale și transversale, oferind primavara sale, și anume capacitatea de a absorbi șocurile ale corpului în timpul mersului, alergare, sărituri, și de a spori toleranta la stres fizic ... Reducerea arcului și este cunoscut sub numele de „plat“. Când platfus au loc simultan și răsucire de oprire, astfel încât sarcina cade pe bolta interioară aplatizate. Primăvară picior în timp ce a redus dramatic. Când aplatizarea arcului există ligamente de tensiune excesive și nervul plantar, care cauzeaza oboseala rapida si dureri de picior.

Deoarece stiva are două seturi - o longitudinală și transversală, plană distinge longitudinală și transversală.

platfus Cross este de obicei însoțită de alte tulpini și este mai frecventă decât longitudinală.

Progresia conduce longitudinal plat la o creștere a lungimii piciorului, în principal datorită scăderii arcului longitudinal și dezvoltarea laterală a flatfoot, în contrast, reduce lungimea stiva ușor din cauza divergenței în formă de evantai a oaselor metatarsiene.

Plat depinde în mod direct de greutatea corporală, cu creșterea în greutate, sau greutatea corporală a crescut de sarcină axială pe picior, plat și devine mai pronunțată. platfus longitudinal este adesea observate la persoanele cu vârsta cuprinsă între 16 - 25 de ani, eco - 35-50.

Distinge picior plat congenital, și diverse forme de platfus dobândite în timpul vieții.

Cel mai frecvent - în 82% din cazuri apar platfus statice, care este cauzată de slăbiciune a mușchilor piciorului inferior și piciorului, aparatul ligamentare și os. Motivele dezvoltării sale pot fi diferite: creșterea greutății corporale, de lungă durată, reducerea rezistenței musculare cu îmbătrânirea organismului, lipsa de suficiente de fitness în ocupații persoane sedentare, etc ...

Flatfoot este determinată folosind metoda Friedland. Pentru a face această înălțime șubler măsurată a piciorului, adică. E. Distanța de la podea la suprafața superioară a osului navicular, care este bine detectabil cu aproximativ un deget în fața glezna. măsurată După aceea m lungime: distanta de la vârful degetului 1 la rotunjimea toc din spate. Cunoscând ambele valori în milimetri, înălțimea piciorului înmulțit cu 100 și numărul rezultat împărțit la lungimea piciorului. Valoarea rezultată este indicele dorit. un indice uman având un arc normal variază de la 31 la 29. Dacă exponentul este egal 29 - 27, indică un set redus de (plate), iar în cazul în care acesta este sub 25 - la plat semnificativ.
Prevenirea și tratamentul flatfoot static este subiectul acestui articol.

Ctaticheskoe plat se dezvoltă cel mai adesea în cazurile în care mușchii și ligamentele piciorului și partea inferioară a piciorului nu sunt suficient de dezvoltate, elasticitatea lor este redusă, iar greutatea tot mai mare a corpului, creșterea rezistenței și timpul sarcinii axială pe arcadele început de picior pentru a reduce în mod semnificativ proprietățile de amortizare. Cauza platfus poate fi pantofi iraționale și poartă.

Atunci când pantofii alegerea ar trebui să fie conștienți de faptul că mersul pe jos, în tocuri înalte este o redistribuire nagruzok- de la călcâi la eco-bolții, există o extindere a antepiciorului și schimbarea poziției degetelor (în formă de evantai).

Este necesar să se acorde o atenție la educația postura corectă, la piciorul setare paralel atunci când în picioare sau mersul pe jos. Se observă că mersul pe jos, cu divorțat în șosete mână suprasarcini marginea interioară a piciorului și provoacă aplatizarea acestuia.

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că picioarele plate pot apărea treptat, imperceptibil, fără simptome pronunțate. Inițial, există oboseală în timpul de mers pe jos prelungit, cu o lungă durată, și apoi să aibă dureri în picior. Aceste simptome sunt baza pentru apelul la ortopedul și de a primi un tratament special.

Componente importante și necesare ale tratamentului flatfoot este exercițiu. Dar trebuie să știi și amintiți-vă că tratamentul flatfoot deja formate incomparabil mai dificil decât prevenirea, și anume prevenirea apariției sale, iar aici rolul de exercițiu este de neprețuit, ca bază pentru prevenirea platfus - .. Consolidarea aparatului-capsulare ligamentar al picioarelor, tonifiere a corpului și mușchii de putere ale piciorului și partea inferioară a piciorului.

Tratamentul flatfoot ar trebui să fie cuprinzătoare și care vizează nu numai consolidarea aparatului musculo-ligamentare a piciorului și a piciorului, dar, de asemenea, pe dezvoltarea armonioasă a mușchilor trunchiului și membrelor, favoriza o postură corectă. În tratamentul flatfoot este dominat de fizioterapie, masaj, și purtând o speciale insertii de pantofi sau speciale - suporturi arc.

Fizioterapia este necesară pentru a fi sigur pentru a include: exerciții pentru educația postura corectă și poziția corectă a membrelor inferioare în timpul în picioare și mersul pe jos; exerciții speciale cu o varietate de dispozitive și proiectile, și fără ele pentru a consolida mușchii și ligamentele piciorului și partea inferioară a piciorului; exerciții corective specifice.

Când durerea din mușchi de vițel și mușchii arcului piciorului se recomandă înainte de exerciții terapeutice pentru masaj aceste grupuri musculare. Masajul este cel mai bine într-o poziție predispuse folosind următoarele tehnici: atingeri, frământare și atingând. Începe să masaj mușchii de suprafața plantară a piciorului, și apoi trece la mușchii din față și din spate a piciorului.

exerciții speciale sunt efectuate în decubit dorsal inițială, stând, în picioare și mersul pe jos. Acesta ar trebui să evite exercitarea, în care greutatea corporală este pe marginea interioară a piciorului nu ar trebui să genereze bine atunci când faci picior largă în afară, deoarece acest lucru nu contribuie consolida arcul și aplatizarea acestuia.

Dacă durerea în mușchii piciorului și partea inferioară a piciorului apar atunci când mersul pe jos sau în cazul slăbiciune la nivelul membrelor inferioare, Balneofizioterapie este necesar să se înceapă cu prevederile inițiale ale ședinței, culcat, atunci când piciorul este, practic, cade nici o sarcină și poate efectua în mod eficient o consolidare orientată a mușchilor picioarelor și boltei piciorului .

În poziția culcat pe spate inițială trebuie să efectueze următoarele exerciții.
mișcări 1. Imitație picioarelor ca atunci cand mersul cu bicicleta, în timp ce trăgând de ciorap și piciorul rândul său interior. Rulați 6-8 de rotații, respirație liberă. Fix atenția asupra poziției de oprire corectă.
2. Mutarea de mișcare a piciorului pe celălalt picior inferior alternativ de la glezna la genunchi și înapoi. 8-10 efectua mișcări cu fiecare picior. Apoi, suprafața plantară a piciorului încercând să acopere tibie.
3. Variabila mișcarea liniară a picioarelor în sus și în jos (ca atunci când navigarea crawl pe spate). Degetele de la picioare a subliniat, picioarele îndreptate spre interior. Rulați seria 2-3 cu pauza intre serii, fiecare serie de 4-6 cicluri.

Din poziția de pornire în timp ce stătea pe un scaun înalt este recomandat pentru a efectua următoarele exerciții.
1. leagăn piciorul înainte și înapoi de mișcarea în articulațiilor genunchiului. Degetele de la picioare a subliniat, picioarele îndreptate spre interior. Rulați 10-16 mișcări.
2. Alinierea și retragerea picioarelor. Stația este aceeași ca și în exercițiul precedent. Run 10-14 mișcări.
3. Rotația circulară opri spre interior și spre exterior. A alerga 15 - 20 rotații în fiecare direcție.
4. Podbivanie minge suspendat pe un șir de caractere, marginea exterioară a dorsală a piciorului - 1-2 minute.
5. picioare de cai lipi sau arma tocit.
6. prindere și ridicare mingea se oprește.
7. degetele Trageri cârpă mat.
8. Selectarea de mici elemente degetele de la picioare.

Exercitarea în poziție verticală originală face posibilă pentru a consolida mușchii piciorului și arcul a membrelor inferioare, pentru a dezvolta postura corectă, poziția corectă a corpului și a membrelor în timpul în picioare și mersul pe jos, efectuați mișcarea pentru a îmbunătăți simțul echilibrului.

Când exercițiu cu o zonă limitată de sprijin și echilibru, pentru prima dată, puteți lipi de perete de alpinism.
1. IP -. Stând pe arcul exterior al piciorului. Urca pe degetele de la picioare, și să se întoarcă la. n. Se repetă de 6-8 ori.
2. IP -. La fel. Crouch. Se repetă de 6-8 ori.
3. I. p.- în picioare, degetele de la picioare spre interior spre exterior toc. Rise de pe degetele de la picioare, și să se întoarcă la. n. Se repetă de 10-12 ori.
4. IP -. Permanent, picioare dispuse unul în spatele celuilalt. Urca pe degetele de la picioare și încet mai mici. Se repetă de 8 până la 10 ori.
5. IP -. În picioare pe degetele de la picioare, picioarele paralele, brate la talie. Rise și cad pe degetele de la picioare, balansoar si fara sa pe podea. Se repetă de 8-10 ori.
6. I. p.- în picioare, mâinile pe centura lui. Mersul pe degetele de la picioare și pe arcada exterioară a piciorului - 1-1,5 min.
7. I. p.- în picioare, cu mâinile în spatele capului într-un castel, umerii sunt dislocate, lamele sunt reduse. Mersul pe degetele de la picioare (degetele de la picioare se extinde în interior) -1 -1.5 min.
8. I. p.- în picioare, mâinile pe centura lui. Mersul pe degetele de la picioare în poluprisede - 20-30 de secunde.
9. I. picioare p.-, mână pe perete de cățărare, ridicați alternativ piciorul drept - rotație circulară a piciorului. Se repetă de 6-8 ori.
10. Walking lateral de-a lungul barelor de perete inferioare de cale ferată - 30- 40 sec.

Pentru a întări mușchii arc sunt încurajați să meargă într-un stâlp de semicerc sau triunghiular. Când mersul pe jos șosete pentru a pune în interior. Pentru dezvoltarea fortei musculare si arc consolidarea recomandat alpinism coarda și pol, mersul desculț pe o pistă cu o suprafață de pietriș. În timpul lunilor calde, vă recomandăm mersul cu picioarele goale pe nisip, pe iarba cosită. Nevoia de a combina mersul pe jos, cu un proceduri speciale de temperare.

Utilizarea regulată, sistematică a acestor exerciții cu obshcherazvivajushchih și consolidarea permit stadiile incipiente ale platfus opri evita deformarea. În cazurile avansate, complexul măsurilor enumerate să fie aplicate simultan cu poartă pantofi confortabile cu suporturi de arc, va ajuta la stabilizarea procesului de deformare, pentru a elimina durerea în mușchi și articulații ale extremităților inferioare, pentru a crește funcționalitatea întregului sistem musculo-scheletice.