Fitness pentru Two

Peste și peste din nou să facă singur aceleași genuflexiuni și răsucirile - angajarea de un interes scăzut. Aceeași oră alocat pentru formare poate fi mai distractiv dacă te duci la o dată sau stau cu prietenii. Dar formarea baieti va rezolva aceste probleme. În primul rând, compania pe care nu te plictisesti. „Și în al doilea rând, se poate schimba ușor exercițiile obișnuite care se va schimba din cauza sarcinii pe muschii, iar obiceiul ei trebuie sa lucreze mai greu - spune canalul de instructor“ live „pe boditoniku Alexander Mironenko!. La dublu, push-up-uri, de exemplu, există un element de instabilitate, pentru că oamenii nu vor fi în măsură să sprijine brațele la fel de greu ca un banc sau pe podea, și, prin urmare, va trebui să lucreze mușchii profunde ale corpului. Sau, pentru a lua arme de extensie din spatele capului. Toate cunoscut triceps exercițiu, care operează în mod tipic cu o gantera. Tu ridica gantera - mușchii încordați, picătură - odihnă de fapt. Un alt lucru, atunci când te antrenezi cu un partener, el va fi opus în mod constant, nu va da nu este doar ușor să ridice mâinile lor, dar fără tensiune drop-le, și, ca rezultat esti din nou, mai bine decât pompa“. Partener și tehnologie va urmări și în mod corect a efectua exercițiul va ajuta, să zicem, de stabilire picioarele atunci când curling făcut.

După cum puteți vedea, beneficiile de la o astfel de formare abundă, rămâne de a alege un partener de sparring. În mod ideal, ar trebui să fie foarte aproape de tine. În greutate, înălțime și nivelul de fitness. Este clar ca ai ales prietenele tale preferate și de alți parametri. Prin urmare, unele dintre exerciții după cum este necesar pentru a ajusta costurile. Indeplinirea programul nostru exercițiu, încercați următoarele.

1. Dacă partenerul este mult mai mare (mai mult de 10 cm):

- cere-i să aibă un scaun atunci când el va efectua brațele de extindere a capului și mâinile creșterea rezistenței;

- Stand pe o bancă stabilă sau o canapea, atunci când face push-up-uri asociate.

2. În cazul în care partenerul tau este mult mai dificilă (mai mult de 10 kg):

- în push-up-uri, de asemenea, stau mai inalt. Astfel esti un pic „echilibru“: acesta va fi un pic mai greu pentru a împinge de jos în sus, și doar din partea de sus în jos - este mai ușor;

- revers push-up-uri face doar corul de pe canapea sau bancă;

- nu încercați să trageți un partener în răsucire laterală, trebuie doar să fixeze picioarele.

3. În cazul în care partenerul este mult mai puternic decât tine fizic:

- să caute un compromis. Pentru a începe, efectuați cât mai multe repetari ca tine sunt capabili de a face ambele, dar în timp, să încerce să ajungă din urmă la cel mai puternic;

- Straduiti pentru a efectua un set de exerciții de trei ori cu o pauză de până la un minut între seturi.

1. Genuflexiuni în perechi

muschi de lucru: triceps, mușchii picioarelor.

Poziția de pornire. Unul dintre parteneri este într-o poziție ghemuire, mâinile pe al doilea picior pentru a efectua un revers push-up-uri.

Executie. Primul partener pentru a inhala indoi coatele, în timp ce expirati a reveni la poziția de pornire. Al doilea partener care deține poziția static Crouch. Face de 20 de ori și locuri interschimbați cu un partener.

5. mâinile de reproducție în timp ce în picioare, cu rezistența

Mușchii locul de muncă: Delta, muschii spatelui.

Poziția de pornire. Un partener stă în spatele celuilalt. Cel care stă în față, brațele îndoite în jos de-a lungul șolduri, a doua pune mâna pe prima încheietura mâinii.

6. Extinderea mâinile în spatele capului cu rezistenta