Fitness pentru pierderea in greutate programe de antrenament pentru femei și bărbați

Imagine a unei persoane moderne și de succes este asociată cu o formă fizică bună și o figură subțire. Dar nu toată lumea are astfel de date de la naștere. Pentru a menține în formă, face exercitii fizice regulate pentru pierderea in greutate. Dar, cluburi de fitness, din păcate, nu sunt disponibile pentru toată lumea. Cei care doresc să aibă o formă bună recomanda a face exerciții de fitness la domiciliu. Dacă respectați toate semnele și exercita în mod regulat, puteți obține un mare succes în atingerea obiectivului prețuite - pierderea rapidă în greutate.

Fitness ar trebui să fie ocupația obișnuită și nu doar cuvinte.

Beneficiile de exercitare la domiciliu

Despre beneficiile de angajare în sălile de exercițiu cu toții. Dar când vine vorba de a studia la domiciliu, nu atât de ușor pentru a da un motiv pentru acest tip de antrenament. mai multe avantaje majore iese în evidență:

• Economisiți timp. Principalul avantaj în ritmul actual de viață. Antrenament în sala de sport durează cel puțin o oră. Adăugați la acest costul de timp pe drum, nu este întotdeauna un club de fitness este situat la câțiva pași de casă. În cele din urmă sa dovedit că este necesar să se aloce din programul personal de cel puțin trei ore - acesta este un lux pentru familii și persoane ocupate lucrează. de formare de origine nu iau mai mult de treizeci de minute.
• economii financiare. Antrenamente la domiciliu costa aproape liber. Va trebui să obțineți un covoraș pentru exerciții și de fitness.
• Frica sau complex. Cel mai comun ca fetele, și bărbați - un antrenament public. Acest lucru este valabil mai ales pentru începători. Unele dintre acestea sunt jenat de corpul tau, care necesită pierdere în greutate. Unii se tem să arate ridicol prin efectuarea unui set de exerciții. La domiciliu vei fi singur cu tine însuți și să poată fi eliberat.

puncte cheie

Înainte de a începe să formare acasă, ar trebui să fie familiarizați cu sfaturi pentru începători. În primul rând, se merită atenția asupra faptului că cele mai multe dintre fete se concentreze pe zonele cu probleme ale corpului, uitând celelalte părți ale acestuia. Acest lucru este absolut acțiuni greșite.

Acasă activități ar trebui să constea dintr-o varietate de exerciții care distribuie sarcina pe diferite grupe musculare în mod egal.

Al doilea aspect important - dieta. Clasele vor fi productiv doar daca mananci dreapta:

• Includerea în dieta de mai multe legume, fructe și cereale.
• Elimină făină și dulce.
• Nu mânca pe timp de noapte.
• Bea multa apa pura non-carbogazoase, ceai, sucuri proaspete.

Nu uita despre pielea ta:

• Acesta ar trebui să aibă grijă de elasticitate și plasticitate. Vei ajuta la o crema speciala sau înveliți cu efect de fermitate.
• Efectul bun ofera un masaj ventuze, va ajuta sa scapati de vergeturi și neregularități ale pielii care apar în procesul de a pierde în greutate.

Obținerea de formare

De exemplu, să ne set de lecții pentru începători. Este potrivit atât pentru femei cât și pentru bărbați. Fitness constă în exerciții de cardio și de forță. Forța de formare este de a efectua activități fizice, care au ca scop dezvoltarea mușchilor. Acestea consolidează capacitatea mușchilor și contribuie la formarea unei figuri frumoase.

Cardio care vizează consolidarea activității inimii și creșterea ratei de respirație. Ei nu au ca scop pierderea in greutate, si exercita inima.

puterea de formare a Uniunii și cardio accelerează procesul de ardere de grăsime și creează un relief frumos de mușchi.

Forța de formare

Ar trebui să înceapă cu un warm up. Acesta poate avea loc într-un mod independent de improvizație. Durata de warm-up nu mai mult de 10 minute. Sfat pentru femei: Include antrenament exerciții de stretching muschii.

genuflexiuni

1. Stai cu picioarele latimea umerilor. Păstrați-vă mâinile în fața lui.
2. Ghemuit și asigurați-vă că spatele este plat și picioarele niciodată nu a părăsit terenul.
3. Face 2 seturi de 25 de ori.

1. Ia accentul culcat și începe să facă push-up-uri pe podea.
2. Face 2 seturi de 20 de ori.

curling

Ridicarea pelvis și un picior

împinge lateral

1. Întinde-te pe o parte. Picioarele trebuie să fie drepte, și conectați.
2. Mâna care este mai aproape de sol, ar trebui să înțeleagă corpul chiar deasupra taliei. Pentru incepatori este recomandat să-l pună pe umărul opus.
3. În al doilea rând mâna să se odihnească mâna pe podea.
4. Noțiuni de bază pentru a efectua push-up-uri.
5. Controlați corpul, acesta nu ar trebui să fie implicate. Face 2 seturi de 10 ori pe fiecare parte.

cardio

Dacă aveți un cardio acasă: banda de alergare sau bicicleta, puteți profita de ele. Dacă aceste atribute lipsesc, utilizați o frânghie. Puteți efectua pur și simplu jogging la fața locului. Pentru a accelera procesul de a pierde în greutate, stick la glezne greutățile. Acestea pot fi achiziționate de la magazinele de bunuri sportive. Pentru fetele de ponderare a recomandat o greutate de până la două kilograme, pentru bărbați - până la patru.

După fiecare exercițiu de putere este necesar timp de două minute pentru a efectua cardio.

Ca rezultat, te alternativ de formare, un set de acțiuni, în care fiecare activitate este susținută de cardio forță. O astfel de sarcină complexă conferă un efect excelent când sunt practicate în mod regulat la domiciliu.

modul de formare

Pentru a efectua o astfel de formare ar trebui să fie de 3 ori pe săptămână. Selectați zilele specifice și programul de formare. Un antrenament ar trebui să ia 30 sau 40 de minute. În acele zile, atunci când nu te stabilesc efectuarea de exerciții de fitness la domiciliu, puteți aranja o rula în aer curat sau exercițiu fizic pentru îmbunătățirea vergeturi.

Principalul lucru - pentru a te menține în formă bună și nu fac mizerie în jurul valorii.

După o săptămână de exerciții regulate veți observa primele rezultate plăcute: muschii devin mai puternici, corpul este ușor strânse, acesta va începe procesul de a pierde în greutate. Doar că nu va renunța, și de a dezvolta voință și du-te la obiectivul. Fitness ar trebui să fie o parte integrantă a vieții pentru femei și bărbați moderni.

a se vedea, de asemenea,