Fitness la dvs. birou 5 exerciții eficiente pentru a încălzi în birou, în sala de sport și de fitness

Cum de a menține o formă bună „fără a întrerupe producția de sudoare“

Munca de birou obligă mulți dintre noi să conducă un stil de viață sedentar, care nu este cel mai bun mod afectează sănătatea. Când vine noaptea realizarea că toată ziua te ridici de pe un scaun de cateva ori, este timpul pentru a schimba rutina de zi cu zi obișnuită!

Ritmul de viata modern nu ia întotdeauna timp pentru a finaliza formare, astfel încât unele exerciții pot fi efectuate „la locul de muncă“ - chiar la birou. În medie, în warm-up am nevoie să-și petreacă cel puțin o oră în timpul zilei de lucru și de a se angaja, de exemplu, timp de 5 minute fiecare oră. Chiar și în timpul celor 5 minute de miscare a corpului tau iti va multumi! Vă vom spune ce exerciții pentru a ajuta intinda picioarele lor, în timp ce lucrează în birou. Acest lucru ne va ajuta la Samantha Clayton. participant olimpic, un membru al Aerobic american și Association Fitness (AFAA) și director al companiei Herbalife educație de fitness.

Pentru a începe cu Samantha Clayton recomanda un simplu warm-up la locul de muncă, care se va încălzi mușchii și pentru a evita dureri de spate, gat si membrele.

Treptat mash toate părțile corpului, de la gat:

• înclina încet capul într-o parte;
• apăsat timp de 10 secunde;
• reveni la poziția inițială și repetați de cealaltă parte.

Apoi, relaxați-vă umerii, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și pentru a evita disconfortul:

• face rotația circulară a umerilor înainte;
  
• aceeași - spate;
  
• Se repetă de 10 ori.
  

Acum întinde încheieturile noastre pentru a le pregăti pentru a lucra la calculator:

• Ajunge la brațul drept înainte, cu palma în jos;
  
• Stânga și degetele apuca bine, trage-le în jos, țineți timp de 3 secunde;
• mai multe degete pentru a trage în sus, țineți timp de 3 secunde;
• urmați de 3 ori pentru fiecare mână, la rândul său.

Și ultima mișcare arunca senzație de picioare obosite:

• detașeze un picior de pe podea, menținându-l drept;
• îndoiți glezna, trăgând un ciorap peste;
• Acum se întind glezna, deget de la picior îndreptat departe de tine cât mai mult posibil;
• Se repetă de 10 ori și trece la celălalt picior;
• sub piciorul trage câteva ture, în primul rând sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic, iar apoi schimba picioarele.

În plus față de warm-up la locul de muncă se poate face și o serie de exerciții simple, dar eficiente, care funcționează toate grupele musculare majore.

Aflați cum să mănânce
echilibrat
și control
o vesUznat mai mare

Exercitiul 1: Genuflexiuni cu un scaun

Stand in fata unui scaun, să ia o poziție constantă a corpului și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, apoi cade în jos, ca și cum doriți să se așeze pe un scaun. Atingeți scaunul, cu toate acestea, nu ar trebui să fie - de îndată ce veți obține cât mai aproape de ea, începe să crească încet. În același timp, păstrați spatele drept, cu o ușoară deviere în partea inferioară a spatelui, genunchi si nu merge dincolo de linia de oprire. Și nu uitați pentru a bloca roțile de pe scaunul său, astfel încât să nu te las în timpul exercițiului! Genuflexiuni - acest lucru este cel mai bun, dovedit de-a lungul anilor un exercițiu pentru a întări musculatura picioarelor si fese.

Exercitiul 2: ridicarea picioarelor

Stai pe marginea unui scaun, astfel încât o mare parte a coapsei a fost suspendată. Tragerea ciorap departe, ridicați un picior. Țineți-o la partea de sus, până când simțiți o tensiune puternică a mușchilor abdominali, apoi se repetă cu celălalt picior. Efectuați 5-7 ascensoare fiecare picior. Acest exercițiu funcționează abdomenul și picioarele, ceea ce le face mai tonifiat.

Exercițiul 3: Reverse push-up-uri

Exercitiul 4: Construirea presei

Lucrările la presa poate fi destul de cuburi drepte într-un scaun de birou! Pentru a face acest lucru, stai pe spate, îndreptați-vă spatele, pune mâna în spatele capului și ridicați genunchiul la piept - cu același sentiment care apare atunci cand intorsaturi normale presei. Încearcă să atingi dreapta genunchiul cotul stâng și vice-versa. Acest exercițiu întărește mușchii miezului.

Exercitiul 5: piept tonifiat

Acest exercițiu vă permite să păstrați sânii ferm și conturată. Este convenabil pentru că punerea sa în aplicare aproape imperceptibil. Stând la locul de muncă, îndreptați-vă spatele, mutați mâna dreaptă sub masă și apăsați-l cu mâna pe blatul mesei. Mâna stângă este pe masă. În acest caz, mâinile nu sunt situate unul sub altul și de la o distanță de lățimea umerilor. Apoi, apăsați simultan în jos ferm posibil pe masa cu ambele mâini, păstrează 5-7 secunde și eliberați. Se repetă de 5 ori. Este important să se asigure că presiunea a fost aceeași mână (de exemplu, mușchii care lucrează în mod egal), și a rămas drept înapoi.

Fitness la birou adus mai distractiv, incearca sa motiveze colegii la faptul, să vă alăturați! Este dovedit experimental că mișcarea în timpul zilei de lucru, nu numai că evită problemele cu coloanei vertebrale, articulațiilor și circulația sângelui, dar, de asemenea, crește în mod serios productivitatea muncii!