Fitness Dzhennifer Lopes Jennifer Lopez fesele pompa de consolidare a feselor fesa ca Jennifer

corpul feminin standard, - acest „clepsidră“. stomac plat, umeri zvelte, talie subțire și șolduri curbați rotunjite. Dacă figura ta amintește de „chitară“, puteți felicit numai! Dar acest lucru a fost întotdeauna o siluetă atractivă și subțire, trebuie să acorde o atenție deosebită stării de fese. Dzhennifer Lopes știe despre el și despre practicarea cu regularitate exerciții speciale pentru fese.

Fese, cum ar fi Dzhennifer Lopes (Jennifer Lopez) pot fi obținute în mod regulat pentru a efectua un set de exerciții pentru a consolida fese:

• Squatting-Plie. Stai cu picioarele puse cât mai mult posibil, mâinile pe centura lui. Start lent, ghemuit adânc, stați la cel mai jos punct. Păstrați-vă spatele drept. Efectuați genuflexiuni de 15-20 de ori pentru 2-3 seturi.
• Fandarile. Stand cu latimea umerilor picioarele, mâinile la laturile sale. Fa o fandare picior stânga spate. În acest caz, opri piciorul stâng „arata“ la piciorul stâng și drept - înainte. Piciorul drept este ușor îndoit la genunchi, dar nu mai mult de 90 de grade. Locuințe extinde la stânga și începe să alunece încet mâinile în jos pe tibie dreapta. Păstrați piciorul drept la deget de la picior a continuat să se uite dreapta și stânga - stânga (cum ar fi șosete perpendicular unul pe altul). Genunchii ambelor picioare trebuie să rămână pe aceeași linie. În timpul acestui exercițiu ar trebui să se simtă tulpina în coapsa dreaptă. Repeta acest exercitiu de 12-15 ori și schimba picioare.
• picioare Mahi. exerciții eficiente pentru fese sunt lovi cu piciorul picioarele lor într-o poziție în picioare și în picioare în patru labe. Dintr-o poziție în picioare: Apucați o mână pe scaun și începe să facă lovi cu piciorul ascuțite picioarele din spate. 15 ori piciorul stâng, și același drept. face mai multe abordări, dacă este necesar. Dintr-o poziție în picioare în patru labe: de asemenea, efectuate alternativ fiecare picior din spate leagăne, strecurat fese.
• Ghemuit „cu un scaun.“ Pune un scaun ca și în cazul în care intenționați să-l ia. Stai jos, aproape atingând suprafața sa, dar el se așeză. În timpul exercițiului, veți simți o tensiune puternică în șolduri. Repetați exercițiul ca o mulțime de ori.

Lucrând pe forma ideală a feselor, nu uitați că restul corpului ar trebui să fie, de asemenea, în formă bună: lucra prin mâinile și picioarele. consolida abs și talie. Toate exercițiile sunt recomandate pentru a alterna cu cardio (care rulează ciclism înot, etc ...) În timpul unei astfel de formare arde cantități uriașe de calorii, funcționează toate mușchii corpului și întărește sistemul cardiovascular.