Fitness - ca un fel de site-ul de educație fizică menite să îmbunătățească sănătatea pentru profesori și studenți

Fitness este starea fizică generală a corpului uman, precum și - se îmbunătățește tehnica, care permite de a schimba forma corpului și greutatea acesteia și să consolideze rezultatele obținute pentru o lungă perioadă de timp, care include formarea fizică combinată cu o dietă aleasă în mod corespunzător. Și exercițiile fizice, dieta si fitness sunt selectate în mod individual - în funcție de contraindicații, vârsta, starea de sănătate, structura și caracteristicile unei figuri.

Pregătirea fizică este format din următoarele elemente:
- disponibilitatea sistemului cardiovascular;
- flexibilitate;
- rezistenta musculara;
- rezistență;
- putere;
- dezvoltarea unui sentiment de echilibru;
- o bună coordonare a mișcărilor;
- reacție;
- viteză;
- raportul dintre țesutul muscular și adipos în organism.
Fitness reflectă comportamentul mod Ness, fără a compromite sănătatea suficientă gospodărie-ing activ și activități profesionale.

Există trei tipuri de fitness:

1 - o sală de fitness general, 2 - aptitudini fizice, 3 - orientate spre sport.

De fitness de ansamblu, sau de inducție, utilizat în etapa inițială, dl clase.

Clasele sunt caracterizate prin aptitudinea generală de a efectua intensitatea exercițiilor-Niemi redusă, neted, limitată în amplitudine și intensitate de mișcare-uri, care vizează dezvoltarea fizică și-ing motor de ansamblu, compoziția corpului îmbunătățită, întreținerea sau dezvoltarea capacității funcționale și a satisface necesitatea unei activități motorii. De obicei, acest lucru corespunde unui regim de formare de 2-3 săptămâni o singură dată.

Starea fizică implică realizarea condiție fizică Opti-Mal, ca urmare a unor deyatelnos-ti de program cu motor. Acest „de bază“ de fitness, direcționată TION privind realizarea și menținerea fizico-blagopo-ființă și de a reduce riscul de boli.

Pentru acest tip de fitness este caracterizat prin:

exercitii fizice regulate Ø de intensitate medie,

Ø exerciții de stretching și punctele slabe ale departamentelor de conducere ale sistemului de susținere-mișcare-TION,

Ø exercitarea puterii și aerobic ha raktera,

nutritie buna Ø,

răspunsuri normale Ø la stres mental din cauza formării de tensiune capabile de transfer de stey,

comutator Ø alte corolarul dei și forme de activitate,

norme sănătoase Ø de comportament,

Ø o varietate de activități, confort emoțional, și altele.

Sport de fitness orientat - cel mai înalt nivel de activitate fizică și reguli în dezvoltarea abilităților motorii și calități-fizica cal pentru rezolvarea problemelor de sport.

În ultimii ani, copiii noștri mai puțin și mai puțin timp pentru a se dedica sportului. Lor atrage monitorul TV și calculator. În consecință, un număr tot mai mare de boli cronice. Și sarcina părinților și profesorilor pentru a le aduce la antrenament fizic. Puteți dezvolta o sala de fitness - pentru programul de copii. Pentru a dezvolta interesul pentru sport ar trebui să fie incluse în lecțiile de pregătire fizică a elementelor de gimnastica atletice, cursuri de aerobic la sala de sport pentru a consolida diferite grupuri de mușchi.
program de fitness - o formă de activitate fizică, în special organizate în cadrul grupului sau de formare individuală (personală), poate avea atât direcția ozdorovitelno- (reducerea riscului de boli, pentru a realiza și menține un nivel adecvat de condiție fizică) și asociată cu dezvoltarea abilităților de a rezolva sport cu motor și sarcini la un nivel ridicat.

v într-o formă de activitate motorie (de exemplu, aerobic, jogging, înot, și altele asemenea);

v pe o combinație de mai multe tipuri de activitate motorie (de exemplu, aerobic, culturism, aerobic și întindere; înot de agrement, rulare, etc.);

v pe o combinație de una sau mai multe tipuri de activitate fizică, precum și diverși factori de stil de viață sănătos (de exemplu, aerobic și temperare, culturism și masaj, înot, sportive și proceduri de recuperare complexe balneare, și altele asemenea).

La rândul său, programul de fitness bazat pe un anumit tip de activitate fizică pot fi împărțite în programe, care se bazează pe:

v tipuri de activități fizice de orientare aerob;

v îmbunătățirea tipuri de gimnastică;

v tipuri de orientare putere activitate fizică;

v tipuri de activitate fizică în apă;

v Tipuri de agrement de activitate fizică;

v mijloace de reglementare psihologică și emoțională.

În plus, alocarea integratoare, programe de fitness generalizate se concentreze asupra populațiilor speciale:

v b) pentru persoanele în vârstă;

v în) pentru femei în pre - și perioada post-natală;

v g) pentru persoanele cu un risc ridicat de a avea o boală sau de boală;

v d) corecție program de greutate corporală.

Construirea de programe de fitness trebuie să respecte principiile de bază ale educației fizice.

Piesele următoare (componente) este structura de programe de fitness izolate:

parte aerobic Ø;

Ø privind dezvoltarea performanței aerobe);

secțiunea de alimentare Ø;

Ø întindere - o componentă de flexibilitate;

Ø final (înlocuire) parte.

Structura programului de fitness se poate modifica în funcție de scopul ocupării forței de muncă, nivelul de condiție fizică și de alți factori implicați.

Programele de fitness bazate pe imbunatatirea tipuri de gimnastica, distinge

ü pregătirea organismului de a se angaja în care se ocupă;

dezvoltare ü cardio - sisteme vasculare si respiratorii - aerobic;

ü dans - dans - dezvoltarea abilităților de coordonare;

ü corectarea formei corpului și exercita puterea de caracter;

Prevenirea ü diferitelor boli;

dezvoltare ü dexteritate, flexibilitate, stabilitate vestibular;

ü Dezvoltarea abilităților muzical-ritmice;

ü recuperare după antrenament, detensionare și relaxare.

O componentă importantă a programelor moderne de fitness se întinde de - un sistem fix în mod specific de dispozițiile anumitor părți ale corpului, în scopul de a îmbunătăți elasticitatea mușchilor și dezvoltarea mobilității în articulații. Organizat după principal warm-up, la sfârșitul antrenamentului aerob sau putere, precum și un exercițiu care desfășoară activități independente stretching reduce stresul mental excesiv, elimina sindromul de durere musculara întârziată după sarcini, sunt prevenirea leziunilor.

Programele de fitness sunt împărțite în 2 tipuri:

a) pe baza tipurilor de activitate fizică de caracter aerobic;

b) pe baza tipurilor de gimnastica de agrement diverse tipuri.

programe de fitness foarte populare bazate pe utilizarea unor tipuri de activități fizice de orientare aerobă.

Aerobic - unul dintre domeniile de îmbunătățire a culturii fizice, construit pe baza diferitelor exerciții de gimnastică (pas aerobic, aerobic tobogan, aerobic dans- etc.).

În prezent, conceptul de aerobic înlocuiește complet termenii pre-existente gimnastică ritmică, dans aerobic, exerciții de dans, etc. - Exercitarea muzicii.

Akvafitness - un sistem de exerciții fizice, selectiv se concentreze într-un mediu de apă, de fapt, datorită proprietăților sale naturale, rolul de simulator multifuncțional naturale.

Efecte asupra sănătății cauzate de activare înseamnă akvafitnessa sisteme funcționale majore ale organismului, costul ridicat de energie al muncii efectuate, de descărcare gravitațională fenomen musculo-scheletice, efect de stingere rezistent prezență. Studii sistematice în apă arată fără restricții tuturor persoanelor sănătoase de orice vârstă și sunt caracterizate printr-o gamă largă de orientare țintă: curativ și preventiv, educativ, recreativ, condiționat, orientate spre sport.

Pentru programele de orientare de putere de fitness includ

culturism și modelarea.

Culturism (culturism, gimnastică atletice) - un sistem de exerciții fizice cu diferite greutăți, realizate în scopul dezvoltării abilităților de putere și de corecție a formei corpului.

Nivelul optim de putere si forta rezistenta este o componentă importantă a îmbunătăți de fitness. În plus, cele mai populare pe scară largă exerciții de rezistență specializate, destinate să separe sportul și cunoscut sub numele de culturism.

Conturarea - dezvoltat de școala sovietică de aerobic și sistemul de culturism de formare de fitness pentru femei și fete, care vizează realizarea unei dezvoltări armonioase a formei corpului, combinate cu un nivel ridicat de pregătire a motorului.

Baza de muncă prin modelarea pe principiul utilizării raționale a potențialului și linii electrice ritmoplasticheskih gimnastică, exerciții de sinteză care promovează dinamica pozitivă a întregului complex al celor mai importanți indicatori ai corpului.

Astfel, tehnologiile de fitness contribuie la schimbarea atitudinilor negative față de lecțiile de cultură fizică; ajuta la conservarea și promovarea sănătății tinerilor, sunt eficiente în ridicarea nivelului de activitate fizică.

http // imagini. Yandex. ru.

http: // ru. wikipedia. org.

SN Lyubomudrova, MBOU s.Turgenevo, districtul Cherskii, regiunea "Turgenevskaya Școala" Tula