Fie că este posibil să se amestece proteina cu creatina

Mesaj de navigare

Fiecare culturist profesionist știe cât de important este puterea în acest sport. Desigur, corpul puternic si musculos, nimeni nu va fi fără puterea de formare, dar, de asemenea, obține rezultate bune, nu va fi posibilă fără nutriție adecvată.

alimente medie poate da culturistilor toate substanțele nutritive necesare organismului. Dar, în acest caz, cantitatea de alimente este incredibil, si cresterea masei musculare mai lent.

Una dintre problemele cele mai multe ori tantalic începători - poate fi amestecat cu o proteină creatina sau nu. Răspunsul este - da. Creatina este posibil și chiar de dorit să se amestece cu proteina. Pentru a afla de ce ar trebui să ia în considerare un pic mai mult de două aditivi în mod individual. În plus, aceasta va ajuta să răspundă la multe alte întrebări apar de multe ori de la culturisti novice.

Orice familiaritate cu nutriție sport începe cu proteine. Acest supliment sport este, în esență, o proteină concentrată. Și, din moment ce este prin cresterea masei musculare proteine ​​are loc, proteinele sunt baza oricărei putere a unui complex sportiv.

O proteină derivată din produse naturale: carne, ouă, lapte, soia, etc. Adică, este un produs complet natural. Prin urmare, pentru a utiliza proteina poate fi aproape orice de oriunde.

Creatina - o substanță naturală, care este sintetizată în mușchii organismelor vii și sprijină metabolismul energetic al celulelor musculare.

Efectul principal al creatinei - creșterea capacității energetice a mușchilor. Cu alte cuvinte, cu ajutorul mușchilor creatină pot lucra mai mult și mai bine.

supliment creatina este preparat din mușchi de animale, prin urmare, este complet natural.

Acum este evident că este posibil să se amestece cu creatina proteine. astfel încât kakoba medicamente sunt complet suplimente nutritive naturale. De fapt, un amestec de creatina si proteine ​​este echivalent cu o carne convențională.

Apropo, multe complexe de proteine ​​sunt compuse dintr-o gamă largă de vitamine și alte elemente nutritive, inclusiv mai puțin frecvente și creatină.

În ciuda faptului că multe complexe de proteine ​​includ creatina, în cazul în care aceasta nu poate fi suficientă. Poate că cineva va avea nevoie de porțiuni mai mari de creatina pentru a obține anumite rezultate. Poate că pentru un motiv oarecare, utilizarea specifică creatina complex care conține, este imposibil. De exemplu, acesta nu este vândut.

În astfel de cazuri, puteți cumpăra creatina si proteine ​​separat. Și, în viitor, să le ia împreună. Creatina va da energie suplimentară pentru greutate de formare, care va accelera creșterea mușchilor și a crește calitatea rezultatului.

Am ajuns la concluzia ca creatina poate fi amestecat cu o proteină fără riscuri pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă să-l ia literal? Includ atât suplimente în hrana de sport are sens, dar le-am amesteca practic?

Aici este necesar să se ia în considerare o altă caracteristică a creatină, sau mai degrabă solubilitatea. Cand creatina abia a început să folosească ca un aditiv alimentar, solubilitatea sa dat oamenilor de stiinta o mare durere de cap. Sincer vorbind, creatina este practic insolubil, iar jumatate au primit o porțiune elementară eliminat din organism.

Treptat, problema a fost rezolvată, dar nu complet. Solubilitatea creatina a fost îmbunătățită, în plus, sa constatat că acesta a crescut și mai mult în lichidul cald. Cu toate acestea, creatina încă mai trebuie să fie livrate la locul potrivit.

Sa dovedit că acest lucru necesită insulină, care este eliberat atunci când glucoza intră în stomac.

Astfel, creatina au învățat bine, ar trebui să fie spălate în jos cu suc cald dulce. Și, din moment ce nu orice suc conține cantitatea potrivită de glucoză, este mai sigur de a bea apă cu zahăr.

Proteina în acest sens, nu este atât de capricios. Cu toate acestea, cu lapte este absorbit cel mai bine. In plus, a îmbunătățit semnificativ palatabilitate.

Acum este necesar să se ia în considerare cel mai bun timp pentru a lua proteine ​​si creatina.

Proteina poate fi luată o dată te rog. Lui ia în dimineața pentru a preveni catabolism (descompunerea proteinelor de către organism pentru producerea de energie); în timpul zilei pentru o aprovizionare constantă de a construi blocuri de muschi; cu câteva ore înainte de exercițiu pentru a oferi de stocare a energiei; după antrenament pentru recuperare de energie și înainte de culcare, pentru a opri organismul nu crește.

Creatina este foarte uscat și, prin urmare, nu sunt adecvate pentru admiterea la formarea și în timpul acestuia. Cel mai bine este să-l luați în timpul mesei sau după mese, deoarece abundenta de carbohidrati va contribui la succesul transportului.

Dacă se dorește, creatina si proteina pot fi amestecate. Dar, din cauza diferenței de solubilitate este indicat să se folosească în mod individual. Amestecarea poate fi între mese, atunci când acesta este momentul optim pentru a primi ambele completări.