fese elastice exerciții

Nu pierde timpul la achiziționarea și testarea diferitelor instrumente care dau magic fese elasticitate si a scapa de celulita. Nu există miracole, doar o abordare cuprinzătoare a problemei se poate face irezistibil. Efectuarea de exerciții simple, în asociere cu o dieta adecvata va da elasticitate dvs. PREOT și să facă femei te invidiez, și capete de bărbați rândul său.

1. Mersul pe jos. În loc de calm și de mers pe jos impunătoare la supermarket, să ia „piciorul în mână“ și chiar practica fesierii, mersul pe jos, la fiecare pas de puternic strecurat-le în picior corespunzător.

2. Țineți tensiunea. În spatele biroului la birou, pe canapea la domiciliu, a face make-up în fața unei oglinzi sau într-o mașină, puteți face fără probleme exercițiu izometric: doar stai drept sau de a sta în sus și ferm strângeți fese, țineți strâns câteva secunde și eliberați. Se repetă de 5-10 ori.

5. fața locului moale puternic. Cea mai simplă și, în același timp, cele mai eficiente exerciții de rezistență - genuflexiuni comun. Așa-numitele „genuflexiuni ușă“ - este o ușoară abatere de la exercitarea clasică: vă păstrați ambele mâini pe clanță și arcade încet pe spate, ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun. Partea superioară a corpului, în același timp, tot timpul este o linie dreaptă. Datorită faptului că, în acest exercițiu, ne putem îndoi foarte mult pe spate și folosind mânerele portierelor sunt încă în picioare ferm pe picioare, mușchii fesieri sunt instruiți mult mai bine decât cu ghemuit convențională. Doar o pistă bună, că ușa a fost bine închisă, în caz contrar exista riscul de a cădea în cazul în care ușa este deschisă în mod accidental sau cineva curios care decide să dezvăluie.

6. Express lift. În acest exercițiu, ar trebui să se întindă pe spate, cu genunchii indoiti, și, de ridicare a pelvisului și toracele, încercați să vă asigurați că șolduri, cap la cap, spate și genunchi formează o singură linie. Doar culcăm în această poziție timp de 5 minute, în timp ce piept nu ar trebui să scadă! Ca supliment, puteți, de asemenea, trage un picior înainte. Se repetă de 10-20 de ori pe fiecare parte.

7. Rularea în apă. Poate că vara este exercițiu plăcut, dar, de asemenea, în alte momente ale anului este destul de fezabil și foarte util: în piscina pentru începători pentru a intra în apă la aproximativ piept. Fugi! Puteți vedea cum fundul ar fi in fata pentru a prinde! De asemenea, acest tip de curse este util după leziuni, deoarece nu se încarcă articulațiilor.