FAQ - sovyty cum să fie atent

Pot învăța să fie atenți, să învețe arta de concentrare? Cei mai importanți parametri pentru funcționarea concentrației memoriei și a stabilității. Să luăm în considerare aceste și alte opțiuni în ceea ce privește atenția voluntară și trecerea la posleproizvolnoe atunci când tipurile tipice de lucru mentale asociate cu memorie (citire, ascultare, și altele). În acest caz, vom încerca să aflăm dacă trenul acestor parametri este posibil?

„Este necesar să se concentreze este întotdeauna însoțită de o dorință irezistibilă de a scăpa“ - Arthur Bloch. Legea lui Murphy. Este dificil de a combina orice fel de activitate mentală cu eforturi constante pentru a menține atenția. Prin urmare, activitatea în condițiile de atenție voluntară nu este întotdeauna eficientă. Cea mai adanca concentrare, concentrare este posibilă numai atunci când posleproizvolnoe atenția. Pentru a trece de la o atenție posleproizvolnoe arbitrare asupra necesității de a intensifica activitatea în sine. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea memoriei de lucru - legea de înțelegere și de interes. Cu toate acestea, de lucru, încă de multe ori distrage atenția. Este posibil pentru a scăpa de distragere inutile, să învețe să lucreze cu concentrare. Trebuie să știi câteva reguli de lucru concentrat.

În primul rând, ține cont de faptul că nu toate distragerile sunt dăunătoare. focalizare profundă este însoțită de stimularea anumitor zone ale cortexului cerebral. Cu toate acestea, întreținerea pe termen lung de excitație este imposibil - vine oboseala. Prin urmare, în unele cazuri, devierea este justificată - atunci când acestea au caracter de odihnă scurt, sporind și mai mult de concentrare. 5 - 10 minute de la fiecare oră de muncă mentale sunt suficiente pentru această sărbătoare (câteva exerciții fizice, de auto-masaj mic, gimnastica pentru ochi, etc ...). Cu toate acestea, cel mai mare inconvenient ne dă distragere a atenției neintenționate în procesul muncii în sine: gândurile străine care nu sunt legate, o dorință de a se uite la obiecte străine. Prin urmare, a doua regulă - necesitatea de a stabili natura adecvată a mediului de lucru. Unii oameni pot fi concentrate de lucru în orice condiții, dar pentru majoritatea factorilor externi foarte importanți: tăcerea relativă, ordinea de pe masă. O iluminare bună, postură confortabilă și așa mai departe. D. Important capacitatea de asemenea, pur psihic de a lucra în aceste condiții. Prin urmare, este ușor să se concentreze, de exemplu, în bibliotecă. Util și că creați starea de spirit de a lucra. Oamenii cu gândire luminoase, imaginativ poate încerca această tehnică. Imaginați-vă că în capul nostru este un dulap imens cu o mulțime de sertare. Fiecare tip de activitate în cabinetul corespunde o anumită cutie poștală. Înainte de începerea lucrărilor de grave, care necesită o concentrare profundă, necesitatea cel mai clar să-și imagineze cum ne împinge caseta corespunzătoare tipului de muncă și verificați dacă restul împins ferm. Această metodă, în conformitate cu contemporanii, iubit Napoleon, distins, după cum se știe, o capacitate enormă de muncă.

În al treilea rând, este necesar să se ia în considerare faptul că concentrarea este sporită de un mic stimuli adverse. Nu este nevoie să depună eforturi pentru a lucra în tăcere completă: un sunet mic de fundal (muzica moale, zgomotul din afara ferestrei, păsări cântând) încă nevoie. Cunoscut pentru experiența unuia dintre bibliotecile din Londra, care este camera complet izolate fonic au fost create pentru cititori. Curând a devenit clar că, în tăcere totală de lucru imposibil concentrat.

Următorul parametru de atenție - volumul său. Același parametru este caracteristică de bază de memorie pe termen lung. Se observă că scurta prezentare a unui om sub puterea de a percepe și amintiți-vă cinci-șapte, maximum 9 articole. Această așa-numita „regulă de Miller,“ formulat de psihologul american Miller, în 1945. El a arătat că durata de atenție a unei persoane nu depinde de cantitatea de informație și numărul de blocuri, sau bucăți de informații, numărul de care este constantă și este egal cu 7 +/- 2 Prin urmare, aceeași regulă este stocată, în timp ce percepția și 7 litere și cifre 7, 7 și cuvinte, și 7 idei. Prin urmare, cel mai eficient, încăpătoare - un cod de idei, gânduri, imagini. Atenția poate fi antrenat. Privire la un obiect (casă, persoană, interior), și apoi încercați să-l joace în imaginația la maxim de detalii. Comparați ideile lor cu obiectul real. Ori de câte ori este posibil, trebuie să antreneze într-o astfel de înțelegere instantanee a informațiilor și redarea din memorie (ferestre, postere, un grup de oameni). Pentru a crește cantitatea de atenție și ușurința de citire trebuie să învețe să gruparea rațional elemente în funcție de diverse criterii.

Când oamenii vorbesc despre gradul de atenție, de obicei, se referă la lucrări care vizează percepția vizuală. Cu toate acestea, în cazul în care atenția este prezentată simultan într-o varietate de forme, care vizează diferite tipuri de activități, vorbim despre distribuția de atenție. Nu am fost surprins de capacitatea de bunicile noastre viziona simultan TV și tricot sau dactilografi capacitatea de a imprima ca să spunem așa. Acest lucru este posibil, atunci când cel puțin una dintre activitățile de rutină este o lucrare familiară, în timp ce altele nu necesită atenție. Cele mai multe tipuri de activitate mentală asociată cu o muncă intensă de memorie, necesită concentrare de aproape 100%. Este cunoscut faptul că de mult în om gândire are de multe ori se confruntă cu negândit pentru că nu a avut „rezerve“ de atenție, în scopul de a se menține la o expresie grijuliu. Acest fapt a atras atenția chiar și Einstein. Prin urmare, se poate crede cu greu poveștile despre citirea simultană și scrierea sau ascultarea și traducerea dintr-o limbă străină. Se încarcă atenția în alte tipuri de muncă mai puțin. Când spălarea pardoselilor, de exemplu - 9%, și fixat în cuie - 40%, în timp ce de conducere - 60% de numărare bani - 80%. În consecință, în acest moment se poate efectua și alte lucrări. atenție la parametrul de distribuție este, de asemenea, cedat la formare. Să încercăm să scrie simultan diferite mâini, cuvinte diferite, de exemplu, mâna stângă - numele său, dreapta - numele. Sau, conta tare de la 1 la 20. În același timp, pentru a scrie „20, 19, 18 1?“. Apoi, spre deosebire de a spune: „20, 19, 18 ianuarie?“, Și să scrie în ordine crescătoare. E mai greu. Desenați pe hârtie sau descrie o parte din cercul de aer, celălalt - un triunghi. Aceste exerciții nu sunt goale distractiv. Exerciții pentru formarea distribuției de atenție parametrului de ajutor pentru a crește capacitatea noastră de a se adapta la ritmul de schimbare a activității. În plus, ele pot fi folosite pentru a facilita trecerea de la somn la starea de veghe, eliminarea suprasarcină emoționale.

Atenția noastră are nevoie, de asemenea, o atenție. Din capacitatea de a organiza activitatea sa depinde de eficiența multora dintre activitățile asociate cu memoria. Vom acorda o atenție lui 5 - 10 minute pe zi, iar rezultatele nu vor fi lentă în vine.