Facem un spate frumos, consolidarea lamelor!
Înapoi - aceasta este principala structura de susținere a corpului, care este ușor de deteriorat, iar acest lucru ar trebui să consolideze partea din spate. Oricine a luptat vreodată cu problemele coloanei vertebrale, amintiți-vă întotdeauna aceste sentimente dureroase, și vise pentru a consolida partea din spate, pentru a evita o recidiva. Cu toate acestea, cred că despre întărirea mușchilor spatelui este necesară pentru toți. Cunoscând elementele de bază de menținere a sănătății din spate, puteți uita durerea și postura incorectă. Următoarele exerciții vor ajuta la consolidarea spate și a coloanei vertebrale.
Va oferim exerciții care vă pot ajuta să vă întărească spate:
• consolidarea spate;
• ascunde lamele proeminente;
• eliminarea stoop.
Aceste exerciții au următoarele obiective:
- se întinde coloanei vertebrale;
- întărirea mușchilor umărului din spate;
- întărirea mușchilor de stabilizare între omoplați;
- de relief de stres;
- eliminarea proeminente lame.
Exercitiul 1
Poziția de pornire: Lie pe stomacul cu picioarele latimea umerilor, îndoiți brațele la coate, venind în contact cu podeaua.
Executie: Ridicați brațele în sus, menținând omoplati împreună cât mai mult posibil.
Focus pe tensiunea din partea superioară a spatelui.
Torso și arme nu ar trebui să vină de pe podea.
Se repetă pentru 2-3 seturi, de 15-20 de ori.
Exercitiul 2
Poziția de pornire: culcat pe spate, genunchii indoiti. Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile ridicate la un unghi drept pe podea. În acest exercițiu, este important ca s-au înregistrat coate, și mâinile erau drepte. Lamele vin în contact cu podeaua.
Execuție: brațe drepte, ridicați lama, pe cât posibil, deasupra podelei. Observați modul în care mâinile sunt aproape de tavan. Țineți mâinile sus, coborâți lama, astfel încât acestea să vină în contact cu podeaua. exerciții repetate de mai multe ori, acesta poate fi la fel de rapid sau lent. Restul, brațele la laturile sale.
Exercitiul 3
Poziția de pornire: A deveni spatele la perete, pe spate, astfel încât tocuri, fese, omoplati și din spate a capului atinge peretele, în același timp.
Executie: Inspira, expirati. Îndreptați piept, nu caută departe de perete. Noi stăm în această poziție timp de cel puțin 5 minute, dacă poți - pentru mai mult timp.
Exercițiul 4
Poziția de pornire: Stand erect, ușor de îndoire coatele.
Executie: Respirați adânc și expirati pentru a conecta lama cât mai aproape posibil de una și alta. Ține-ți capul drept, privind drept înainte, continuând să respire adânc. Durata exercițiului timp de 30 de secunde, nu mai mult.
Exercitiul 5
Poziția de pornire: Stati pe spate pe podea. Ridicați genunchii. picioare ating podeaua latimea umerilor. Bratele drepte, ridicate perpendicular pe podea, coatele blocate. Lamele vin în contact cu podeaua.
Executie: ascuns crupă, simt contactul piciorului cu podeaua. Chin retras. Omite piept, în același timp, de ridicare a lamei. Relaxați-vă sacrum, omite lamele, bratele pe langa corp. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
Nu lasa oboseala si starea de spirit rău uitați că partea din spate ar trebui să fie întotdeauna drept și capul ridicat în sus!
Nu uitați să place și să împartă articol cu prietenii.