Exercițiu pentru biceps - exerciții de bază eficiente pentru biceps
Dacă vă întrebați-vă întrebarea - cum să o mai bună și, cel mai important, dreptul de a pompa biceps, atunci doriți să vedeți bicepsul mare și puternic. Desigur, acest vis al tuturor sportivilor. Dar lucrurile nu sunt atât de simple.
Luați în considerare exerciții pentru biceps. Corpul fiecărei persoane este individual, care are nevoie de o abordare specială. Unele exerciții sunt mai potrivite pentru unele persoane, altele sunt mai potrivite pentru alte persoane, cealaltă constituție. Este imposibil de a trata în mod egal tuturor. Avem nevoie de a experimenta și testa personal diferite exerciții și scheme de formare profesională.
Începătorii concepție greșită comună că sunt cele mai bune exercitii pentru biceps. Dar acest lucru nu este în natură, toți mușchii sunt legate între ele și de a construi musculare luate separat, nu va funcționa. Aproape toți noii veniți nu sunt conștienți de procesele prin care este construirea masei musculare.
Din neînțelegere nu este destul de abordarea dreptul la formare. Procesul de formare nu este numai în sală, dar și în afara acesteia. Aceasta este dieta corectă, echilibrată, ținând cont de consumul de o anumită cantitate de proteine. Această odihnă completă, înainte de antrenament muschii au nevoie pentru a recupera, prejudiciu altfel inevitabile.
În plus față de cele de mai sus, este necesar să existe un sistem clar de formare și de a menține disciplina, în cazul în care ați stabilit un obiectiv pentru a crește volumul de biceps. Un antrenament ratat reduce bicepsul câțiva milimetri. Este merită să ne amintim!
- exerciții de bază pentru biceps.
- exerciții de formare.
- exerciții de izolare.
Începătorii trebuie să acorde mai multă atenție la dezvoltarea de echipamente pentru exerciții de bază. Ei au nevoie pentru a începe procesul de formare, și formarea și izolarea efectua în custodie. Pentru că - pentru începători, exerciții de bază sunt cele mai eficiente în ceea ce privește creșterea masei musculare și puterea de biceps înșiși.
exerciții de bază
Acestea includ de lucru cu ambele scoici. Pentru a efectua în mod corect exercitarea, trebuie să se aplece înapoi față de perete, astfel încât lama a atins-o. Aceasta metoda ajuta la fixarea corpului și de a efectua exercițiile numai prin forța armelor, încărcarea biceps.
Foarte bine-au comportat spectacol exerciții cu biceps dumbbell, preferabil să se utilizeze gantere pliabil cu ei mai ușor de controlat sarcina.
Luați în considerare cele mai bune exercitii pentru biceps
- The Hammer Simulator
- Prese biceps mreana cu prindere inversă
- banc concentrat pentru biceps
- mâini lucra în biceps crossover
- Banca pentru biceps - bloc simulator, într-o poziție în picioare
- ciocan
- biceps Bench dumbbell ședinței
- dumbbell banc și biceps mreana în picioare
Sfaturi privind utilizarea unor exerciții
1. Simulatorul Hammer. Inspirați și îndoiți brațele la sfârșitul mișcării respirația. Din cauza sarcinii grele de pe tendonul, se recomandă să se folosească greutăți ușoare
2. Bench biceps de presă mreana inversă prindere. Este mai bine să utilizați o greutate mai ușoară decât atunci când mânerul de ridicare din partea de jos. Creați o mișcare numai în cot, restul corpului trebuie să rămână nemișcat.
3. ridicare concentrat pe un biceps. Ne respirați adânc, respirația la momentul mișcării de mână este întârziată - aceasta va ajuta să ridice mai multă greutate și să păstreze coloanei vertebrale în poziția corectă.
4. mâinile de lucru pe biceps in crossover. cu o singură mână
, În timp ce în picioare un simulator bloc - 5. biceps de banc. Când exercițiu, nu se misca coatele, le împinge corpul sau trageți ușor înainte. Strângeți abdomenul si partea inferioara a spatelui, încercați să nu pentru a muta corpul. respirație de ridicare ruk- exploatație.
6. Ciocan. Menține corpul drept în sus, îndoiți și rotiți încheietura mâinii. Ca o opțiune, este posibil să se ridice greutățile împreună
7. Apăsați de gantere pentru biceps ședinței. Încercați să păstrați trunchiul drept, fără să se miște, picioarele lui nu a părăsit terenul.
8. Apăsați gantere și barbells biceps în picioare. Recomandările sunt aceleași, dar pentru a lucra cu greutăți mari, mâinile aoleu-abia îndoiți la coate.
Puteți adăuga la fel, la exercițiile de mai sus, biceps banc halteră la banc Scott și banc de presă biceps mreana prindere directă.