Exercițiile de sănătate complexe - bine, necesitatea
sănătate exercită omul modern are un interes în, de obicei, deja după stare de rău devine norma. epidemii de gripa sezoniera nu sunt ocolite de partea lui, și metodele obișnuite de luptă împotriva excesului de greutate nu aduc nici un rezultat. În acest moment, trebuie să evalueze în mod realist capacitățile lor financiare și disponibilitatea de timp liber, pentru a selecta sistemele optime și eficiente, care vor ajuta să-și recapete sănătatea lor pierdut.
Beneficiile exercitiilor fizice regulate
Educarea copiilor, părinții în cele mai multe cazuri dau seama ca exercitiile fizice regulate este necesar pentru un copil în creștere. În acest sens, ei preferă să aștepte exercitarea de lectură cărți în vestiar copilului.
Cu toate acestea, beneficiile de exercitii fizice regulate pentru sanatate nu depinde de vârstă și un adult pe care doresc nimic mai puțin decât copilul în timpul creșterii. De aceea, înainte de a merge la sala de sport, puteți începe mici - un exercițiu de dimineață regulat cu întreaga familie. Desigur, acest lucru va elimina deja inerente în metropola se ridică devreme, dar utilitatea unor astfel de studii va fi de multe ori mai mare decât cea a sarcini mari, dar neregulate. În plus, este imposibilă fără o pregătire fizică existentă efectua imediat gamă complexă de exerciții de agrement.
Ca urmare, performanța regulată de exerciții de dimineață, starea de spirit și simți mai bine în cel mai scurt timp, iar în cazul în care rezultatele obținute consolida nutriție adecvată, puteți conta pe un declin natural de pierdere în greutate, și de a îmbunătăți activitatea de aproape toate sistemele majore ale corpului.
Ce exercițiu de agrement este cel mai bine pentru a alege
Astăzi, există o gamă largă de complexe de agrement de exerciții. Multe dintre ele sunt bazate pe tradiții străvechi - yoga, qigong-ul, aikido. Ei concurează cu succes sisteme destul de moderne - aerobic, culturism, Bodyflex, puterea de formare în săli de sport.
Alegerea exercițiu pentru sănătate, cel mai bine este să se concentreze nu pe sfatul prietenilor, și pe propriile preferințe. Sunt oameni pentru care sunt posibile clasele numai în sala de gimnastică. Numai prin schimbarea situației în care pot scăpa de viața de zi cu zi și se cufundă în formare.
Centrele moderne de fitness oferă o gamă destul de largă de formare și de antrenor atletic poate fi un ghid și mentor în lumea de viață sănătos. În plus, un rol important în acest joc și posibilitatea de a se angaja într-un cerc de oameni care împărtășesc aceleași valori - aceasta este o motivație suplimentară pentru formare și posibilitatea de a întâlni oameni noi, pentru a extinde cercul de prieteni.
Un alt avantaj al cluburilor de fitness este abilitatea de a varia în exercitarea. Mulți antrenori remarcat faptul că organismul se va adapta destul de repede la exercitarea monotonă pentru sănătate, ceea ce reduce semnificativ beneficia de ele. Și posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică și o piscină, și cursuri de yoga îmbunătățește foarte mult și crește beneficiile de exercitare.
Pentru a juca la domiciliu sunt cele mai bune exercitii aerobice pentru sanatate. Medicii aloce o serie de avantaje ale unui astfel de formare este:
- În timpul activităților de aerobic care implica grupe musculare mari, și indiferent de complex există o sarcină semnificativă asupra sistemului cardiovascular. In timpul antrenamentelor plamanii absorb mult mai mult oxigen, care, la rândul său, ajută la îmbunătățirea ofertei de sânge chiar și cele mai mici capilare. Ca exercitiu de aerobic pentru sănătate crește cantitatea de „colesterol bun“ și reduce cantitatea de „rau“, care afectează în mod pozitiv activitatea inimii;
- Acesta îmbunătățește sistemul imunitar, ceea ce reduce semnificativ riscul de boli. In plus, multe boli cronice, dificil de tratat, curge mult mai ușor, și, în unele cazuri, cu timpul vine și o recuperare completă;
- Normalizată de greutate corporală, și în combinație cu exerciții de respirație pentru scăderea în greutate semnificativă a sănătății poate fi realizat într-un timp scurt. Aceste clase sunt mai eficiente decât pe termen scurt sau exerciții intense, cum ar fi sprint. În plus, în cele mai multe cazuri - aceasta nu este o pierdere in greutate pe termen scurt, și rezultatul stabil.
Când exercițiu aveți nevoie pentru a monitoriza sarcina și de respirație. Un bun indicator al corectitudinii punerii în aplicare a complexului - capacitatea de a efectua o conversație de câteva cuvinte, și apariția dispnee sugerează că este necesar să se odihnească, deoarece continuarea instruirii va provoca doar oboseala.
Exercitiile aerobice pentru ajutor de sanatate curata organismul de toxine și, în același timp, crește producția de endorfine care afecteaza sanatatea si starea de spirit.
Nu contează sunt de formare la domiciliu sau în sala de gimnastică, fără nutriție echilibrată a eficacității lor va fi redusă. Pentru a preveni oboseala de formare și pentru a minimiza dureri musculare, creșterea aportului alimentar de proteine și carbohidrați, precum și aportul de grăsimi ar trebui să reducă. Cinci mese în porții mici, înlocuit brioșe și cookie-uri de pe fructe și fructe cu coajă, aport suficient de lichide, eliminarea cina târziu - recomandările standard de cele mai multe dieteticienilor, care, în ciuda simplitatea suficient de eficace.
Potrivit formatorilor și medicii, instruirea intensivă a 45-60 minute este suficient pentru a efectua 2-3 ori pe săptămână. În alte zile, puteți face 10-15 minute pe zi, sau să le înlocuiască cu activități de agrement pentru sezonul de ciclism -, Rollerblading, patinaj sau schi.
exercita pentru sanatate - este actualizat continuu. din cauza care organismul se lupta cu succes cu inaintarea in varsta, prin îmbunătățirea funcției pulmonare și a inimii și a accelera metabolismul. Nu așteptați neapărat până când medicația nu va fi capabil de a salva nivelurile de sănătate și vitalitate scădea la un nivel minim. Regulat efectuat exercitii face o persoana mai putin predispuse la depresie si de stres. Acest lucru are un impact pozitiv asupra vieții de zi cu zi, și într-o stare de spirit buna si se simt viata se va umple cu sensuri noi.