exerciții speciale de funcționare

Hai să vorbim despre acest concept și forma de exercitare ca un exercițiu special de rulare (în continuare - Serviciul de Securitate al Ucrainei). Cei care au angajat vreodată în atletism, vor înțelege ce vreau să spun.

Dacă sunteți doar la început de jogging, vă sfătuiesc să citiți acest articol. Informațiile care urmează vor fi utile pentru tine.

Definirea și scopul SBU

Deci, exerciții speciale de funcționare - acestea sunt exerciții pentru a dezvolta puterea, puterea și coordonarea tuturor mușchilor picioarelor, dar în primul rând pe cei care primesc cea mai mare parte a sarcinii atunci când rulează.

pași SBU concepute pentru a crește frecvența timpul cursei, forța de respingere a fiecărei etape, efectuarea de mișcări de artă.

Beneficii suplimentare ale SBU este că, în trafic intens, la fel ca rasa, este implicat în aproape toți mușchii, cu o coordonare sporită, puterea întregului corp.

Ca rezultat, sportivul care desfășoară, în plus față de sarcini cross-country mai mult și SBU, poate la aceeași distanță ca și înainte, cheltuind mai puțină energie, alerga mai repede.

Există mai multe variante ale SBU. Vă sugerez să citească și să aplice cele mai comune în cluburile sportive, precum și cele mai discutate pe forumurile lekgoatleticheskih de pe Internet.

Tipuri de SBU:

• Rularea cu solduri mari de ridicare. lift Coapsa la un nivel paralel cu solul.
• Rularea cu Shin zahlostom. Shin inghita, astfel încât călcâiul să atingă fese.
• Rularea pas lateral atașabile. Într-un segment, schimbarea de conducere de mai multe ori picior, de cotitură celălalt braț înainte.
• Mnogoskok (Deer Run) .Delaete sărituri fiecare picior alternativ cu un accent înainte. Adică, care rulează sărituri, încercând de fiecare dată să sară cât mai mult posibil. Astfel genunchi membrelor anterioare scoate cât mai mare posibil. Este un pic ca modul în care reni „zboară“.
• Rularea spate. În același timp, încearcă să respingă de fiecare dată cât de mult posibil.
• Jumps. La fel ca mnogoskoki se concentreze doar sărituri nu este înainte și în sus. În acest caz, trebuie să aterizeze pe ambele picioare și împinge unul câte unul. Acest lucru va permite încărcarea mușchilor picioarelor, a ușura presiunea asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale.
• Roată. Se pare că pentru a rula cu solduri mari de ridicare, doar mai greu. La momentul maxim ridicați coapsei, aruncați maximă ciorap alungit înainte. I a lua un fel de a alerga cu lovituri imaginare fiecare picior.
• Jumping. Stând imediat sari în sus și înainte, împinse ambele picioare. La aterizare imediat se ghemuiesc și să sară din nou, transformându-l într-un proces continuu de-a lungul cursei. Acesta este un exercițiu foarte puternic și greu. Ceea ce se dezvoltă puterea corpului și picioarelor.

Înainte și după SBU

Pentru a începe pentru a discuta despre modul în care să se pregătească pentru punerea în aplicare a SBU. Deoarece este foarte activă și intensă mișcare de mare amplitudine este necesară o bună întindere și întindere a ligamentelor și articulațiilor piciorului. În acest caz, riscul de a avea un prejudiciu inutile vor fi reduse la minimum.

La început, face un pic de jogging jogging 1-2 km pentru a obține un bun de până cald. Apoi se framanta cu atenție, întinde, și numai apoi se trece la punerea în aplicare a SBU. Alege o secțiune de suprafață plană (fruntea gazonului de la stadion, o pistă de murdărie în parc sau câmp) de aproximativ 50 de metri. suprafață netedă din nou - încă elimina posibilitatea de rănire. De preferință, pe trotuar de SBU nu funcționează. Asfalt, beton - suprafață dură. SBU în majoritatea - sau mișcări polupryzhkovye salt și articulațiilor va fi o sarcină mare.

mișcarea Sami se realizează lent, accentul principal pe realizarea gamei maxime de mișcare. Face fiecare exercițiu în seturi de 3-4. Alege una pentru exerciții de antrenament și de a efectua 3-4, după fiecare exercițiu de jogging pe pista de jogging de pornire. Toate SBU, descrise aici, într-un singur transport pur și simplu nu au nevoie. Ar fi prea dificil și neproductiv.

De asemenea, după finalizarea tuturor SBU, face zaminochnuyu rula 1-2 mușchii km se întind din nou. Acest lucru va accelera de recuperare și de a crește efectul punerii în aplicare a SBU.

concluzie

Dacă sunteți un atlet care aspiră, în primele 3-6 luni ale SBU pentru a efectua nu are nici un sens. În acest moment, vei dovedi rezistența de bază și tehnica de funcționare.

Dacă epuizați numai în scopul de a menține și consolida sănătatea lor, pierde în greutate, SBU, în principiu, nu este necesar. a lungul timpului Ele pot fi folosite numai de către tine în formă de lumină pentru a varia de antrenament. Doar nu uitați că, chiar și în acest caz, veți obține un impuls serios în rezultate.

Bucurați-vă de antrenamentele!