exerciții simple pentru corp, fotografie, perfect un corp suplu puternic în ultima lună, revista cosmopolită
Cosmo Online, editori Cosmo.ru
Partajați-le cu prietenii tăi
exerciții simple pentru un corp puternic și flexibil
1. Pentru frumoase șolduri
Poziția de pornire: picioare mai largi decât umerii. șosete spre exterior transformat aproximativ la 45 de grade. spatele drept.
Poziția Finală: stabilirea poziției spate. Coborâți încet pelvisului jos. în timp ce expiri. Uita-te la genunchi: acestea trebuie să se împrăștie. repetarea linia de șosete. Perform 3 seturi de 30 de secunde cu un interval de 20 de secunde.
Cum de a îmbunătăți forma feselor: 6 sfaturi de fitness formatori
Programul de formare pentru femei tinere în sala de gimnastică
2. Pentru fese elastice
Poziția de pornire: Rise fără probleme. picioare umăr lățime în afară. mâinile în fața castelului.
Poziția finală: să ia încet, ghemuit profundă și apoi să sară afară și du-te înapoi în Plie. Mai mult exercițiu timp de 30 de secunde. Încerc să fac cât mai multe repetari posibil.
3. Pentru presa de relief
Poziția de pornire: Ridică-te în bar. sprijinindu-se pe antebrațe și degetele de la picioare (pentru sarcini mai mari pot sta până la coate), corpul trebuie să fie întins în linie dreaptă de la cap până-n picioare.
Poziția finală: Trageți genunchiul drept la piept. ridicarea șolduri. apoi vin repede înapoi la poziția inițială și repetați. hitching genunchiul stâng. Continua să efectueze acest exercițiu simplu pentru corp timp de 30 de secunde. genunchii alternativ. trei abordări.
4. Pentru un abdomen plat
Poziția de plecare: Stai pe podea. îndoire genunchi. picioarele pe podea. palmele presate la podea, la nivelul șoldului. perie în căutarea spre picioare. Ridica soldurile câțiva centimetri de la podea.
Poziția de finisare: Fixați partea superioară a coapsei (organismul ar trebui să fie paralel cu podeaua de la umeri la genunchi), face push-up-uri la fiecare a patra schimbare scor duce la trăgându-l în sus. Mai mult exercițiu timp de 30 de secunde. Încerc să fac cât mai multe repetari posibil. Noi facem trei seturi.
5. Pentru a consolida sistemul muscular
Poziția de plecare: așezat pe podea. se bazează mâinile pe podea. picioare extins inainte crescut cu 20 cm de la podea.
6. picioare zvelte
Poziția de pornire: Stai pe piciorul drept. burtă și șoldurile trase în el însuși. coroană sunt întocmite la tavan.
Poziția finală: piciorul stâng extins înainte în fața de aproximativ 45 de grade la început. apăsat timp de 30 de secunde și să o schimbați. retragere piciorul stâng în stronțiu. și să păstreze bine. din nou schimba. Planta, de asemenea, piciorul spate și țineți apăsat timp de încă 30 de secunde. Repetăm același model pe piciorul drept.
7. flexibilitate
Poziția de plecare: așezat pe podea. îndreptați picioarele în fața lui. șosete pentru a trage peste. spatele drept.
Poziția de finisare: partea superioară a spatelui rotunjită. trage înapoi. mână așteaptă cu nerăbdare. în fiecare poziție de a sta timp de trei minute.
Art Salon De frumusețe și maestru Zvezdin Anna