exerciții Pilates pentru exercițiile coloanei vertebrale pentru gât și spate, cu lectii video
Pilates popularitate se datorează faptului că, chiar și cu sarcină minimă asupra mușchilor, puteți rezolva o mulțime de probleme cu coloana vertebrala, solduri, sistemului musculo-scheletice.
Pilates ajută să se reabiliteze după o boală gravă, un prejudiciu. în perioada post-operatorie, chiar și cei care sunt contraindicate pentru a iesi din pat.
Principiile fundamentale ale Pilates
Sistemul exercițiu Joseph Pilates axat pe stretching blând și întărirea mușchilor fără șocuri.
principii metodologice sunt construite în așa fel încât, în sala de clasă nu poate fi rănit, trage un mușchi sau tendon, piciorul dislocat sau braț.
exerciții de Pilates - un set de exerciții bazate pe componente principale:
- Relaxare - înainte de a începe orice complex, este necesar pentru a elimina stresul acumulat de zi, a scăpa de gânduri inutile, calmează-te.
- Concentrarea - principiul fundamental, esența care, în concentrare mentală pe un grup de muschi. Cu cât mai mare concentrare, cu atât mai eficient exercițiul se efectuează.
- Alinierea - una orientări pregătitoare, care prevede că fiecare comună ar trebui să fie în loc, și chiar și cea mai mică deplasarea articulațiilor poate duce la un prejudiciu.
- Respirația - atunci când faci Pilates trebuie să învețe cum să respire corect, cea mai mare parte a aerului care urmează să fie prins în partea inferioară a plămânilor, ceea ce elimină dificultăți de respirație.
- Centrarea - un principiu de bază care spune că executarea corectă a exercițiului este posibilă numai în cazul în care stabilizarea mușchilor abdominali transversale, deoarece permite presei să sprijine coloanei vertebrale.
- Coordonarea - obisnuirea cu mișcările de control în cele din urmă conduce la faptul că, în timp, exercițiul se repetă cu o precizie excepțională.
Beneficiile de Pilates pentru spate și a coloanei vertebrale
Până de curând se credea că problemele cu coloanei vertebrale - probleme în vârstă.
Cu toate acestea, boala spate întinerit, din cauza viață sedentar.
Unicitatea metodei este că, în timp ce a lucrat acele grupe de mușchi, care nu sunt folosite aproape în viața de zi cu zi.
În acest caz, nu contează cât de multe forțe sunt aplicate pentru a efectua exerciții, și modul în care el sa concentrat asupra musculaturi lui și cum se simte mișcare.
In timpul exercitiilor imbunatateste fluxul sanguin la nivelul întregului corp, crește țesutul nervos prins scutit tonusului muscular.
Pilates util și în condiții de siguranță pentru partea din spate și de gât, deoarece:
- Cea mai mare parte exercițiului se efectuează culcat sau așezat, care elimina sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Tehnologia care vizează prorabatyvanie musculare coloana vertebrală scheletul și mușchii puternici nu dau înapoi pentru a crește sarcina pe vertebre și stratul cartilaginos.
- Datorită acestor tehnici a produs postura corectă, ceea ce înseamnă că sarcina este distribuită uniform pe coloana vertebrală și nu îi permite să se îndoaie într-o direcție sau alta, prevenind astfel de boli ca scolioza.
- Cu ajutorul Pilates puteți pierde în greutate, care este, de asemenea, un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.
- Vocabular direcționat pentru a elibera spasme musculare, care apare ca urmare a imobilitate și în diverse boli.
- executarea corectă a complexului conduce la normalizarea circulației sanguine în mușchii coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.
Tehnologia are aproape nici contraindicații, chiar și cu probleme foarte grave cu spatele. În unele cazuri, exercițiile pot fi ajustate sau anulate.
Reguli și consiliere cu privire la punerea în aplicare a unui complex de exerciții
Tehnica Pilates implica 3 tipuri de activități:
- pe podea;
- folosind echipamente speciale;
- folosind simulatoare.
Regula generală pentru întregul set de exerciții - mișcarea lină, fără pauză. Fiecare exercițiu se realizează fără probleme în următoarea, mușchii incalzit, întins, sunt flexibile și rezistente.
- alege pentru ocuparea forței de muncă mai ușor, tricotat, îmbrăcăminte nu împiedică organismul;
- nu purta pantofi, deoarece contactul picioarele goale pe suprafața podelei va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și a activa responsabil pentru funcționarea organelor interne punct;
- în timpul antrenamentului pentru a încerca să nu arunce capul pe spate și păstrați-l la nivelul corpului carcasei;
- înainte de a începe exercițiul, trebuie să învețe cum să respire corect, strecurat abdomen și umple plămânii cu aer, în măsura în care este posibil;
- în timpul clasă trebuie să încerce în mod constant pentru a trage coloanei vertebrale, crescând astfel distanța dintre discurile vertebrale.
Alegem cele mai bune exerciții
Pilates - este un exercițiu complex, și, prin urmare, rezultatul pe care el dă are mai multe fatete. În timp ce întărirea mușchilor spatelui nu este doar îndreptați coloanei vertebrale și postura corectă, dar, de asemenea, circulația sângelui propriu-zis.
Prin urmare, în complexul includ Pilates pentru exerciții de spate pentru a ajuta implica toate secțiunile coloanei vertebrale de la gât până la talie.
Exercitarea pentru gât
Intinde-te pe podea, trage ei înșiși șosete, buric trase la nivelul coloanei vertebrale. Pe inhala începe să ridice corpul eforturile mușchilor abdominali persana încet, senzație de fiecare vertebră.
Având în poziția „așezat“, continuă să tragă la picioare. Pentru o clipă, oprindu-se ca sa revina lent la poziția sa inițială, ca și în cazul în care punerea fiecărei vertebre la rândul său, pe podea.
Exercitarea pentru toracice
Pe inhala începe să se legene dintr-o parte în alta, mâinile sale paralele cu podeaua.
Întârziat de 2-3 secunde la o parte și încet începe să se miște în cealaltă.
Exercițiu pentru talie
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Pe expiratie, ridicați încet pelvisul în sus. Abdomenul ar trebui să fie retrasă, ombilic - la talie. Încet, senzație de fiecare vertebră de jos a spatelui pe podea, în primul rând - toracice, apoi - coccisul și sacrum.
În cazul în care dureri de spate
Durerile de spate pot apărea din diverse motive. Cel mai adesea, acest lucru se poate datora întindere de mușchi sau a tulpinii sau din cauza efectelor asupra coloanei vertebrale improprii unui grup specific de nervi.
Elibereaza dureri de spate va ajuta la mini-set de Pilates:
- În „ședinței“ întinde brațele în direcții diferite, cu litera „T“. Începe lent și răsucire untwist coloanei vertebrale, oprindu-se la punctul de final de câteva secunde. Imaginează-ți cum ai sucit în interiorul coloanei vertebrale.
- În genunchi, brațe drepte se rezeme pe podea. Încearcă să stai încet, trăgând pelvisul spate și brațele în față.
- Urcă-te pe genunchi, brațe drepte odihnă pe podea. Încet, senzație de fiecare vertebră, arcade spate ei ca „pisica“ și, de asemenea, încet la curbare. Buricului ar trebui să fie la fel de atrasă asupra coloanei vertebrale.
Exercitii pentru tratamentul herniei
In diagnosticul precum intervertebral herniat. accentul nu este pe forța fizică sau de sarcină de exercițiu, și
tensiune musculară este uniformă, acest efect asupra discurilor intervertebrale care economisesc. Persoanele care au însușit tehnica de Pilates cu diagnosticul, nu mai simt durere extremă și de a trăi o viață plină.
Tehnologia este după cum urmează:
restricţii minime
Pilates pentru coloanei vertebrale complexe nu există contraindicații, dar există o cerință, dintre care încălcarea poate fi o barieră în calea de formare.
Toate exercițiile trebuie să fie făcut cu concentrare mentală completă, gânditor și consecvent. Asigurați-vă că să funcționeze fără probleme în timp ce în urma respirație corectă.
Acesta ar trebui să se oprească exercițiul imediat, în cazul în care cel puțin una din cauzele durerii de exerciții, apoi se consulte cu un antrenor sau medic.
Pilates - un set de exerciții pentru absolut toată lumea. Nu există contraindicații nici de vârstă, nici de diagnostic.
Sănătate a întregului organism și funcția sa depinde de starea coloanei vertebrale și a grupurilor de rezistență și de mușchi, și este - unul dintre principalele argumente pentru a învăța Pilates.