Exercitii pentru zona pelviană

1. Crearea unei imagini mentale exactă a pelvis

Majoritatea oamenilor au doar o idee vagă de forma și volumul propriilor lor pelvis. Mulți oameni cred că aceasta constă dintr-un mic, piese plate. Creați o imagine mentală clară a acestei structuri osoase este absolut necesară pentru a afla cum de a detecta cu precizie mișcările și senzațiile care apar în ea.

Începeți cu o scurtă trecere în revistă a structurii osoase a bazinului. Exercițiile prezentate în această carte sunt menite să te învețe cum să se determine locația:

- crestele iliacă;

- articulare pubian, fese și osul pubian;

-iliacă coloanei vertebrale postero-superioara (ZVPO situata in spatele partea de sus);

-articulațiile sacroiliace (mai jos).

Mobilitatea 2.Pochuvstvuyte a oaselor pelvine.

Primul lucru pe care trebuie să facem este să simtă că oasele pelviene sunt capabile de mișcare, deși minoră. Pentru a vă asigura că pelvisului poate schimba forma ușor, procedați în felul următor:

Stai pe un scaun sau pe sol, după cum preferați, și sprijini pe tuberozitatea ischiatice. Acum, se transferă greutatea corpului la deal dreapta. Bazat pe mâini, încercați să mutați scaunul din stânga, pe cât posibil, din partea dreaptă. Apoi stai jos, țineți tuberozitatea ischiatice în poziția desfășurată. (Tu ne poți ajuta mâinile.) Acum, vă simțiți că scaunul poate fi ușor abate? Stai o vreme în această poziție, amintiți-vă sentimentele.

Acum trece la greutatea protuberanță stânga, dreapta ridicați și mutați-l cât mai aproape posibil de stânga. Apoi, sprijinindu-se pe două deal. Tu simți că pot aduce unul altuia? Din nou, amintiți-vă de senzațiile care au loc în același timp. Se repetă același exercițiu cu mâna stângă. Repetarea acestui exercițiu de câteva ori, încercați să determine întreaga gamă de mișcare.

Acest exercițiu este similar cu cel anterior. Continuă să se așeze pe tuberozitatea ischiatice. Shift greutatea spre stânga. Acum muta dreptul de deal, pe cât posibil, în prealabil. Am simțit asimetrie în poziția de fese? Ca și cum ați făcut un pas înainte cu una dintre ele. Încercați din nou cu mâna cealaltă.

Zăboviți pentru un timp în poziția inițială. Este posibil să observați că stai în mod normal, în mod inegal. Este foarte comună și se reflectă în poziția asimetrică unde ne aflăm.

Aici sunt oasele mișcării bazinului

Stai pe genunchi, depărtându-le. Mâinile se sprijină pe podea. (Dacă la această poziție este o durere în genunchi, apoi în schimb, stai într-un scaun, picioare răspândit și, de asemenea, sprijinindu-se cu mâinile.) Stai jos, astfel încât să se poată transfera greutatea de pelvis în brațe. Deschide picioarele, astfel încât soldurile si pelvisului se pot deplasa liber.

În această poziție, se repetă mișcările anterioare, efectuarea lor mai activ. Încercați să mărească distanța dintre tuberozitatea ischiatice. La început, puteți face acest lucru prin mutarea interiorul coapselor; dar acest lucru nu este obligatoriu. Musculare care separă tuberosities ischial, în acest caz, este mușchiul obturatoare intern.

Și acum încercați să închidă spațiul dintre două movile. Sunt incluse în activitatea mușchilor fesieri.

Ridicați coccisul cât mai mare posibil, în același timp, încercați să nu arcui spatele inferior și pelvisul să se rotească înainte. Scopul acestui exercițiu este de a muta sacrul și coccisul în pelvis.

Acum, încercați să combine mișcarea de trei oase majore. Se dizolvă în partidele tuberozității ischiatice și, în același timp, ridicați coccisul dumneavoastră. Mai jos, pelvisul trebuie să fie complet deschisă în planul de intrare mai mic.

Apoi face opusul exercitarea celui precedent. Reunind tuberozității ischiatice și trimite coccisul spre pubis. Imaginați-vă cum a dezvăluit creasta iliacă. Partea de jos a bazinului, în acest caz, trebuie să fie redus în mod semnificativ.

Comanda n raktiki

-Alterneaza mișcarea de deschidere și de închidere a pelvisului aproximativ o duzină de ori.

- Nu aplicați o forță excesivă, dar încearcă să efectueze mișcări cu amplitudine mare.

-Efectuarea de circulație într-o singură direcție, să se întoarcă pelvisul în mod natural în poziția sa inițială.

-Între, respirați adânc.

Toate aceste mișcări, chiar și cele mai mici, schimba forma unui mic bazin și a pus în mișcare la nivelul articulațiilor, mușchilor și organelor interne. Ei activează circulația sângelui și a limfei în zona pelviană. Din acest motiv, ele sunt un mijloc excelent pentru menținerea stării de sănătate a regiunii.