Exercitii pentru umeri
Scopul exercițiului - dezvoltarea mănunchiului anterior mușchiul deltoid.
Executie. Acesta este un exercițiu de bază în mușchiul deltoid, care include, de asemenea, activitatea multor muschi mici, care acționează ca stabilizatori în timpul ridicării și menținând tija. Pentru punerea sa în aplicare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, luând o poziție stabilă. Aplecați, o singură mișcare ridicați bara, punând-o pe piept. Când ridicați îndoiți spate mai mici. Dintr-o poziție în picioare, cu o halteră pe piept cu o puternică împingere stoarce-l în sus fără a respinge cauzei. Coborâți încet bara de la piept.
Scopul exercițiului - formarea fata si laterale parti ale mușchiului deltoid.
Executie. Această bancă poate fi efectuată fie în picioare sau pe scaun. Ridicați haltera deasupra capului și coborâți-l din nou pe umeri, sau se scoate din rack, daca stai pe banca de rezerve. Stoarce tijă verticală în sus și apoi împingeți-l în jos, păstrând în același timp controlul. Coatele în timpul exercițiului aloce cât mai mult posibil înapoi. Antebrațului, la punctul cel mai de jos în timpul deplasării trebuie să fie perpendicular pe podea.
mușchi de lucru. deltoid și triceps.
Presa de gantere ședinței
Scopul exercițiului - dezvoltarea grinzilor secundare și deltoizii din față.
mușchi de lucru. deltoid și triceps.
gantere de ridicare în mână
Scopul exercițiului - dezvoltarea capetelor exterioare Deltoids cu o sarcină pe spate a capului.
Executie. Ridicați greutățile în sus, prin lateral, ușor rotirea încheieturii (ne imaginăm că apa este turnat dintr-un vas) la partea din spate a halteră a fost mai mare decât partea din față - ajută să se conecteze partea din spate a capului deltoizii. Ridicați halterele chiar deasupra umerilor, și apoi coborâți încet, să reziste pe întreaga coborâre.
O greșeală foarte comună este corpul balansoar înainte și înapoi, precum și swinging ganterele în sine, care înlocuiește parțial activitatea deltoizii, reducând astfel eficacitatea exercițiului. Astfel, pentru a evita gafe.
Într-o poziție în picioare ar putea dori să utilizeze un pic inselat. Pentru a evita acest lucru, face exercitiul ședinței.
mușchi de lucru. mușchii medie fascicul deltoidiană.