Exercitii pentru sistemul de curea de umăr pentru cele mai bune umeri frumoase

De obicei, femeile nu alerga în mod special de pompare a centurii de umăr, ei preferă să aibă o umeri înguste și în pantă de la natură. Cele mai multe au umeri largi și puternici oameni îl doresc, și asta e bine. Datorită acestei figură puternică, ei par a fi mult mai curajos și mai mult, mai ales atunci când un număr de fată delicată feminin.

Pentru a pompa o afacere cu aceste grupe de mușchi, trebuie să te înțeleagă, ce sunt ei, ce arata. Muschii centura scapulară constă în următoarele:

• Frontali pachete mușchiul deltoid - avem nevoie pentru a muta mâna înainte.
• grinzi medii - sunt responsabile pentru mișcarea mâinii în mână.
• grinzi din spate - mișcați mâinile pe părțile laterale și din spate.

Trapez musculare pe partea din spate - este responsabil pentru ridicarea și coborârea lamelor cu brațe, lamele de amestecare împreună.

Desigur, la umeri privit armonios și proporțional, trebuie să antreneze toți mușchii care fac talie. De fapt, nu veți găsi un astfel de exercițiu, care ar fi ajutat să pompeze toate mușchii în același timp. Ea pur și simplu nu există.

De asemenea, este important să se efectueze în mod corect și corect exercițiile. În cazul în care executarea necorespunzătoare a sarcinilor - poate fi pompat în sus, nu este ceea ce ai nevoie.

Mușchii de centura scapulară sunt swinging în paralel cu exercițiile pe spate, piept, brațe. Prin urmare, chiar și uneori a fi nevoie să pompeze obiectivele lor, vom vedea îmbunătățiri mari în structura lor.

Este foarte important înainte de efectuarea exercițiilor să înceapă cu warm-up:

• Spin umerii înainte și înapoi separat, împreună, secvențial.
• Rotiți brațele într-un cerc și cu diferite variante.
• Labagii spate și brațele îndoite înapoi la nivelul pieptului.

Și acum, de fapt, un complex de cele mai bune exerciții pentru centura de umăr.

1. Banca halteră din spatele capului - are în vedere deltoidul medie fază și o mică parte a mușchiului trapez. În plus, ele pompat, de asemenea, chiar și o anumită cantitate de mușchi - acestea sunt mici și sunt prea multe pentru a lista.

Poziția de pornire poate fi de două tipuri - stând pe banca de rezerve sau în linie dreaptă normală stativ. Ai nevoie pentru a pune haltera pe umeri, ridicând-o. Suspin - ridicarea halteră peste cap, apoi expirați.

Postura trebuie să fie drepte, îndoire la talie ar trebui să fie evitate, de asemenea.

2. banc de presa halteră pe piept - contribuie la dezvoltarea mușchiului deltoid. Ea ne face clavicula de lucru și trapez superior.

Acest exercițiu se poate face în mai multe moduri, prin schimbarea poziției inițiale - stând în picioare sau. îndoiți din nou partea din spate de jos nu are nevoie de prea mult - altfel tot ce se poate termina trauma. Dacă există o dorință de a crește gradul de stres - puteți elimina coatele ușor înainte.

3. Apăsați de gantere ședinței - oferă deltoizii mijloc elaborarea, trapez superior.

Tehnica de variație - de la așezat și în picioare, dar aici există o opoziție foarte important - în picioare poate fi efectuată numai de către persoane instruite.

Să luăm, pentru luarea în considerare a unei opțiuni cu o sedentar în poziția inițială: gantere pentru a menține în partea de sus, la nivelul claviculei, palmele cu care se confruntă înainte. Inspira - gantere ridica la directness mâinilor, expirati.

4. gantere de ridicare în mână în timp ce aplecându - scutură partea din spate a mușchiului deltoid. Pentru a implica alte muschi, aveți nevoie pentru a menține la sfârșitul exercițiilor omoplatului.

Picioare puncționare îndoiți largă. Corpul înclinat ușor înainte, îndoire spate și care deține o gantera în brațe îndoite. În timpul inhalării, haltera este pus deoparte, apoi expirați și a reveni la poziția de pornire.

5. Ridicați ganterele spre un braț culcat pe partea ei - una dintre cele mai plăcute exercițiului. Pentru a spori eficiența de exercițiu, trebuie să-l facă de aproximativ 10-10 de ori.

Poziția inițială - culcat pe partea lui. Inspira - gantera este ridicată, mâna este îndreptat. Expirați - poziția inițială.

Dar nu uita despre oamenii care doresc să se umeri, dimpotrivă, să-și piardă în greutate.

Pentru pierderea în greutate în centura de umăr poate fi utilizată o varietate de exerciții, împachetări corporale.

Slimming Exerciții: Mână ridică trecerea lor, mâinile Mahi. Mai bine să facă cât mai multe repetari posibil.