Exercitii pentru diafragma

Există două condiții pentru respirația noastră are o vindecare proprietăți cu adevărat: este sănătos și diafragma capilară bine pregătiți. Fără ea, respirația noastră nu poate satisface pe deplin nevoile corpului nostru. La urma urmei, capilare doar sănătoase, elastice sunt capabile să aducă energie vitală și oxigen la toate organele și toate celulele noastre, și numai diafragma antrenat poate provoca piept pentru a extinde și întinde plămânii la putere maximă în mod natural, fără nici un efort din partea noastră.

Deci, înainte de a începe să învețe respirație corectă, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul diafragme si capilarele noastre.

Katsudzo Nishi ofera capilare de formare si diafragma sunt foarte simple, dar eficiente exerciții. Odată cu exercitarea capilarelor, am văzut deja în categoria sistemul Nishi-Gogulan. Și acum - două exerciții oferite de K. Nishi pentru a instrui diafragma.

Exercitarea „barca“

Poziția de plecare - culcat pe spate, ca întotdeauna pe o suprafață dură, prefer pe podea, picioarele închise, și a pus mâinile de-a lungul corpului. Relaxați-vă: relaxați-vă umerii, solduri, femurali - si corpul tau se relaxeze.

Apoi, în același timp: ridica un picior drept, cu degetele de la picioare alungite și înapoi la o înălțime de 10-15 cm de la podea (poate la început poate părea dificil - apoi la înălțimea care este fezabilă pentru tine), bratele extins paralel cu podeaua, mâinile ating picioarele lateral în genunchi.

În această poziție trebuie să fie amânată până când sentimentul de oboseală. De fiecare dată când va fi, în funcție de gradul de pregătire fizică. Reveniți la poziția inițială și să încerce să se relaxeze toate muschii.

Acesta este un exercițiu foarte puternic, care afectează nu numai diafragma ci si antreneaza muschii abdominali, afectează stomac și intestine, ajuta la reducerea tesutului adipos din organism pe stomac. Deci, asigurați-vă că pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră nu extenua. În prima zi, efectuați acest exercițiu doar o singură dată. În al doilea - poate fi efectuată de două ori. Adăugat în fiecare zi, chiar și o dată, dar dacă te face dificil - este de a monitoriza starea corpului dumneavoastră și adăugați data viitoare numai în cazul în care considerați că este posibil. Mai mult de zece ori la rând pentru a face acest exercițiu nu este necesar.

Exercitarea „Grasshopper“

Poziția de plecare - culcat cu fața în jos pe o suprafață dură. Picioarele sunt apropiate, brațele întinse de-a lungul corpului, degetele încleștate în pumni.

Împreună cu respirația profundă pumnii rebobinate sub abdomenul inferior, și apoi țineți respirația. Respirația-hold, încercați să se rupă de pe podea si ridica picioarele drepte cât mai mare posibil, pumnii sunt pilonul.

Poate că ar fi dificil pentru tine. În acest caz, prima dată pentru a face o opțiune de ușor: nu ridica ambele picioare în același timp, și la rândul său, mai întâi unul, apoi celălalt picior. Fiind în această poziție, trebuie să până la epuizare. Apoi a reveni la poziția de pornire, relaxați-vă, relaxați-vă.

Ca o „barcă“ exercițiu, ar trebui să înceapă cu o dată pe zi, crescând treptat cantitatea de exercițiu, aduce treptat la zece. Din nou, sarcina principală - nu overextend.

Așa cum am explicat deja, calitatea de respiratie noastre depinde de funcționarea diafragmei, iar aceste două exerciții simple va ajuta la puterea noastră de cumpărare neinstruit diafragma pentru respirație completă vindecare.

Mușchii cineva cedat la formare. Numai oricine poate avea propriile lor probleme cu mușchii - atât de singur. Acasă comandament - nu te doare. Și foarte treptat. Faptul că organismul încearcă să se ridice la creșterea picioarele - este firesc pentru toți și așa pur și simplu. Exercitiul este important pentru a face munca muschii care ridica piciorul și în același timp, nu ridica tulovische.Eto dificil, dar greu de realizat.

Vă mulțumim Tatiana pentru film. Sensul este clar. M-am gândit cu atenție sfatul dumneavoastră și ai avut dreptate. Este totul confirmat în fapte. În timpul acestei construcții vă mulțumesc. Am o întrebare pentru exercitarea Grasshopper. Când m-am dus pentru a ridica ambele picioare se confruntă cu faptul că picioarele mele sunt mai grele corp și am să pun pe partea din spate de marfă. Cargo nu este mic de circa 30 kg, sau în orice fel merge în sus trunchiul în loc de picioare. Cum afectează acest lucru? Are acest lucru sa întâmplat să fie și să aibă. Și cum ai rezolvat această problemă? Iar exercițiul se transformă într-un pansament și pedeapsă.

Revizuiți filmul „Vino mâine.“ Frosya Burlakov, cu vocea ei cu adevărat puternic, a dorit să realizeze un succes rapid. Overdone. În cele din urmă - luni de tratament (si ligamentele nesmykanie tratate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât este imposibil să nu numai să cânte, dar, de asemenea, să vorbească).
Nu overtaxing. Este în orice problemă legată de capacitățile fizice umane, este întotdeauna mai rău decât un pic spicuire. Și progresul va fi mai rapid.

Bine ai venit Eldar! Aceste exerciții sunt într-adevăr mare. Ele sunt foarte bine de ajutor pentru a instrui diafragmei. Dar cântând este foarte important nu numai pentru funcționarea corectă a diafragmei, dar, de asemenea, mușchii abdominali puternici - doar în acest caz, este posibil să se realizeze un sunet frumos și puternic al vocii sale. Apropo, rețineți că respirația abdominală, pe care o descriu direcționează diafragma în jos, abdomen umflat, și pentru un bun vocal - diafragma nu este atât de mult coborâtă în expansiune - în jos și în lateral. respirație abdominală corectă implică da drumul, relaxarea muschilor abdominali.
Pentru a verifica o parte este plasat pe abdomen, iar celălalt pe piept. Mâna care este culcat pe burta lui, creșterea inspirator.
În timpul cântării, mâinile sunt plasate pe coaste, și se simt ca la momentul inhalării diafragmei se extinde, împingând mâinile. Underbelly, în timp ce nu se relaxeze și tensionate, ca și în cazul în care cedând în sus. Suportul se face pe această tensiune.
Sper că am putea descrie este clar, chiar dacă sa întâmplat câteva neglijent.

Mărturisesc, am purtat. Ai dreptate, și că, în cealaltă. Numai că nu au șanse de a se angaja cu profesori, și problema respirației este punctul culminant al calificare vocale și nu fiecare profesor este competentă, din păcate, în acest caz, în măsura corectă. Dar mulțumesc oricum, ceva ce am învățat încă.

Eldar! Exerciții pentru a preveni o respiratie adanca ascuțită. Diafragma trebuie să învețe cum să lucreze și nu pentru a efectua exerciții atletice. nimeni nu excesivă a beneficiat. Dacă încetează să se lupte cu diafragma - va deveni în curând prietenul tău. Treptată și fără probleme - cheia succesului. Diafragma - această blană, suport de fier - este mușchii abdominali. Încearcă să se uite la o astfel de poziție.