Exercitii pentru corectarea posturii la adulți, adolescenți, copii și în sala

Exercitii pentru corectarea posturii ajuta în mod eficient alinierea spate.

Este dificil de a găsi o persoană cu postura perfecta.

treburile casnice, munca fizică grea, stând la un computer, pur și simplu ne forțează să se aplece capul și a redus umeri scăzut.

Exerciții pentru a corecta postura pentru adulți

Un set de exerciții pentru a corecta postura la adulți:

1. Încălziți-gât. Gimnastica are loc pe podea într-o poziție șezând, picioarele indoite, picioare și mâini îmbrățișeze. Îndreptați partea din spate, reducând lama. Respirația, cu capul dat pe spate, întinzându-și gâtul. Expirați, reveni la poziția anterioară. Se repetă de 10 ori.
2. Încălziți spate. Primul exercițiu: culcat pe burta lui, a pus mâinile îndoite în față și mâinile pe frunte macră pliat. Toci împreună, degetele de la picioare extinse. Inspira, ridicați partea superioară a corpului, cu brațele în lateral. Cap de pe teren, dobândirea poziției inițiale și repetate de 6 ori. Al doilea exercițiu: în picioare pe genunchi, solduri și mâinile latimea umerilor, trageți brațul drept înainte și în sus. Îndreaptă piciorul stâng și macră înapoi. Facem acest lucru cu mâna stângă și piciorul drept. Se repetă de 6 ori.
3. Al treilea exercițiu. Reazemă de perete fara tocuri plinte, înapoi. Ne amintim această poziție și pentru a muta departe de perete. Încercați să păstrați această stare, atâta timp cât este posibil. Drumeții, îmbrățișează perete și întrebați dacă pentru a salva poziția în timp ce mersul pe jos. Organismul trebuie să fie obișnuiți cu această poziție.

Inițial, framanta mușchii cu exerciții ușoare: mâini Mahi, cap rotativ, înclinat spre dreapta, torsul la stânga.

Creșterea sarcina ar trebui să fie netedă. Principalul lucru - nu numărul de ori, și calitatea execuției.

Înainte de postura corective exercițiu, trebuie să vorbim cu un ortoped. Diferite anomalii ale posturii, există diferite metode de tratament. Atunci când nu rulează etapă doar exerciții simple de a ajuta la o persoană individuală, la stadiile severe - deja exercite cu greutăți și bila de gimnastică.

Complex pentru adolescenți

În cazul în care un copil petrece perioade lungi de timp la calculator, acesta a slăbit corset musculare, rareori iese la plimbare, de aceasta el a avut probleme cu postura din cauza.

Atunci când un copil umflat corset musculos, el are:

• corp subțire;
• stomacul strâns;
• puternic, desfășurat piept;
• rezervat îndreptat umerii săi, care erau la aceeași distanță.

Specialist numește adolescenți - o exerciții de gimnastică.

set de exerciții pentru a Ușor postura corecta la adolescenți este însoțit de un adult în poziția așezat:

• reduce lama și să se relaxeze;
• mâinile divorțate aloca pentru a alinia lamele dețin 7 secunde, apoi relaxați-vă.

• alternativ picioare desprindere de suprafață de 15 cm;
• exercițiu de „bicicletă“, efectuat timp de 20 de secunde;
• ridicare picioare timp de 7 secunde;
• ridicând capul cu mâinile și bărbia îi ating piept;
• pe partea laterală a ascensorului picior de 12 ori și în același mod pe de altă parte;
• de ridicare a piciorului îndreptat în poziția „pe burta“;
• ridicând partea superioară a corpului în poziția „pe abdomen.“

Fiecare acțiune trebuie să fie repetată de 8 ori, adolescent consolida muschii spatelui, și lăsa un nepriceput.

Pentru a antrena la sala de sport

Când ai venit prima dată la sala de sport, la postura corecta, va avea nevoie de un antrenor cu experiență. Pentru a corecta postura în sala de sport este unitatea de tracțiune perfectă.

Puteți aplica, de asemenea, forța de tracțiune în spatele blocului și pofta de bloc ședinței centura. Cu toate acestea, nu se poate face, de asemenea, aceste exerciții:

1. Trăgând în sus pe o traversă. Treceți cursorul de timp, prindere mâna de sus pe distanța de umăr. La ultimul efort de a respira. Inspirați, în jos, coatele usor indoite.
2. tija de împingere în poziție înclinată - în picioare, picioarele paralele cu îndoit umeri, genunchi. Corpul înclinat la 45 de grade înainte, spatele drept. Rod este în mâinile coborâte, prindere în partea de sus. Expirați - ridicați bara de la piept. Coatele arătând înapoi.

postura Cură în casele de copii

Urmatoarea gimnastica este potrivit pentru copii mici, și acestea ar trebui să fie efectuate cu un adult:

1. Copil stă exact, picioarele umăr lățime în afară. Adult dă copilului un băț în spatele lui, astfel încât brațele îndoite ținut copilul ei înapoi. Cu un băț în spatele lui de 7 ori mai slabă, fără a îndoi spatele.
2. Pat, care deține un băț de gimnastică în mâinile sale, aruncă capul. Acest exercițiu este că copilul își ridică mâinile și le lasă în poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.
3. Copilul se afla pe un stomac saltea, îndreptați brațele. Apoi, el ridică la nivelul membrului până când se oprește. Atunci când un copil va ridica mâinile și picioarele lor, părinții trebuie să-l sprijine, așa că a rămas în acea stare. Copilul pune un membru, iar apoi el trebuie să-l repete de 2 până la 3 ori.

↑

Acasă abordare cuprinzătoare pentru corectarea posturii

1. Am culcat pe burtă, mâini trage înainte. Ridicați nivelul membrelor la 15 cm. Noi încercăm să fie păstrate în această stare de cel puțin 30 de secunde.
2. În picioare pe podea, îndoiți corpul de 90 de grade pentru a semăna cu litera „G“, mâinile să ia ceva greu, cum ar fi o carte sau o sticlă de apă și le îndreptați în afară să conveargă lama.
3. Ia în mâinile nu îndoiți stick-ul, începem umeri și apoi în direcții. Se recomandă prodelyvat 30 de ture.
4. Următorul exercițiu se efectuează cu un băț. Noi arunca-l aderență largă în spatele și așa mai departe doar 20. Mâinile trebuie să fie păstrate drept.

exerciții eficiente pentru alinierea coloanei vertebrale

La stoop din spate nu doar supărat.

exerciții de gimnastică eficiente:

1. Intinde-te pe stomac, îndreptați-vă mâinile în fața lui, degetele conectați la „blocare“. Pestera, rotiți corpul spre dreapta și spre stânga. Indoiti piciorul drept, păstrând suprafața și de a face astfel încât genunchiul atins cotul mâinii drepte. Se repetă acest lucru cu piciorul stâng.
2. Stai jos, picioarele departate, brațele cu palmele în sus. Asigurați-2 mâini salt înapoi elastici, transforma corpul spre dreapta, și să facă o tranziție la un accent pe de o parte. Încercați să atingeți frunte podea.
3. Intins pe partea dreaptă, ridicați mâna dreaptă, se întind de-a lungul corpului la stânga. Nu deschideți corpul de la suprafață, cu un accent al mâinii drepte și ascensorul din stânga. Se repetă același lucru de pe partea stângă.
4. În picioare pe genunchiul stâng, piciorul drept bascula și a pus pe un ciorap. Mâinile pe ambele părți. Asigurați-2 mâini salt înapoi elastic la oprire. Apleca înainte, rotiți corpul spre dreapta și atinge tep mâna dreaptă a piciorului drept și mâna stângă se mișcă departe. Asigurați-dreapta mână 2 saltul elastici rămas într-o stare înclinată. Se repetă acest lucru în direcția opusă.
5. Îngenunchind, mâinile ei de odihnă pe suprafață. Pun piciorul drept înainte în aceeași direcție trage mâna stângă, vom încerca să fruntea atins genunchiul drept. Se repetă exact la fel cu piciorul stâng.
6. braț în picioare trage pe dreapta, face cerc 3 trafic în fața spre dreapta, spre stânga, creând o ușoară înclinare a corpului.

Exerciții ar trebui să fie repetate de 5 ori.

Amintiți-vă, gimnastica pentru postura - cel mai eficient mod de a recrea o figură frumoasă.