Exercitii pentru coloana cervicala
Exercitii se recomandă la 1 la 3, în special în bolile cronice ale coloanei cervicale, dar cu grija acestea pot fi utilizate în condiții acute, după calmarea durerilor.
Obiectiv: Pentru a îmbunătăți mobilitatea vertebrelor și restabilirea plasticitatea a mușchilor gâtului. În condiții acute și este, de asemenea, recomandat pentru câteva zile pentru a purta un bandaj pentru fixarea vertebre suspensivă si muschii gatului. Este posibil de a oferi pacienților cu somn agitat, de multe ori pentru a schimba poziția în pat.
Exercițiul 1: Poziția de plecare: așezat pe un scaun sau în picioare, bratele pe langa corp.
Întoarceți capul spre extrema dreaptă, și apoi - la stânga. Se repetă de 5 - 10 ori (Figura 102.).
Fig. 102. Exercitiul 1
Fig. 103. Opțiunea Exercitiul 1
Scopul exercițiului: de a realiza un astfel de grad de mobilitate a vertebrelor cervicale, la o rotație maximă a nasului și bărbia a capului poziționat deasupra umărului. Intensitatea mișcărilor trebuie să fie controlate de durere.
Lite versiune: Faceți o serie de mișcări mici în fiecare direcție. Pentru acest cap, în măsura în care este posibil, ar trebui să fie transformat în lateral și pentru a face o serie de mișcări în această direcție - un fel de „rulează în loc“ (Figura 103.). Apoi, face același lucru în cealaltă direcție.
Exercițiul 2: Poziția de plecare: așezat pe un scaun sau în picioare, bratele pe langa corp.
Coborâți capul în jos, încercând pe cât posibil, să apăsați pe bărbie la piept.
Fig. 104. Exercitiul 2
Fig. 105. Exercițiul 3
Cu o bună mobilitate a vertebrelor cervicale pot experimenta bărbia în piept adâncitură (fig. 104). Se repetă de 5-10 ori.
Scop: nu numai că sporește flexibilitatea coloanei cervicale, dar, de asemenea, se intinde „înlănțuite“ mușchii mari de partea din spate a gâtului.
Uprazhnenie3. Poziția de plecare: așezat pe un scaun sau în picioare, bratele pe langa corp. Mutați capul pe spate în timp ce trăgând bărbia (fig. 105). Repeta exercitiul de 5-10 ori.
Scop: Corecția de persoane particulare Pose de lucru, în care capul și gâtul extins înainte scris. Când capul se deplasează înapoi, se simte angajat ca efort de întindere și încătușată partea din spate a mușchilor gâtului. Exercitiul este, de asemenea, recomandat să facă în timpul zilei între locul de muncă. Beneficiile acestor activități vor fi vizibile foarte curând.
Exerciții 4-8 sunt utilizate în principal pentru forme cronice de boala coloanei vertebrale cervicale.
Obiectiv: pentru a consolida mușchii slăbiți și pentru a atinge cea mai mare relaxare lor, reduce durerea în locurile de atașare a mușchilor gâtului.
Exercițiul 4 Poziția de început: ședinței, odihnindu-o mână pe frunte.
Înclinarea capul înainte, în același timp, să apese mâna peste frunte, contracarând mișcarea capului, timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă cât de mult timp (Fig. 106). Repetati exercitiul de 10 ori.
Scop: Pentru a întări mușchii slăbiți în partea din față a gâtului, contribuie la dezvoltarea mobilității vertebrelor cervicale și asigură poziția corectă a capului.
Exercițiul 5 Poziția de început: ședinței, odihnindu-o mână pe capul lui în templu. Prin înclinarea capului în lateral, în același timp, să-l apăsa pe palma, contracarând mișcarea capului pentru aproximativ 10 secunde (Fig. 107). Rest. Se repetă de 10 ori.
Scop: Pentru a întări mușchii gâtului laterale, imbunatateste mobilitatea si reduce durerea vertebre.
Fig. 107 Exercitiul 5
Fig. 108. Exercitiul 6
Exercițiul 6. Pornind de poziția: șezut sau în picioare, bratele pe langa corp. Ridicati umerii cât mai mult posibil și mențineți această poziție timp de 10 secunde (ris.108). Relaxează-te, coboară umerii si respira adanc. Relaxați-vă mușchii gâtului și umerilor brâul, simt greutatea brațului este tras în jos umerii congestionarea. Să rămână în această stare timp de 10-15 secunde. Repeta exercitiul de 5-10 ori.
Exercițiul 7. Poziția de început: sezand sau culcat pe podea.
Promassirovat proprii sau altcineva folosind zona dintre osul occipital si partea moale, în cazul în care mușchiul (Fig.109). Impactul trebuie să fie suficient de puternic pentru 3-4 minute
Masaj al capului este de obicei mare omisiune dureroasa este de obicei dupa lasarea un timp scurt. Această procedură, de asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de cap.
8. Exercitarea Poziția de plecare: sezand sau culcat pe podea.
Promassirovat sau freca vârful degetelor porțiunea superioară și interioară a lamei - locul de atașare a mușchilor puternici ai gâtului, scapula levator (110 Fig.). La început, procedura este dureroasa, dar foarte curând dispare, și vă puteți simți o ușoară căldură în centura scapulară. Durata masajului timp de 3-4 minute.
Fig. 109 Exercitiul 7
Fig. 110 Exercitiul 8
Această procedură se poate face singur, dar este mai bine dacă este să dețină pe altcineva. De obicei, este dificil să mă facă un masaj cu un efort considerabil, în plus, cu un astfel de tip de comunicare, de multe ori are un efect foarte benefic asupra pacientului și ajută la atenuarea stării sale.
Sfaturi pentru a preveni boli acute IN CERVICAL SPINE
În această secțiune, cititorul va primi cateva sfaturi generale care pot fi utile în forme acute și cronice ale bolilor coloanei vertebrale cervicale.
Evitați hipotermie și proiecte. In toate formele de boli ale coloanei cervicale, există o relație strânsă între durere la nivelul vertebrelor și cele care sunt cauzate de tensiunea mușchilor adiacente și a locurilor de fixare a acestora. Proiectul și răcirea poate crește tensiunea din mușchi, care este adesea cauza unor boli ale coloanei cervicale. Pentru a preveni acest lucru, în vreme rece, vant, înfășurați gât trebuie să fie la o umiditate ridicată, cum ar fi o eșarfă și purta o pălărie (Fig. 111).
Fig. 111. Prevenirea hipotermie
Fig. 112. temple de masaj pentru dureri de cap
Fig. 113. golovoyopasny mișcare circulară
Fig. 114. Utilizarea dispozitivului pozvonkovopasno de tracțiune de col uterin
Maseaza tample pentru dureri de cap. Multe persoane care suferă de dureri în gât și umăr brâu, tortura și durere în temple. Acest lucru se datorează faptului că mușchii temporale sunt, de asemenea, implicate cu tensiunea din zona gatului si umerilor. masând templele cu vârful degetelor sale, vă puteți relaxa o durere de cap. Face deplasări mici, ușoare circulare în zona de deasupra urechii și spre ochi (Fig. 112).
Nu utilizați un cap de mișcare circulară. Rotirea capului în boli de acest tip este absolut contraindicată (vezi Fig. 113). Astfel de mișcări sunt date o sarcină foarte mare asupra coloanei vertebrale cervicale, în special în partea sa inferioară. Acest lucru nu poate conduce decât la durere a crescut, dar, de asemenea, de a prelungi perioada de acută din cauza leziuni ale țesuturilor moi, ca urmare a acestui tip de exercițiu.
Nu folosiți dispozitivul pentru tracțiune a vertebrelor cervicale, fara avizul specialistului. vertebrelor cervicale foarte sensibile la efectele forței, astfel încât imprudență în astfel de proceduri pot provoca multe leziuni grave ale punctelor coloanei cervicale. Încercările de a trata o astfel plină de dezangajare două vertebre, provoca daune foarte grave ale maduvei spinarii (ris.114).
A continuat: Gimnastica pentru a coloanei vertebrale toracice