Exercitii pentru celulita pe coapse si fese

moliciune și rugozitatea Neplăcut pielii pot apărea ca fetele obeze și slab. La primele etape pentru a scăpa de această într-adevăr, în mod independent, fără a recurge la proceduri medicale complicate.

Principalul mod de a lupta exerciții de celulita sunt papa și picioare. Este de asemenea important să se adapteze dieta pentru a scapa de resturile de alimente și de a efectua un masaj pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii.

Cauzele celulitei pe picioare si papa

celulita sinister se formează în stratul interior al pielii - hipodermul din cauza unui exces de celule grase. țesutul adipos supradezvoltat se bazează pe următorul strat al pielii - derm, care descompune colagenul și formează neregularitățile pe piele. Toate acestea agravează microcirculația în celule, circulația sângelui și încetinește livrarea de nutrienți. De obicei, depunerile de celulita apar pe coapse și fese. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că organismul feminin are tendința de a stoca grăsime în acest domeniu.

Identifica mai multe motive pentru celulita:

1. Un stil de viață sedentar și activitatea fizică redusă în timpul zilei;
2. Absența sau lipsa de exercițiu;
3. Depasirea norma de calorii in timpul zilei;
4. aport inadecvat de lichide - în ziua în care trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată;
5. Dieta nesanatoasa - zahăr în exces, glucide simple, grasimi nesanatoase sau lipsa de proteine;
6. Fumatul și consumul frecvent de alcool.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că, după 35 de ani, o tendință de a crește celulita datorită unei scăderi în elasticitatea pielii și pierderea de colagen. Din motive izolate și hormonale - lipsa sau excesul de hormoni feminini poate îmbunătăți tuberozitate pe solduri.

Cum sa scapi de celulita pe papa și picioarele

Principalele modalități de combatere a celulitei care vizeaza reducerea tesutului adipos si a fluxului sanguin îmbunătățit pentru zonele cu probleme. Cea mai eficientă opțiune - este punerea în aplicare a puterea de formare pe picioare si fund. Ei pot face atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Dacă aveți de gând să faci acasă, aveți nevoie pentru a obține un inventar minim - necesită gantere și greutăți pe picioare, de asemenea, este de dorit să cumpere câteva perechi de gât și clătite.

Nu este necesar, după prima sesiune pentru a rula la o dată la oglindă, în speranța că o celulita vizibil va dispărea. Acesta nu este un proces rapid, așa că merită multă răbdare. Primul rezultat al formării periodice vor fi vizibile în 1-2 luni. Complet scapa de celulita se pronunță cu privire la un an de muncă permanent, în timp ce forma slab tuberozitatea poate fi mai rapid. Deoarece studiul zonelor cu probleme vă va reduce numărul de celule de grăsime și de a crește procentul de tesut muscular, pielea devine mai elastica.

Recomandări pentru exerciții de celulita:

• Numai exercițiu de ajutor regulat pentru a scapa de celulita pe picioare si papa. ar trebui să fie angajat de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultate. Dar în fiecare zi, nu trebuie să se antreneze, ca muschii si corpul are nevoie de timp pentru a recupera.
• Complexul pe solduri si fese ar trebui să dureze de la 30 la 50 de minute.
• Asigurați-vă că pentru a urmări întregul corp se întinde timp de 5 minute înainte de a merge să se încălzească corpul și cauzează un prejudiciu.
• exerciții de bază pentru a face la început, de izolare sfârșitul formării. Într-o clasă de bază suficientă pentru a efectua exerciții de 2-3 și 1-2 izolație.
• Pick up greutate, astfel încât echipamentul nu a suferit, si tu esti bine să se simtă mușchii.
• 1-2 ore inainte de a exercita, mânca proteine ​​și carbohidrați complecși - te energiza.
• Pentru a scapa de celulita, incercati sa mancati cu un ușor deficit. Deci, va întări mușchii și se lasă stratul de grăsime.
• Sarcina trebuie să fie moderat severă, ultima repetiție se face aproape cu forța. După un antrenament, există o oboseală plăcută, iar a doua zi sunt dureri musculare. Numai depășirea le va trebui sa scapi de celulita.
• De-a lungul timpului, sarcina vechi poate părea ușor. Deci, nu uita de principiul periodizare - crește treptat greutatea și de a crește intensitatea antrenamentelor tale.

Complex de exerciții de bază ale celulitei pe coapse si fese

Cele mai eficiente exerciții pentru a combate coaja de portocala - este de bază. Ele sunt de lucru mai multe grupuri musculare, arde mai multe calorii și vă permit să obțineți rezultate mai repede. Cele mai multe dintre exercițiile de bază le puteți face acasă și în sala de gimnastică.

Dacă doriți să scapi de celulita urât, atunci ar trebui să învețe cu siguranță acest exercițiu. Acesta funcționează perfect din față și din spate a coapselor, feselor. Dacă sunt doar de învățare genuflexiuni, fac antrenamentul fără greutate. Imaginați-vă că stai jos pe un scaun invizibil. Apoi, începe să stea ghemuit cu ștampila, adăugând treptat la greutăți l. Fiți conștienți de regulile principale - genunchi în timpul genuflexiuni nu ar trebui să meargă dincolo de degetele de la picioare, cu ochii îndreptate drept înainte, înapoi înclinat drept și ușor înainte, în primul rând vom începe să se miște șoldurile și, apoi îndoiți genunchii.

Fandarile sunt la fel de eficace ca și genuflexiuni. Aici, fiecare picior este elaborat separat. Pentru a se concentra pe fese și partea din spate a coapsei. efectua plamini cu gantere în urmă. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, mâinilor ia gantere și de a face un pas înapoi, cu fiecare picior alternativ. Păstrați spatele drept, genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.

genuflexiuni Plie va face, dacă aveți umflături pe partea interioară a coapselor. Ridică un halteră, o sticla poate fi folosit la domiciliu, umplut cu apă. Picioarele set mai mare decât latimea umerilor și degetele de la picioare în afară. Ass scade sub paralel cu podeaua. Pentru a crește amplitudinea, puteți obține picioarele pe un pas sau altitudine.

Majoritatea fetelor are valuri și lovituri sub fesier. Scapă de ea va ajuta la împingerea românească - cel mai bun exercițiu pentru a lucra partea din spate a coapsei. Se poate face cu ștampila sau gantere. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, să ia mâinile de gât și coborâți-l un pic mai jos de genunchi. De-a lungul întregului exercițiu spatele drept, cu ochii îndreptate înainte.

Cum de a îmbunătăți eficiența de exercițiu pentru celulita

Când exercita tulpina musculare. Fesele în exercițiile de pe picioarele voastre să fie comprimată pe tot parcursul mișcării. Acest lucru va consolida graba de sânge în zona de lucru, care va ajuta sa scapati de celulita.

Controlați respirația. În faza cea mai severa a exercițiului pe care îl respirăm afară, respirația la începutul mișcării. respirație corectă satureaza țesuturile noastre cu oxigen si imbunatateste circulatia la nivelul zonei lucrate.

Prima abordare - warm-up, atunci fiecare abordare crește greutatea. In ultimul set, creșterea numărului de repetiții și greutăți mai mici, de lucru pe pompare. Aceasta tehnica va face muschii arde și forță maximă zona cu probleme de circulație.

Izolarea exerciții pentru celulita pe picioare si papa

• Ascensiunea Lying bazinului este de lucru pe fese și hamstring. Exercitarea poate face culcat pe podea sau plasarea de cap și umeri pe banca de rezerve. Pentru a spori sarcina a pus pe partea de jos a taliei sau a gâtului aplatizată.
• Lovitura picioarele pe patru labe. Ridica un picior îndoit la genunchi la 90 de grade și împinge călcâiul spre tavan. Efectuați 15-18 repetari si schimba picioarele. Pentru a complica și picioarele pus pe greutăți așteptare sau gantera picior.
• Alte optiuni eficiente pentru combaterea celulitei pasi - piciorul drept mahi sau în lateral în patru labe, ridicând piciorul întins pe o parte, piciorul se mută în partea într-o poziție în picioare.
• Zashagivaniya platforma întărește picioarele și fese. Cu cât înălțimea elevație, cu atat mai greu exercițiu, și o mai mare sarcină. În mâinile pot lua gantere mici.