Exerciții pentru bărbați pelviene cum să tren mușchii

Exercitii pentru majoritatea pelviene echivala cu gimnastica intime pentru femei, dar astfel de complexe sunt benefice pentru sănătate și sunt potrivite pentru bărbați. Pentru oamenii de orice vârstă va fi întrebarea relevantă din puterea lui masculin și de sănătate, dar puțini dintre sexului puternic crede că puterea și sănătatea poate fi menținută prin exerciții simple.

Exercitarea muschii pelvieni pentru barbati

Șef țară ortopedice, a declarat: „Un produs ieftin №1 pentru a restabili alimentarea normală de sânge la nivelul articulațiilor. Partea din spate și articulațiilor va fi ca în 18 ani, suficient timp în a doua zi la frotiu. "

Într-o societate obișnuiți cu recomandările pentru femei pentru a efectua exercitii Kegel in fiecare zi, pentru recuperarea sistemului ei de reproducere și de a crește elasticitatea pereților vaginali. Se pare că principiile exercițiilor pot fi aplicate la oameni.

Deci, ce se poate antrena oamenii? Barbatii pot antrena, de asemenea, muschii planseului pelvin folosind exerciții Kegel. Se pare că diferența dintre anus și testicule la bărbați este responsabil pentru următoarele procese:

Acest muschi poate fi pompat precum și orice alte. Se numește pubian-coccigiană.

Durerea si o criza in articulatii a lungul timpului poate duce la consecințe teribile - PÂNĂ LA DIZABILITATII!

Oamenii se bucură de un remediu natural 100%, care este recomandat de ortopedică Bubnovsky.

Un set de exerciții

Toate acțiunile trebuie să fie efectuate pe o vezica urinara gol. Exercitiile Kegel pentru barbati este format din următoarele exerciții:

1. Reducerea musculare și țineți apăsat timp de 1-2 secunde, relaxați-vă.
2. Taie-l într-un ritm rapid.
3. Comprimare musculare, crește treptat tensiunea și, astfel, considerat a cinci, se relaxeze treptat, ca un număr de cinci.
4. Păstrați mușchii în suspans, atâta timp cât posibil. În viitor, timpul de retenție și creșterea tensiunii.
5. Când urinat periodic opri.

In timpul exercitiilor ar trebui să păstreze un ochi pe presă și fese, acestea trebuie să rămână în repaus. Firește, prima dată, va fi dificil de realizat, dar cu întărirea mușchilor abdominali dreapta și fese nu vor mai participa la acest proces.

Principiile de bază ale exercițiu de succes

Pentru exerciții Kegel aduce un beneficiu maxim, trebuie să respecte următoarele principii:

1. Efectuați exerciții în mod regulat, adică în fiecare zi.
2. Monitorizarea punerii în aplicare a tehnicii. Dacă este făcută corect, penisul trebuie să tic nervos exerciții.
3. Pentru a înțelege că tulpina, opri procesul de urinare si memoreze musculare, care a căzut în același timp.
4. Reducerea trebuie efectuată pe inhala, expirati să se relaxeze.
5. Numărul de reduceri într-un singur exercițiu nu ar trebui să fie mai mică de 15 de ori.
6. Pauzele dintre exerciții nu ar trebui să fie mai mult de două secunde.
7. Toate exercițiile pot fi efectuate în diferite ipostaze, în picioare, așezat, culcat.

Leading situată la televiziune în întreaga țară. De fapt, există un unguent care vindecă articulațiile nu sunt mai rele decât instrumente scumpe, dar este în valoare de un penny.

Nu așteptați rezultatul după primele câteva zile de exercițiu. Procesul de consolidare a mușchilor poate dura mai multe luni.

Beneficiile gimnasticii musculare intime

Fără îndoială, beneficiile performante Kegel Gimnastica este foarte mare, se poate preveni multe dintre problemele asociate cu sănătatea de sex masculin. Cu performanța regulată a complexului poate îmbunătăți următoarele aspecte ale puterii masculine:

• pentru creșterea libidoului;
• îmbunătățirea erecție;
• elimina ejacularea precoce;
• spori placerea orgasmului.

Cum ar fi gimnastica este prevenirea următoarelor boli:

• hemoroizi;
• HBP;
• congestie a organelor pelvine;
• enurezis;
• enkoporez.

Acest lucru este în special exerciții utile pentru prevenirea prostatita la bărbați la bătrânețe.

Important! În cazul în care orice problemă este deja în cauză ar trebui să caute medicală pomoschyu.Gimnastika nu un leac al bolii, funcționează numai împreună cu terapia principală sau ca profilaxie.

Avantajul acestor exerciții este faptul că acestea nu necesită costuri suplimentare și pot fi efectuate oriunde și în orice moment.

Contraindicații

Ca orice altă activitate fizică, astfel de exerciții au contraindicații. Nu efectuați exerciții Kegel în următoarele cazuri:

• inflamație a organelor pelvine;
• La trei luni după operație;
• cancer la pelvis;
• hemoroizi;
• prostatita;
• tromboză în pelvis.

contraindicație absolută este procesele de chirurgie si de cancer.

MD Dikul Valentin Ivanovich în interviul său cu Ministerul Sănătății mi-a spus despre un instrument puțin cunoscut, care, pentru un ban, puteți aduce toate articulațiile în ordine. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar.

sistem de formare pentru a consolida muschii pelvieni

Acest sistem de instruire va fi util pentru oameni care au boli ale organelor pelviene. Pentru a realiza acest lucru va necesita o sală de gimnastică mat și un scaun cu un spate. Gimnastica este format din următoarele exerciții:

1. Trăgând picioare drepte la piept dintr-o poziție predispuse. În primul rând numărul de repetiții ar trebui să fie de 4 ori, a crescut treptat până la 15 de ori.
2. Rotirea genunchi îndoit picioare la șold din poziția culcat pe spate. Se repetă la fiecare picior de cel puțin 6 ori în ambele direcții.
3. Dintr-o pozitie predispuse la cele trei proiecte de lege pentru a ridica fese sus, mușchii mai apucarea anusului, în același timp. Picioare plate pe podea, îndoit din genunchi. Stați în această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de cel puțin 6 ori.
4. Stai jos dintr-o poziție în picioare pe degetele de la picioare, în timp ce țineți pe scaun. Se repetă de 6 ori.
5. Stai jos în poziție predispuse fără a folosi mâinile lor. Nu poți lua calcaiele pe podea în timp ce ridicați corpul. Repetați exercițiul de 8 ori.
6. Ridică-te în patru labe. Spătarul picioarele drepte formează un unghi drept. Simultan ridicați piciorul opus și brațul cât mai mult posibil pentru a le trage înainte, țineți apăsat câteva secunde în această poziție. Leg și brațul în timpul acestui exercițiu ar trebui să formeze o linie dreaptă. Se repetă de cel puțin 6 ori pe fiecare picior.
7. Dintr-o poziție în picioare trage șosete picioarele de podea, în timp ce tocul ferm presat la podea. Apoi efectuați rola si greutatea de transfer de la șosete. Mâinile exploatație pe scaun. Se repetă de 8 ori.

Înainte de a începe orice complex, trebuie să vă amintiți următoarele principii:

1. Toate acțiunile trebuie să fie efectuate pe expiratie, inhaleze să se relaxeze. Inspira nas efectuat, expirati gura.
2. În poziția culcat pe spate este necesară pentru a proteja talie, bine-l apăsând pe podea. Lame și brațe și ținut strâns la podea.
3. Atunci când exercițiile performante ar trebui să rămână în punctul de tensiune pentru câteva minute, maxim strecurat mușchii.

Acest complex va fi utilă nu numai pentru bazinul mic, dar, de asemenea, pentru spate, presa și picioarele.

Întotdeauna amintiți-vă că problema este mai usor sa previi decat sa tratezi.