Exerciții pentru aripile

În acest articol vă va învăța cele mai bune exerciții pentru aripi, cum a pompa aripi și tot ei. Afla cel mai bun set de exerciții în aripi pentru a pompa muschii lor, astfel încât aveți nevoie. Principalul lucru nu renunta, a stabilit un obiectiv, face un plan de formare și de a exercita pe ea timp de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Exerciții pentru aripile

Presa de gantere mincinoase

Pentru a pompa aripi de exerciții, se întindă pe podea sau pe o bancă specială și de a face banc de presa cu gantere culcat, răspândirea gantere în mână și ridicarea lor peste piept. Aceste exerciții vor pompa ca aripi și sâni. Aflați: Încărcarea pentru gât.

gantere Mahi în mână

De asemenea, există exerciții pentru aripile asociate cu mișcări gantere în mână, în picioare sau apleacă în față fără probleme. Încercați în timpul antrenamentului, păstrați spatele drept și nu luați prima dată mai mult gantere de greutate.

Exerciții pe aripi

Pull-up-uri de pe bara de o prindere largă

De asemenea, există exerciții pe aripile asociate cu tragerea de pe bara. Cel mai important lucru pentru a face pull-up-uri de prindere dreapta, neted și lat. Fa 3 seturi de 10-20 pull-up-uri și pentru abordarea. Aflați: ce mușchi shake-carpian expandor.

Push-up-uri de prindere largă

De asemenea, puteți pompa în sus aripile pe barele late, și de spin o prindere largă pe podea. Ia pe asta, și acest tip de push-up-uri pentru 3 seturi de 20 de push-up-uri și pentru abordarea. Treptat crește cantitatea de împingere, și, ulterior, stoarsă începe cu o greutate suplimentară.

articol Ponderea în Soc. rețele: