Exercitii pentru abdomen după naștere 6 moduri simple de a elimina grasimea de pe abdomen
Studiile au arătat că formarea fizică pentru a începe imediat după naștere nu este numai bun pentru sanatatea ta, de asemenea, reduce riscul de depresie postpartum.
Fiecare femeie poartă o sarcină în mod diferit, astfel încât înainte de a începe să-și exercite, este imperios necesar să se consulte un medic. În cazul în care, în timpul și după exercițiu, trebuie să începe sângerării vaginale abundente, vă simțiți durere, vă simțiți amețit sau dacă observați orice alte simptome neobișnuite, ar trebui să se oprească definitiv exercițiile și consultați un medic cât mai curând posibil.
Cum de a restabili abdomen după naștere
Iată câteva complexe de exerciții fizice pentru a ajuta la recuperarea de la naștere și să se pregătească corpul pentru exercitii fizice regulate.
De ce acest exercițiu va fi util pentru tine? S-ar putea crede că acest lucru nu este gravă, dar crede-ma, mersul pe jos - este cel mai simplu și mai simplu mod de a se pregăti pentru exercitarea de zi cu zi, care va ajuta să devină din nou un frumos și atractiv.
Cum să faci exercițiul? Începeți cu o plimbare ușoară. Vei vedea că, chiar și ritmul lent în viitorul apropiat, va da rezultate vizibile. Treptat pas poate fi accelerat. Acest exercițiu se poate face chiar si cu un copil. El vă va da greutatea in plus pe care le va aduce și mai multă valoare.
Pentru varietate, puteți încerca să meargă înapoi sau în zig-zag, pentru a permite mușchilor să se încălzească mai bine. Dar fii atent, nu efectuați acest exercițiu cu copilul dumneavoastră până când vă perfecționa abilitățile.
2. Exercitarea asupra respirației și abdominale mușchilor
De ce acest exercițiu va fi util pentru tine? Acest exercițiu este atât de simplu pe care îl puteți începe deja o oră după naștere. Aceasta ajută să se relaxeze mușchii, precum și întărirea și tonifierea muschilor abdominali si abdomen.
Cum să faci exercițiul?
Stai drept si respira profund deschiderea completă. Strângeți mușchii abdominali în timpul inspirației și relaxați-vă la ieșire. Treptat crește timpul pentru care se poate ține respirația.
3. Modernizarea cap, umeri și răsucire
De ce acest exercițiu va fi util pentru tine? Cu aceste trei exerciții vă va întări mușchii spatelui, dar, de asemenea, duce la un ton mușchii abdominali și a presei și a scăpa de calorii in plus.
Cum să faci exercițiul?
Ridicarea cap. Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe lângă corp. Trageți genunchii și cruce picioarele împreună. Fese ar trebui să fie întins. Se sprijină cu spatele pe podea, reducând mușchii abdominali. Pe expiratie, să se detașeze capului și gâtului pe podea. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
umeri UPS. Du-te la acest exercițiu, după ce face 10 ascensoare cap. Ia aceeași poziție ca și pentru exercițiul precedent. Inspirați și relaxați-vă stomacul și mușchii abdominali. Pe expiratie, ridicați capul și umerii de pe podea și trageți mâinile pe genunchi.
Dacă în timpul antrenamentului, vă simțiți o tensiune puternică în gât, pune-ți mâinile în spatele capului, dar, în orice caz, nu pe gât. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
Răsucirea. După ce executați 10 exercițiul anterior, continuați cu acest exercițiu. Ia aceeași poziție pe podea. Ridicați trunchiul, astfel încât el a găsit la o distanță egală de la genunchi și podea. Mențineți această poziție timp de 2-5 secunde, apoi reveni la poziția inițială.
Nu uita de respirație corectă. Pe expiratie, muschii sunt tensionate, relaxat la inspirație.
4. Exercitarea în mușchii pelvieni
De ce acest exercițiu va fi util pentru tine? Acest exercițiu vă va ajuta
tonifia mușchii abdominali. O întărire a mușchilor abdominali va ajuta, de asemenea, usura durerea din spate.
Cum să faci exercițiul? Urcă-te pe patru labe. Înapoi și brațele trebuie să fie drepte. Pe inhala trage fese înainte și înclinarea pelvisului. Poziția timp de 3 secunde Hold, apoi relaxați-vă.
5. Kegel Exercitarea
De ce acest exercițiu va fi util pentru tine? Acest exercițiu bine-cunoscut va ajuta să vă mențineți în formă mușchii perineale, și, de asemenea, ajuta pentru a scăpa de incontinență urinară, de multe ori asociate cu sarcina. Un efort fizic mai faci, cu atât mai repede învăța pentru a controla descărcarea, care apar atunci când strănut, razi sau de a lua mâna copilului.
Cum să faci exercițiul? Scopul tau - pentru a afla cum să se întindă și să dețină mușchii care sunt responsabile pentru urinare. Pentru a înțelege exact ceea ce este mușchii, începe exercitarea în baie. Încercați să oprească urinarea și să înțeleagă care mușchii sunt implicate în acest proces. Apoi repeta acest exercitiu de 10 ori, de 3 ori pe zi.
6. Exercitarea pentru mame cu un copil
Cel mai probabil, în primele câteva luni vei fi petrece tot timpul cu copilul tau, asa ca incearca sa efectueze exercitii simple pe care le puteți face cu copilul dumneavoastră. Fii atent. Mai întâi încercați să efectueze exerciții cu o păpușă sau un prosop spiralat. Asigurați-vă că aveți un bun simț al echilibrului, astfel încât, în orice caz, să nu renunțe la copil.
- Țineți copilul la sân, nu piciorul fandare stânga (să ia un pas mare și îndoiți genunchi). Apoi, face același lucru pentru piciorul drept. Acest lucru va ajuta la consolidarea picioarelor și mușchilor spatelui. Se repetă de 8-10 ori cu fiecare picior.
- Acest exercițiu trebuie să fie efectuată în același mod ca și cel precedent, dar cu atacuri deoparte și ghemuite. Imaginați-vă că sunteți așezat pe un scaun. Spatele drept, genunchii țineți constant peste glezne. Se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte.
- Stai drept. Stai cu picioarele latimea umerilor. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Pat păstra cât mai aproape posibil de piept. Asigurați-vă ghemuit ca și cum ai sta pe un scaun mic de întârziat în urmă. Pelvis ar trebui să fie coborâte direct în jos. Copilul în acest caz este la picioarele ating podeaua. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, menținerea copilului cât mai aproape posibil de piept. Se repetă de 15 ori. Notă: Fa acest exercitiu atunci cand copilul tau va avea cel puțin 10-12 săptămâni.