Exerciții pentru a practica de hrănire în volei
Exerciții pentru a practica volei FEED
Acest exercițiu va ajuta să învățați cum să arunce mingea în mod constant în îndeplinirea depunerii de planificare de top. Indicați pe terenul de lângă tine, doar piciorul drept extins înainte, un pătrat mic (30x30 cm). Ia-o poziție ca atunci când se aplică. Mâna dreaptă - întinsă, nu îl îndoiți. Arunca mâinile mingea mai mare și astfel încât el a aterizat în piață.
9 aruncare precisă a 10
• Concentrarea pe mingea
• mare arunca departe mâna care deține mingea
• rezultate constante
• Asigurați-pătrat mai mic
2. tren în apropierea peretelui
Făcând acest exercițiu, lucrezi pe teren, nu de numărare încă traiectoria mingii și să nu vă gândiți dacă el va zbura pe net sau nu.
Ridică-te la șase metri de peretele pe care pentru a face un accident vascular cerebral la inaltimea fileului de volei.
Rezultate optime: 9 rezultate precise de 10
Efectuarea de debit. Mingea trebuie să lovească peretele peste această caracteristică.
Ball în timpul grevei pe ea este la nivelul taliei. Mână ținând staționare mingea. După terminarea serviciului, merge mai departe, mingea
Umerii dislocat grila paralel
Mingea - pe palma
Mână aruncat mingea continuă să se miște în sus
Mâna dreaptă cu care se confruntă ținta
• Tăierea și al ofertei:
Aruncă mingea cu precizie
Loveste mingea cu palma deschisă încheietura mâinii
Efectuarea unui flux lateral, momentan Înghețați în loc
Până în prezent, -Model alimentarea la distanta scurtat, fără a investi în lovind cât mai multă forță este necesară în joc. Deveniți un partener pe platforma opusă, se deplasează departe de rețea de șase metri. Serviti mingea la un partener și pentru a urmări mai bine. În primul rând, mingea nu trebuie să atingă ochiurilor de plasă, și, în al doilea rând, partener, prinderea biluțele poate face mai mult de un pas în lateral
Rezultate optime: furaje 7 exacte de 10
În primul rând - precizia mișcărilor, precizia
Stabil arunca mingea în același loc. mișcări automatism. Elimină mișcările inutile
• superioare și laterale răsucite:
arunca ușor mingea
Mână atunci când a lovit mingea - drepte
În momentul contactului umerilor cu bile trebuie să fie desfășurate în paralel grilă
• Creșterea distanței dintre parteneri
• Partener, prinderea bile, nu se mișcă
• Reduceți distanța dintre partenerii
• Sub grila de tragere
4. Înaintarea și antebraț PAS
Vom practica într-o situație de joc. Trebuie să înveți cum să calculeze viteza de mingea zboară de la pad-ul. Împărțiți în grupuri de trei și de a obține două goluri în grup. Unul care te va arunca mingea, este pe de o parte a rețelei, în linia de atac (a se vedea. Graficul de mai jos). Tu și al doilea partener - pe de cealaltă parte a fileului. Iti place să ia o sursă de picioare între linia frontului și linia de atac, iar celălalt partener este situat la dreapta ta, la net. El și vi se va da o trecere.
20 trece exacte din 25
• Anticiparea zborul mingea
• În timp ce mingea peste fileu, striga: „Eu iau!“
• au timp pentru a muta mingea și să ia o poziție
• scădere puternică mingea
• mult mai probabil să scadă
• bile de tip rolă cu suprafața de alimentare (cm. Diagrama B de mai jos).
• Arunca mingea cu o forță mai mică
• Îndreptați în același timp, chiar în partener
• Arunca mai rar
• Un partener te ori, poate muta mingea de la orice distanță.
5. LINII DE ALIMENTARE CU FATA
Și acum să învețe cum să calculeze forța impactului bilei și unghiul său traiectorie, oferindu-l la linia frontului. Tu și partenerul tău ajunge pe fiecare parte a grilei, pe liniile din față, și hrănește mingea pe linie, încercând să curețe a trecut fără a atinge net.
a) 9 calitate inferioară 10 fluxuri
9 runde bune de planificare a top 10
9 inning-uri de calitate răsucite 10
9 furaj laterală bună de 10
b) non-stop 25 alimentator de jos
25 reprize de planificare superioară neîntreruptă
25 reprize răsucite neîntrerupte
25 reprize laterale neîntrerupte
• Mai întâi de toate - precizia mișcărilor, precizie în jurul
• superior planificate:
• Stabil arunca mingea în același punct
• automatismul mișcărilor
• Nu există mișcări inutile
• Partea superioară și partea pliată planificate:
• Când a lovit mingea de locuințe este dislocat către ținta
• Cel mai important este o precisă arunca mingea
• a lovit mingea cu palma mâinii
• După atingerea mingea continuă să se miște în direcția lui
crește sarcina
• Deveniți în diagonală către partener și se aplică datorită linia frontului (a se vedea. Figura)
• hrana pentru animale este deplasat de-a lungul liniei de final, schimbarea unghiului de traiectoria mingii
• Se servește într-o anumită parte a site-ului, mental împărțirea în două jumătăți
• Serverul poate muta mai aproape de grila
• a lovit mingea cu o forță mai mică
În cursul acestui exercițiu, luați de livrare, fiind mai aproape de linia frontului în stânga, dreptul la colțuri, adică pozițiile de joc de dreapta și din stânga apărătorilor. Pentru a lua o poziție, cer mingea și a lua-o, face mare (deasupra grătarului) trece -. Cu speranța că mingea a aterizat în pătrat 3x3 m Acest pătrat este mărginită pe două laturi opuse ale liniei mediane și linia de atac și mutat la un metru și jumătate stânga de pe partea dreaptă. Unul dintre partenerii dumneavoastră este hrănire în timp ce îl luați, trece mingea la a doua picioare echipa-mate în piață. El prinde mingea după ce ricoșează și o returnează la feed. Din nou - hrana pentru animale, în care unghiul precis (stânga sau dreapta) zone, în care vă deplasați.
a) In dreapta-spate 6 trece antebrațelor calitate de 10 10 din 12 reprize de succes
b) Pe stânga spate 6 trece antebrațe calitate 10 10 din 12 reprize de succes
• Partener, în picioare pe teren, trimițând mingea la o traiectorie joasă
• Mingea nu zboară direct persoanei care primește serviciul, și departe de el
• Servește urmați unul pe altul într-un ritm rapid
• Hraneste partenerul trimite mingea la o traiectorie de mare
• Acesta are ca scop direct la partenerul primirea ofertei
• intervale Creșterea între feedings
Pe măsură ce jocul progresează puteți descoperi vulnerabilități în apărarea adversarului. Încearcă să-l în aceste site-uri trimit și veți obține un avantaj strategic. Dar trebuie să, desigur, o lungă perioadă de timp pentru a instrui. Aici, de exemplu, un astfel de exercițiu. Acoperiți oricare dintre cele șase zone de pătrat de tranziție (3x3 m), cu o cârpă, o foaie de placaj - da nimic. Sau doar desena un pătrat. Ia-o poziție pe zona de livrare pe cealaltă parte a fileului și servi, încercarea de a ajunge la acest obiectiv. Faceți același lucru, cu scopul de a 5 zone rămase.
Rezultate optime: a ajunge la fiecare țintă de 5 ori, completând astfel 20 (mai bună - mai puțin) innings.
Păstrați o evidență a hit-uri exacte, înregistrarea lor, după cum urmează:
Alunecare exterior inferior - exterior pliat - alunecare laterală
stăpânire de sine
• superior și inferior planificarea pentru aprovizionare:
• degetul cel mare al piciorului stâng îndreptat spre țintă
• Mâna dreaptă se mișcă spre ținta
• Nu uita pentru a transporta greutatea corpului
• superior și planificare partea răsucite la livrare:
• arunca ușor mingea
• Când a lovit mingea brațul drept ar trebui să fie îndreptate
• La depunerea unui arc de fire răsucite rapid mingea cu mâna
• Reduceți dimensiunea pătrat
• Aranjați un pic de concurență. Două echipe sunt servite simultan pe platforma opusă. Cine a efectuat prima norma de control, de asemenea, el a câștigat
• Creșterea pătrat
• Instalați standarde de control mai iertători (nu 20 încercări, și, să zicem, 25)
8. numit SCOP ȘI PREZENT
Semnificația exercițiilor, care are și un element de concurență - muncă de aprovizionare destinate, care este utilizat în timpul jocului destul de des, ținând seama de caracterul specific al apărării - punctele forte și punctele slabe sale. Ambele zone sunt împărțite în șase dreptunghiuri egale. Trei sunt situate de-a lungul liniilor de capăt, și trei - de-a lungul rețelei. Ele sunt numerotate în sens antiorar. № 1 - dreapta spate poziție, № 2, 3 și 4 - un număr frontal linie zonă și 5 și 6 - respectiv stânga și centrală apărare zonă. Înainte de a efectua numărul de apel de depozit dreptunghi, care intenționează să ajungă acolo. Punctele sunt acordate după cum urmează: 3 puncte pentru a intra în țintă a spus, 2 - în cazul în care, lipsă, te-a lovit încă dreptunghiul adiacente, dar nu neapărat pe aceeași linie, și 1 punct, în cazul în care nici o distanță calculată (sau în minus de zbor).
20 de puncte câștigate în 10 reprize
Prin schimbarea direcției de impact, rândul său, un corp - cu el se întoarce și bate mâna pe o minge. Atunci când servește drept în față, astfel încât la linia din spate a instanței adversarului, să încerce să facă mingea a zburat peste marginea de sus a grilei, fără a atinge-l
• Reducerea zonei de „ținte“
• Se servesc numai zone de protecție (5,6 și 1)
• Setați o limită de timp alocat fiecărui feed
Creșterea zonei țintă
Se servesc numai înainte zone (2, 3 și 4)
9. IAU peste joc
Acest exercițiu va ajuta la novice jucător de volei pentru a obține abilitățile de joc atunci când echipa atunci când iau partenerii de livrare înțeleagă reciproc perfect. Veți învăța, de asemenea, cum să ia rapid decizia corectă. Exercițiul a implicat patru. Un feed-uri, doi apărători - stânga și la dreapta - să ia de livrare și a patra devine în afara rețelei, mai aproape de partea dreapta a liniei. Jucătorul în picioare pe teren, trimiterea de mingi la linia frontului, schimbând direcția de impact - este centrul, mai aproape de margine. Alegerea care iau de aprovizionare - pentru apărătorii. Concentrându-se asupra situației, unul dintre ei strigând: „! Voi lua“ rushes pentru a intercepta mingea și trece la partenerul său, în picioare la net.
Bun 9 trece din 10
10 reprize fine în fiecare din cele trei zone ale spate 12
• Serverul trimite mingea la o traiectorie joasă și să investească într-o lovitură vigoare
• Serverul încearcă să trimită mingea, astfel încât acesta a aterizat departe de ambele apărători
• Servește urmați unul pe altul într-un ritm mai rapid
• Serverul trimite mingea la o traiectorie de mare
• Se urmărește în mod direct apărătorii
• Depunerea urmat mai puțin
10. Pe de aprovizionare - întreaga echipă
Dar acum unele practici în feed-uri, senzație într-o singură comandă care servește la competiții importante. Este, mai degrabă, nu a exercita, și să se joace. Se împarte în două echipe de 6 persoane. Fiecare este pe zona de aprovizionare. Ia-o multime de mingi, împărțindu-le în mod egal între rivali. În ceea ce marchează obiectivele de pe ambele site-uri, și în aceleași zone, pătrate de 3x3 m.
Doi sau trei jucători din fiecare echipă, în același timp, începe să servească, cu scopul de pătratele. Efectuarea serviciului, jucatorul se execută mingea și se întoarce la locul său, să repete exercițiul. In timp ce el a fost absent, depozit efectuează partenerul său. Deci, toți jucătorii echipei schimbă reciproc. Repetați exercițiul, cu scopul de a transforma 5 zone rămase.
În fiecare zonă, toți jucătorii trebuie să facă echipa cu 20 reprize, încercarea de a obține înaintea rivalilor, și apoi comparați
rezultate.
Număr gol 1 __
Numărul Gol 2 __
Numărul obiectivului 3 __
Numărul obiectivului 4 __
Numărul obiectivului 5 __
Numărul obiectivului 6 __
• arunca ușor mingea
• brațul Swing - exact în direcția țintei
• a lovit mingea cu un tampon de palmier deschis
• scăderea ariei țintă
• Alimentarea se face într-un ritm mai rapid
• Creșterea zonei țintă
• Se serveste cu orice punct al liniei de fund
Acest exercițiu - același tip de concurență. Jucătorii care deservesc mingea pe terenul adversarului și în caz de eșec, puncte de pierdut. Exercitarea seamănă cu cel anterior, dar nu există pătrate - este important pentru a ajunge la terenul de joc. Jucătorii ambelor echipe a servit o dată, una după alta. Rulați pentru minge, un jucător de volei se întoarce și devine sfârșitul cozii. Pentru fiecare echipă de alimentare corectă câștigă 1 punct. Pentru greșeală pierde doi. Câștigătorul este echipa care obtine primul 20 de puncte.
Rezultatul optim: a marcat 20 de puncte
• Nu te grăbi
• Obiectivul unei mai bune
• arunca ușor mingea
• Încercați să înscrie 20 de puncte cât mai curând posibil
• Se servește doar jumătate din terenul adversarului
Astfel, principalele elemente ale volei - hrănirea și primirea acesteia. Masterfully de aprovizionare executat poate semăna discordie în rândurile adversarului și să-l forțeze să facă greșeli, și furnizarea de receptie imaculat - cheia unui contraatac de succes.
Exploreaza pas primul pas de jos, și apoi - superioară planificat. Numai după ce va obține cele mai bune rezultate, du-te la innings mai complexe. Prin participarea la concurs, utilizați metoda în care sunteți cel mai reușit, dar nu uitați să dezvolte un nou în formare. Cu cât sunt mai diferite feed-uri din arsenalul dvs. tehnic, cu atât mai valoros ești ca un jucător.
Întrebați parteneri cu experiență pentru a vedea cum a efectua toate cele patru reprize. Fie ca el (sau ea), se va vedea că, la momentul de alimentare de jos ați transferat greutatea corporală (vezi. Fig. 3.1). La planificarea de sus trimiterea „consultant“ dumneavoastră ar trebui să stea în spatele tău pentru a vedea mai bine, în timp ce arunca mingea (vezi. Fig. 3.2). În partea de sus a focarului de fire răsucite de depozit - dispunerea reciprocă a brațului de șoc și corpul în momentul contactului cu mingea (a se vedea figura 3.3 ..). Atunci când se planifică lateral - (. Figura 3.4) de contact cu palma mingea. Principalul lucru pe aici - o lovitură directă de spin mingea.
Primirea de alimentare trebuie să fie în același timp o trecere bună. Cum de a realiza acest lucru? Răspunsul este simplu, dar încă - „Repetiție - mama învățării.“ Tren pentru a lua orice fel de inning în toate site-ul se termină. Să jucătorii experimentați vor aprecia ca să vă pregătiți pentru prezentarea de admitere. Dacă puteți învăța în avans pentru a rezolva manevra adversarul tău în picioare pe teren, și pentru a calcula traiectoria de zbor a mingea, succesul este garantat.