Exerciții pentru a pierde în greutate pentru bărbați, cum să folosească simulatoare și

Excesul de greutate - o problemă cu care se confruntă nu numai de femei. Din ce în ce în ultima vreme obezitatea apare din sexul puternic.

Exerciții pentru a pierde în greutate pentru bărbați sunt în cerere mare. Sportul este o oportunitate excelentă nu numai pentru a arde excesul de calorii, dar, de asemenea, pentru a normaliza funcționarea inimii, întări mușchii. Instruirea periodică la domiciliu va permite un om să-și piardă în greutate și de a da organismului o ușurare frumos.

sistem de pierdere în greutate de oameni: că include pericolul de grasime corporala pentru sanatate

Excesul de greutate afecteaza o mult mai rău în sănătatea bărbaților decât la femei. În cazul în care un reprezentant al sexului puternic este o „burta de bere“, iar el nu face nimic pentru a pierde cateva kilograme, in timp tesutului adipos din organism afectează negativ activitatea inimii și a sistemului respirator.

În plus, oamenii bine hrăniți crește producția de estrogeni (hormoni de sex feminin). Ca rezultat - o încălcare a nivelurilor hormonale, scazut de testosteron la bărbați și starea generală de sănătate bolnav.

Fapt interesant - barbatii pierde in greutate mult mai ușor decât femeile. Dacă găsiți abordarea potrivită pentru o lună, un reprezentant al sexului puternic poate pierde 20 kg.

Exerciții pentru a pierde în greutate bărbați în casă, combinate cu alimentația corectă și o atitudine mentală pozitivă dă un rezultat surprinzător.

sistem adecvat de pierdere în greutate ar trebui să includă:

• rezistență și cardio de formare;

• exerciții de dimineață (regulate, ar trebui să devină un obicei);

• un regim alimentar echilibrat;

• plimbări în aer curat.

construcție corectă a oamenilor dieta de slăbire, un meniu de dur pentru o zi

Este imposibil de a obține rezultate eficiente, dacă nu ține evidența consumului de alimente. Un om poate face sport, jogging sau chiar du-te la sala de sport, dar atunci când neglijăm regulile simple ale dietei, țesutului adipos din organism nu va dispărea niciodată.

Înainte de a începe să faci exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați, este necesar să învețe cum să mănânce în mod corespunzător.

Sunt excluse din dieta:

• băuturi carbogazoase, consumul de alcool este redus la minimum;

• chips-uri, biscuiti;

• produse alimentare conservate, cârnați și alte produse semi-finite;

• pâine proaspătă albă;

• mâncăruri condimentate;

• utilizarea de zahăr și sare la un nivel minim.

Permis pentru consum

1. O dietă echilibrată pentru bărbați trebuie să includă în mod necesar carne. Acesta poate fi un iepure, pui, curcan.

2. De asemenea, trebuie să mănânce produse lactate și pește (slabă).

3. cereale integrale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun).

4. Sucul proaspăt, ceai verde.

5. In loc de ulei de floarea-soarelui - măsline.

6. Macaroane, dar numai din grâu dur.

Exemplu de meniu pentru o zi

1. Dimineața. Fulgi de ovăz (ovăz laminate), fierte în apă sau lapte degresat, o ceașcă de ceai verde.

2. Snack. pâine de secară cu unt și o felie de brânză.

3. Masa de prânz. tocană de legume, pui 2-3 cotlete.

4. Seara. 200 de grame de paste fierte și 100 de grame de fructe de mare.

Dacă înainte de a merge la culcare, un om se va simți foarte foame, puteți bea un pahar de chefir sau iaurt.

În cazul în care rația zilnică ajustată, puteți începe să-și exercite pentru pierderea în greutate pentru bărbați.

Exerciții pentru a pierde în greutate pentru bărbați: studiul de mușchi de vițel și presa

Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate pentru bărbați - este exerciții abdominale, rasucire, cu picioare trebuie să fie păstrate ridicate, genunchii îndoiți. Vazho știu cum să se balanseze o presă corectă.

Această formare este recomandată în dimineața, 30 de minute înainte de masă. În cazul în care un reprezentant al sexului puternic tocmai a început să joace sport, nu poți pur și simplu prea multă muncă. Prima săptămână de exerciții abdominale sunt efectuate la 15 se apropie săptămâna viitoare deja la 20, apoi mai mult. De ce aveți nevoie pentru a menține picioarele ridicate la un unghi drept? Pentru a explica pur și simplu. Această situație este mușchii foarte grele, atunci rezultatul va fi mai bine.

Convenționale sit-up-uri - aceasta este, de asemenea, un exercițiu bun pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Acestea pot fi executate pe schema clasică și cu unele „modificări“.

1. Cu accent pe piciorul întreg. Acest tip de exercițiu permite sarcina maximă mușchii picioarelor și a coapselor. Perform genuflexiuni nu va fi la fel de ușor cum ar putea părea. Pentru cel mai bun efect este recomandat să facă zilnic 30-40 de abordări.

2. gantere. În fiecare mână, un bărbat trebuie să-și asume o gantera, o greutate minimă de 2 kg. Este un pic mai complicat sarcina, in timpul sta-up-uri, nu numai că va lucra mușchii gambei, dar, de asemenea, mâinile mele.

3. Genuflexiuni cu atacuri. Poziția de început - în picioare, un picior stânga în direcția (dreapta). Apoi, va trebui să înceapă să stea ghemuit ca locul de muncă. După o săptămână de formare a muschilor se va obisnui si exercitiile fizice nu va părea atât de grele.

4. "Poluprisedaniya". Poziția de început - în picioare, picioarele sunt plasate la latimea umerilor. Apoi, aveți nevoie de un pic îndoiți genunchii lor. Efectuat 15 genuflexiuni - nu până la sfârșitul anului, și atâta timp cât omul nu se simte tensiunea din muschi.

Forța de formare cu gantere

Greutățile suplimentare sunt esențiale pentru bărbați care doresc să piardă în greutate la domiciliu. Halteri perfect potrivit pentru acest lucru. colectare optimă greutate - 2 kg (1 x). Exerciții pentru a pierde in greutate pentru barbatii cu gantere dau rezultate excelente după prima săptămână de cursuri.

1. Poziția de început - în picioare, picioarele sunt plasate la latimea umerilor. În fiecare mână prinsă pe haltera, braț la rândul său, a ridicat la bărbie, și apoi cad înapoi. Principalul lucru - nu se grăbesc. Mai lent omul va face exercitarea, cu atât mai mare va fi efectul asupra lui. Numărul de abordări - cel puțin 2 ori pentru fiecare braț.

Poziția 2. Pornirea - în picioare, mâini cu gantere ridicate deasupra capului ei. Toate acțiunile sunt efectuate în mod sincron. Mâinile înainte în jos, apoi să se întoarcă. Trebuie să faci 2 seturi de 15 ori.

3. Omul devine drept, picioarele latimea umerilor, mâinilor cu gantere sunt coborâte (în bucăți). Cu ambele mâini rula simultan leagăne în mână, apoi du-te încet înapoi în poziția de pornire. Acest exercițiu se repetă de 25-30 ori.

Poziția 4. Pornirea - în picioare, picioarele drepte, corpul înclinat înainte la un unghi drept. Mâinile cu gantere sunt coborâte în jos, și, în același timp, a ridicat pereții vasului. Exercitiul se repeta de 20-30 ori, după o săptămână de antrenamente număr de abordări poate fi crescută.

Exerciții pentru a pierde în greutate pentru bărbați: Antrenamentul mușchii abdominali

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen? Această întrebare este de interes pentru mulți dintre sexului puternic. Stai pe o dieta rigidă este imposibilă, deoarece corpul masculin necesită mai multe calorii si energie. Pentru a obține în formă, pentru a elimina grasimea de pe abdomen si pompa muschii abdominali vor ajuta la exercitii simple pe care le puteți efectua la domiciliu.

1. Poziția de început - culcat pe spate pe podea, cu picioarele la un unghi drept față de un perete. Trunchiul trebuie ridicat de pe podea nu mai mult de 20 cm, se realizează 2 seturi de 25 de ori. Un astfel de exercițiu pentru a pierde in greutate rapid pentru barbati pot scapa de burta.

2. Plank - Acest exercițiu implică grupe musculare dintr-o dată. La prima vedere poate părea că este foarte simplu, dar nu este. Pentru a rămâne într-o singură poziție este dificil pentru cei care nu sunt implicați în sport. mâinile necesare și degetele de la picioare să se sprijine pe podea, îndoiți-le, nu pot, din spate ar trebui să rămână plat. În această poziție, pe care doriți să reziste timp de 1 minut pentru un începător, apoi timp crește. Bara este recomandat pentru a face de 2-3 ori pe zi.

Cum de a organiza exerciții de dimineață: planifica un bun început în ziua

Dacă omul a decis să intre în formă, el trebuie să se obișnuiască să facă exerciții în fiecare dimineață. De obicei durează nu mai mult de 20 de minute, dar după luni de formare și beneficiază de rezultate excelente.

Ce exercițiu pentru a pierde în greutate pentru bărbați ar trebui să fie incluse în încărcare

1. Swing presa - 2 seturi de 15 ori.

2. Genuflexiuni fără a lovi cu arma - de 25 de ori.

3. Genuflexiuni cu atacuri - 15 ori pe fiecare picior.

4. Orice exercițiu forță halteră (inventar greutate minimum 2 kg per braț).

5. Plank - cea mai bună opțiune pentru încărcarea este completă.

Efectuarea de exerciții pentru pierderea în greutate pentru bărbați este important să ne amintim că cel mai bun rezultat poate fi atins numai în cazul în care persoana începe să mănânce în mod corespunzător.

Dieta echilibrata in combinatie cu sportul - cheia pentru bunăstarea și absența excesului de grăsime.