Exerciții pentru a instrui antebrațele pe masă și puterea

În prima etapă a antebrațului nu are nevoie de puterea de formare într-o pompare izolată. După un timp, pe fondul biceps dezvoltate și triceps dezechilibru vizibil, pe lângă mușchii superficiale și interioare subdezvoltate limita de greutate în presa banc și Îndreptare clasic. Pentru corectarea volumului sugerează o serie de practici.

Flexors pe interior și pe partea exterioară a exercițiului extensor la sfârșitul programului, atunci când ligamentele și articulațiile sunt bine încălzit.

Atunci când abordarea antebraț exercițiu comite 3 la 20 de repetări.

compresie Wrist: 2 la 1

Exercitarea pentru sarcină extensor uniformă.

Așezat pe un scaun, cu coatele pe genunchi împotriva perie atârnă liber.

1. Shell-ul este mai aproape de degetele de la picioare.
2. Rulade-l la baza palmei, degetul creț gantera tavă la bărbie.
3. Întoarcere la nivelul membrelor într-o poziție de pornire.

• angajează baza prindere inversă;
• Ridicăm ponderarea spre podea cu palmele.

poziții diferite palmele afectează ambele părți. Pentru a pompa uniform mușchii apucând, se combină cele două.
bratara de cauciuc strans pe brațul lui pentru a crește rezistența.

Tehnica de tensiune se concentrează pe interior care definește volumul și forma.

1. Stand drept, mâinile cu gantere atârnând în jos de-a lungul corpului.
2. Extindeți încheietura la palma erau orizontale la podea.
3. Acum, face răsuciți în direcția opusă.

trage gât

Cea mai bună tehnică pentru extensor extern - creșterea proiectilului inversă de prindere.
Preferabil să se lucreze cu o grosime de ștampilat sau îndoit.

1. Prinde-te de prindere directă de bază.
2. Ne scoate mâinile la spate, se transformă în sus perii, mână slăbită, așteptați până când se va aluneca la falanga.

Opțiunea: agață inversă, ridicați până la umeri.

Exercițiul de bază pe mușchiul mușchiul brahioradial cu un studiu activ al biceps, scurte și erectori.

1. În poziția în picioare îndoiți alternativ coatele, aducând greutățile spre umeri.
2. Cel mai scăzut punct al articulațiilor nu este complet îndreptați.

Dacă mâna pronatie (degetele privi în jos), accentul pe muschii umerilor dacă clinostatism (în sus) - biceps.

Pentru pomparea periile antebrațului sunt într-o poziție intermediară - îndreptate una către cealaltă. Exercitarea implică lucrul cu greutăți.

role kisteukrepitel

1. Bobinat cu o frânghie, legat de un băț, gât.
2. Suntem trăgând brațele înainte, înfășurarea șir cu o sarcină suspendată, în măsura în care este posibil, untwist partea opusă.

o serie de lovituri pe pere va ajuta arunca mânia și să dezvolte puterea armelor.

50 uppercuts cu laturile din stânga și dreapta ale rece Aerisiti flexori.

Exerciții pe antebraț cu extensoare

În primul rând, pentru a alege un accesoriu cu puțină rezistență. În funcție de tipul de tehnologie sunt diferite.

Comprimare și decomprima expandor carpian la o senzație de arsură în umeri.

Lucrul cu piept mai greu.

principiul:

1. unul să adere la picioarele plăsele;
2. a doua tragere cu ambele mâini;
3. efectuarea unei serii de mișcări de flexie-extensie.

Poziția mâinilor se recomandă să se schimbe.

sarind coarda

Cu acest proiectil se poate balansa brațul. Datorită rotației mâinii este bine încărcat coracobrahial musculare.
Pentru efectul pe de o parte și de glezna greutățile se agață. Datorită sarcinii suplimentare trebuie să depună toate eforturile în mod activ să se răsucească mânerul.

retenție de greutate

Tehnologia trenuri forta de prindere, coordonare, tendon musculare mici.
Aveți nevoie de discuri de greutăți diferite.

1. Deținem sarcina în mâinile coborâte la degetele amorțite.
2. Pentru a spori efectul pe care îl arunca în sus, se desfășoară în zbor, apucă marginea opusă.

Se repetă de 12 ori pentru ambele mâini.

Rotația barei

În același timp, am pompa doi flexor.

1. Țineți partea din față a brațului întins gâtului.
2. Facem o serie de mișcări pendul, încercând să derula partea inferioară a carcasei superioare.
3. Omit în aceeași secvență, apoi se extinde în direcția opusă.

Vis pe speteaza

Menghina de pe tulpina maximă bara de antebraț, datorită propriei greutăți.
Dacă se poate agățate exact 30 de secunde, folosind ponderea pentru picioare (canistra cu apă, o pungă sau o greutate).
Puteți, în mod periodic:

• M-am săturat - de nerăbdare pentru a inversa;
• ajusta lățimea;
• numărul de repetiții.

• Aruncă prosop agățându-margine.
• Stai falangele bar, înăsprește.
• Noi lucrăm cu o singură mână.

Exercițiile sunt efectuate încet și sub control. La această rată, cea mai bună mână pompat.

Dacă doriți să obțină rezultate excelente și pompa volumul de antebrațului în casă sau în sala de gimnastică, opțiunile prezentate sunt combinate cu formare pe biceps, triceps, spate, piept. Formarea este inclus în versiunea de 1 brahiradialis flexori și încheietura mâinii. Practica și ordinea de mai sus, este de dorit să se schimbe mai frecvent.