Exerciții pentru a figura subțire
Deci, exerciții simple pentru o siluetă subțire!
răsucire directă
Exerciții pentru mușchii rectus vor strânge abdomenului și apăsați reveni subțirime feciorelnică.
SP: Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele set latimea umerilor, cu mâinile în spatele capului mingea încheieturile. Asigurați-vă că partea din spate de jos a fost strâns presat la podea.
Răsucirea o cotitură
Exercitarea pentru muschii abdominali oblici va ajuta pentru a face talie mai elegant.
IP: minciuna pe spate, partea inferioara a spatelui plat pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele capului cruce încheieturile.
Pe expiratie, întinde cotul la genunchiul opus. Pe inhala încet de jos în jos. Fa 3 seturi de 8 ori pe fiecare parte.
Acest exercițiu nu se concentrează numai pe activitatea mușchilor umerilor, dar, de asemenea, pentru a stabiliza centura scapulară.
IP: Stai pe un scaun stabil. Luați în fiecare gantera greutate mână 2-3 kg. Umăr și braț ar trebui să formeze un unghi de 90 °.
Încet, pe patru capete de acuzare, ridică ambele brațe la nivelul umerilor. Mențineți această poziție timp de 4 secunde. Asigurați-vă că coatele nu se deformeze. Coborâți încet brațele. Fa 3 seturi de 10 ori. După 10 zile de antrenament, puteți crește greutatea gantera.
Acest exercițiu va ajuta la consolidarea partea interioara a coapselor.
IP: aranja picioarele latimea umerilor, cu mâinile împreunate în spatele capului, ține spatele drept.
Încet ghemuit cât mai adânc de 50 de ori posibil.
sănătoasă a coloanei vertebrale nu se întâmplă fără un corset muscular puternic. Să acorde o atenție deplin la elaborarea mușchilor lombare.
IP: culcat pe burta lui, picioarele sunt latimea umerilor.
Expirație rupe torace podea, apoi coborâtă lent (prin inhalare). Încercați să rămână în acest exercițiu de cel puțin 5 secunde. Se repetă de 50 de ori.
Fii atent atunci când faci acest lucru este punct de vedere tehnic exercițiu dificil. atenția cuvenită - act de lame la nivelul coloanei vertebrale - in special a lucrat bine-dorsal mare.
SP: face fandare de mică adâncime înainte, îndoiți forța piciorul, odihnească mâna în genunchi.
Fii sănătos și frumos!