Exerciții pentru a crește potența la bărbați - de încărcare și de fizioterapie de restaurare

executie regulată de exerciții simple pentru a crește potența la bărbați și menținerea sănătății fizice întărește mușchii slăbiți, pentru a reduce riscul de prostatita acuta. Aceasta este o bună ocazie de a sprijini funcționalitatea zonei urogenitale, pentru a asigura prevenirea eficientă a disfuncției erectile. Clasele ar trebui să fie regulată, se recomandă să se consulte în continuare cu expertul și a discuta exerciții pentru a crește potența.

Ce este un exercițiu de a crește potența

exercitarea zilnică ajută la restabilirea potenței, nu e de mirare există un proverb: „Mișcarea - aceasta este viața.“ Efectuarea de exerciții simple de a oferi forta si rezistenta a prostatei, ceea ce este important pentru bărbați, chiar și după 45 de ani, în cazul unor probleme cu potența, și nu numai. Efectul dorit se vede imediat, dar numai pentru a aborda factorul provocator, și exerciții fizice regulate. Dacă faci exerciții pentru a crește potența la domiciliu, rezultatul final nu s-a deteriorat, și să crească recomandabil sa să se înroleze sprijinul unui specialist.

Ce exerciții crește potența

În orice complex de instruire este necesară numărul de repetiții ale unei abordări pentru a începe cu 10, dar crește treptat până la 25. Se recomandă să se combine puterea de formare, gimnastică, exerciții cardio, nu uita despre beneficiile de exercițiu dimineață. Este o bună ocazie de a elimina stagnarea in prostata, pentru a normaliza concentrația de testosteron, oferi sex plin. Dacă a existat o astfel de problemă de sănătate, să înceapă exerciții pentru potență la domiciliu este recomandabil să ieri, întârzierea poate duce la complicații grave pentru sănătatea bărbaților.

exerciții fizice

Mișcările poate fi lentă, dar este important să se realizeze calitatea lor - să ia nu cantitatea, ci calitatea repetări. Dacă Squat adânc; și sari degetele de la picioare mari și alungite. exerciții adecvate oferă o dinamică pozitivă în cel mai scurt timp posibil, iar după 1-2 săptămâni de a crește potența la bărbați este asigurată. În plus, revizuirea obiceiurile alimentare, să renunțe la junk food și dăunătoare pentru obiceiurile potență. În cazul în care zona afectată este determinată, o dieta adecvata si exercitii fizice sugerat de mai jos pentru a crește potența poate lucra minuni. Deci:

1. „Soldat sha“ r pentru a crește potența. Stand erecta, îndreptați-vă spatele, brațele îndoite de la coate. Efectuați creșteri mari la genunchi abdomen, piept (cât mai bine). Inhaleaza efectua la ridicarea genunchiului. Exercitarea făcut timp de 1 minut.
2. "Birch". Picioarele ridicate perpendicular pe podea, cu mâinile pentru a menține de-a lungul sol greu. Stai nemișcat în această poziție timp de 60 de secunde, și maxime mușchii fesieri tulpina pentru a spori potenta.
3. „Biciclete“. Exercitarea în poziție predispuse, cu picioarele ridicate la 90 de grade. Pentru un minut este necesar pentru a pedala, cu mâinile în spatele capului să dețină castel. Pentru a crește potența - este un exercițiu de mare.
4. „foarfece“. Acest exercițiu poate fi continuată într-o poziție culcat pe spate, și începe cu 10 repetări. Este important să se țină mâinile în spatele capului, și nu se află sub fese și ridicați piciorul la un unghi de 15-20 de grade - nu mai mare.
5. Squat cu accent. Stând pe marginea unui scaun, trage înapoi înainte, păstrând în același timp cât mai dreaptă posibil. Accentul pus pe genunchi în timp ce inhalați - tulpina muschilor abdominali, anusul si fese, asa cum expirati - te relaxezi.

Genuflexiuni pentru potenta

Exercitarea, exercita in mod regulat cu încălcarea potență includ în mod necesar genuflexiuni pentru a consolida prostatei, mușchii fesieri. Corpul este într-o stare slăbită, momentul cel mai productiv să-l consolideze. rol special în realizarea acestui obiectiv de joc genuflexiuni, care pur și simplu trebuie să fie o componentă integrantă a tarifului sau a oricărui alt complex de formare. Pentru a ajuta la propria sănătate, este esențial pentru a determina cauza procesului patologic. Iată câteva sfaturi valoroase:

1. Ca un sprijin pentru a utiliza scaunul pentru care încerca să-și păstreze mâinile și corpul pentru a menține greutatea pe. Al doilea punct de sprijin considerat picioare, dar ele reprezintă activitatea fizică mai puțin. Fesele sunt în „uitare“, sarcina omului - corpul deplasa în sus și în jos.
2. Clasic sta-up-uri, cu un spate drept poate ajuta la o prostata slabit, dar pentru punerea lor în aplicare corectă a spatelui trebuie să fie cât mai dreaptă posibil, și prin coborârea corpului ar trebui să se bazeze pe stiva completă - fără deplasare la deget de la picior. Puteți face 10 repetari și să dea el însuși o pauză, dar în cele din urmă trebuie să se întoarcă la 3 seturi.
3. În poziția cu spatele drept poluprisede recomandat pentru a efectua mișcarea de rotație a soldurilor, maxim strecurat fese. Picioare răspândit latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Această activitate a continuat timp de un minut, și exerciții de sprijin cade mai mult pe toc.

Forța de exerciții pentru bărbați

Exercițiile fizice pentru a include în continuare potența, puterea de formare, dar fără a primi dopaj suplimentar. O astfel de formare implică antrenament complex, puterea de formare, partea finală. Durata de exercitare - cel puțin 45 de minute de efort fizic intens - peste medie. suficient, astfel de lucru. În cazul în care încălzirea și răcirea poate fi un simplu exerciții de bază, cunoscute, deoarece școală, elementele de bază ale puterea de formare sunt după cum urmează:

• dips;
• presa franceză;
• ridicare tijă de poziție culcată;
• genuflexiuni cu spatele drept si sarcina;
• trăgând în sus de pe bara;
• ridicare tijă dintr-o poziție în picioare la bărbie;
• de ridicare Haltere deasupra capului.

Încărcarea pentru potenta

În special exerciții utile pentru potența bărbaților, dar în absența potrivirii și dimineața exerciții de întindere necesare. Dacă plasați în mod corect prioritățile în viață, aceste exerciții fizice pentru a creste potenta la barbati va deveni norma vieții de zi cu zi. În timpul antrenamentului, puteți folosi o minge de cauciuc, coarda, extensor, dar absența unui astfel de lucru va fi mai puțin productivi. Deci, pentru a îmbunătăți potența, a spori puterea de sex masculin este recomandat pentru a efectua următoarele exerciții:

• mersul pe jos, în același loc cu genunchii ridicate;
• șold rotație și invers acelor de ceasornic;
• zag de locuințe dreapta-stânga;
• "Mill";
• genuflexiuni profunde cu spatele drept;
• push-up-uri de pe mâini de la podea;
• sarind coarda.

exercitarea efectivă Complex

Pentru a crește activitatea sexuală și nu se potrivește cu statutul reprezentantului bătrâneții, cu toate consecințele acestui concept stereotipuri trebuie exerciții în mod corect simplu, dar extrem de eficiente pentru a crește potența la bărbați. nutriție adecvată, insuficiență obiceiurile proaste atât, programe de antrenament la domiciliu - un sistem care în lumea modernă funcționează bine. Mai jos este reprezentat de exercițiile testate în timp că, în cazul unor probleme cu potența de a deveni bărbați scape. Deci:

1. Din poziția scândură pentru a efectua îndoire genunchi în stomac. Treptat crește ritmul ca jogging cu pornire redus, dar în același loc.
2. Pentru a crește potența de a efectua push-up-uri, cele mai tensionate mușchii fesieri. Fa 20 repetari pentru 3 seturi, cu întreruperi minime.
3. Efectuați genuflexiuni profundă cu spatele drept, și apoi să se ridice pentru a îndeplini săritura în înălțime, și așa mai departe de 15 ori, fără oprire. Este important să se controleze respirația.
4. Pentru a crește potența ritmic într-un singur loc de stimulare cu picioarele ridicate, și apoi se execută în loc cu cravată-picioare pe fese. Continuați exercițiul timp de 1 minut.
5. Următorul exercițiu este de a crește potența - rotație pelvină în timp ce în picioare într-un singur loc. Efectuați om de mișcare a pus pe timp de 1 minut.
6. Un om are nevoie să-și imagineze că între picioare este o minge mare sau o piatră care stoarce mental, încordare și relaxare fese.
7. Util pentru barbati este considerat un exercițiu de „bar“ clasic, care este recomandat pentru a efectua la timp cu brațele drepte, coatele, poziția laterală.