Exerciții pentru a consolida vezica urinară la bărbați și femei

Constante pentru exerciții vezicii urinare ajută pentru a evita o mulțime de probleme. Funcționarea corectă a organelor situate în zona pelviană, depinde de un mușchi sănătos și catifelată. Persoanele care au o vezică puternică, niciodată nu suferă de incontinență urinară.

Gimnastica si gimnastica

Mușchii slăbire a vezicii urinare duce la incontinenta. Poate agrava situația în timpul și după sarcină, atunci când se schimbă corpului care sunt asociate cu vârsta sau crestere brusca in greutate. Pentru barbati, clase va ajuta la depășirea ejaculare precoce. Pentru tratamentul acestei patologii este necesară efectuarea unui complex fizic medical, intareste musculatura slabita a vezicii urinare. Exemple de exerciții care ar trebui efectuate pentru a consolida vezica urinara:

Mușchiul principal care duce la slăbirea incontinenta, este cea care se închide și se deschide sfincterului vezicii urinare. Este ușor de a aduce înapoi la normal. Când urinat trebuie întrerup în mod aleatoriu procesul, și apoi să continue evacuarea. Un rezultat bun va aduce executarea de întrerupere de mai multe ori. Făcând acest exercițiu revine rapid tonusul muscular și incontinență au dispărut.

Un set de exerciții

Exercitiile Kegel vor fi utile pentru orice femeie.

Cât de des exercitarea, cu atât mai repede problema va dispărea. Utilizați un complex special de exerciții terapeutice:

Stai jos, îndoiți picioarele, accentul se pune pe drept mână. Genunchii caută în mână, trageți-le mai puternice, încercarea de a obține genunchi podea. Se completează până la 10 de ori.
Așezat, îndoiți picioarele, ia o rola pe spate, a reveni la poziția. Efectuați în mișcare lentă de până la 7 ori.
Urcă-te pe patru labe. Rearanjarea mâinile, mutați corpul cât mai mult posibil la dreapta, apoi la stânga. media - viteza de execuție. Se repetă de aproximativ 5 ori.
Urcă-te pe genunchi. Mâinile împreunate în spatele capului. Efectuați genoflexiuni coapsei alternativ în ambele direcții. Viteza medie exercițiu. Rulați 7 repetiții.
Întinde-te pe o parte. Pe măsură ce expiri, trage picioarele, îndoirea-le la genunchi, strângându mâinile. Se repetă exercițiul pe de altă parte, de 3-4 ori.
Intinde-te pe spate. Picioare extinse împreună, brațele întinse de-a lungul corpului. Inspirarea, ridica pelviene și lombare părți ale corpului în sus, ceea ce face un accent pe tocuri si umeri. Fix poziția timp de 10 secunde. Se repetă de până la 10 ori.
Intinde-te pe spate. Picioarele ridicate la un unghi de 25 de grade, acestea trebuie să fie îndoite de la genunchi. Brațele întinse de-a lungul corpului. Valoarea maximă de ridicare în sus pelvis, mușchii stoarce picioare și fese și poziția sigură timp de 10 secunde. Exercitarea repeta de 10 ori.

Cu punerea în aplicare regulată a unui astfel de complex, incontinență dispare săptămâni zaneskolko. Cu un rezultat pozitiv, nu este necesar să se oprească executarea exercițiilor fizice, precum și măsuri preventive vor ajuta pentru a evita reluarea slăbirea țesutului muscular, și, ca rezultat, vezica urinara. Exerciții efectuate pentru prevenirea, contribuie la consolidarea stării generale a țesutului și a organelor abdominale.

Exercitiile Kegel pentru a consolida vezica urinară la bărbați și femei

performanța zilnică a setului de uprazhneneny specializate întărește mușchii abdominali și rezolvă problema mochevika slab.

Exercitiile Kegel la una dintre metodele cele mai simple și eficiente pentru a consolida vezica urinara. Complexul este format din exerciții special concepute pentru a consolida formarea, care se face pentru a preveni picurare și incontinență de lumină, precum și să le utilizeze pentru a trata manifestare esențială. Pentru femeile gravide, a dezvoltat un complex special, previne aparitia de incontinenta urinara.

indicații medicale pentru care este recomandat pentru a efectua exerciții Kegel:

Viitorul sarcinii si la nastere - in timpul nasterii si muschilor pelvieni perineului sunt utilizate pe deplin. Dacă înveți să le controleze, va fi posibil pentru a accelera procesul de livrare și de a minimiza durerea.
Recuperarea corpului după naștere - la naștere este întins și a slăbit țesutul muscular pelviene. Este necesar să le întărească pentru a aduce într-o rată sănătoasă.
Măsuri preventive incontinență - patologie delicată, care pot să apară mai târziu în viață și să aibă o dezvoltare specială și factorii care au incontinență. consolidare la timp a tesutului slabit va ajuta pentru a evita astfel de probleme.
măsuri preventive și curative omisiune organe situate în pelvis - cum ar fi rinichii.
Măsuri preventive și curative pentru hemoroizi - în unele cazuri, patologia se poate dezvolta din cauza unui stil de viață sedentar și activitate fizică scăzută. Cu toate acestea, formarea tesuturilor pelvine reduce riscul apariției sale.
Menținerea durata sănătății sexuale.
Prevenirea inflamație a organelor genitale.
Extinderea corpului de tineret.
Prevenirea complicațiilor negative după îndepărtarea chirurgicală a uterului.
Pentru tratamentul tulburărilor funcțiilor sexuale.

În cazul în care țesutul muscular al podelei pelviene sunt în imposibilitatea de a sprijini pe deplin organele pelvine, aceasta poate provoca le să se retragă, precum și alte patologii neplăcute. De exemplu, urinarea involuntară atunci când mușchii slăbiți pot apărea chiar și atunci când ras sau tuse, deci este o chestiune destul de delicată.

Contraindicații

echipamente pentru exercitarea corectă - o garanție de sănătate bună.

execuție de date ocuparea forței de muncă înseamnă că tehnologia neukosnitelnoesoblyudenie. Primul lucru pe care să învețe cum să respire corect. Acest lucru este de a se asigura că, atunci când concentrându-se la joc să nu folosească alte muschi. În caz contrar, efectul opus poate fi de dorit, deoarece există riscul de creștere a presiunii intra-abdominale din cauza exercitarea necorespunzătoare.

Ai nevoie pentru a respira profund și uniform. Efectuat numai respiratie burta, piept nu trebuie să se miște.

Dacă efectuați consolidarea exercițiu cu o vezică urinară, există un risc de infecție sau inflamație a căilor urinare organelor urinare de canal. Prin urmare, este necesar să se golească înainte de clase. Este interzisă efectuarea de antrenament, de a lua o baie fierbinte. Vasodilatația apă caldă atunci când tehnicianul poate duce la un salt mare presiune intraabdominală.

Lista de patologii în care este imposibil de utilizat exerciții Kegel:

inflamație a organelor urogenitale;
boli infecțioase;
bolile cardiovasculare acute;
prolaps de organe pelvine;
prezența tumorilor maligne și benigne.

tesutul muscular intim antrenament contraindicat în cazul în care trauma perineu a fost transferată recent sau orice intervenție chirurgicală. Toate exercițiul în acest caz să aibă loc după o recuperare completă. Durata perioadei de reabilitare va depinde de gravitatea prejudiciului.

Tehnica Exercitiile Kegel

Pentru femei, exercitarea este baza contracția lentă a mușchilor, care sunt utilizate in timpul urinarii. Durata de tensiune - aproximativ 3-4 secunde. Apoi, aceeași pauză de timp și din nou de compresie. De-a lungul timpului, stresul și durata de relaxare este de a realiza până la 20 de secunde. Cea mai recentă etapă a exercițiului - ridicare. Pentru performanța sa de compresie se face încet și ușor, iar apoi mușchii prinse chiar mai mult timp de 5 secunde. Mai mult, tensiunea crește din nou, câștigul de tensiune trebuie să aibă loc în etape 4-7. După aceea, tensiunea scade în ordine inversă. Alte exerciții Kegel:

alternativ rapid contracție-relaxare a țesutului muscular;
exercițiu „push“: tulpina sfincterului asa cum se intampla in timpul travaliului sau atunci când o persoană face un efort.

exerciții complicate ar trebui să fie de aproximativ 1 dată pe săptămână. Pentru a adăuga la numărul total de 5 exerciții atâta timp cât numărul nu ajunge la 30 de repetari. Ar trebui să fie efectuate zilnic exerciții 150 care suportă tonusul muscular. Acest set special de exerciții necesită pacienți de execuție sârguincios și abordare serioasă. Cerința principală pentru un efect pozitiv de formare este complicație treptată a exercițiilor și de execuție mai mult timp. Această sarcină va beneficia persoanele sanatoase de prevenire.

Exerciții pentru bărbați

Pentru a antrena mușchiul sfincter al perineului, exercițiul se desfășoară în orice moment și în orice loc. Sfincterul tulpina arbitrar pentru o perioadă scurtă de timp (cateva secunde), și apoi relaxați-vă. Pentru barbati, gimnastica este un pic diferit:

Ai nevoie pentru a întinde încet mușchiul pubococcygeus, menține tensiunea de aproximativ 5 secunde, apoi relaxeaza-te. Repetati exercitiul de 10 ori.
Atunci când este necesară o erectie pentru a întinde musculare, astfel încât penisul agitat.

performanță regulată de exerciții Kegel imbunatateste erectia si prelungeste timpul actului sexual.

Dacă nu puteți rezista clase de tensiune membrele și organele abdominale. Pentru a vedea unele rezultate, trebuie să faci exercițiile pe o bază de zi cu zi. Una dintre cele mai simple activități pentru Kegel pentru bărbați este următoarea: în timpul urinării nevoie pentru a opri sau încetini mișcarea intestinului. Pentru aceasta avem nevoie pentru a face mișcarea de retragere. În acest caz, picioare, fese si abdomen ar trebui să fie relaxat. Clasele de pe pinii ar trebui să fie în mod ideal efectuate de 3 ori pe zi. În acest caz, rezultatul va fi cel mult o lună.

Măsuri de precauție

Înainte de formarea necesară pentru a goli vezica urinara. Dacă în mod constant pentru a opri sau urinare lent, acesta ar putea declanșa efectul opus - pentru a slăbi mușchii mai puternici. Pentru a fi eficace, formarea ar trebui să fie efectuate pe lor 3 seturi pe zi - dimineața, după-amiaza și seara. Evitați stresul altor organe în timpul ocupației. Pentru a spori concentrarea asupra mișcărilor trebuie să învețe cum să respire corect în timpul orelor. Exercițiile sunt efectuate într-o poziție culcat sau șezând. Poziția Predispus: este necesar să se întindă pe podea, cu spatele plat, mâinile se extind exact de-a lungul corpului, genunchii ridicate. Capul nu ar trebui să fie suficient de mare pentru a nu avea nici o durere în gât.

Yoga pentru consolidarea vezicii urinare

Yoga pentru consolidarea vezicii urinare este un instrument suplimentar de mare. Acesta constă dintr-o serie de mecanisme eficiente care sa consolideze muschii pelvieni care sustin vezica urinara. Acesta este utilizat pe scară largă în prezent la femei. Cu ajutorul yoga poate îmbunătăți inervație de organe, care sunt în zona pelviană, să se relaxeze regiunea lombară. tesutul muscular puternic pelvine elimina probleme cum ar fi prolapsul uterin sau de vezica urinara, previne dezvoltarea incontinenta urinara in viitor.