Exerciții pe inele, antrenament lup

inele sunt coajă Gymnastic mai puțin frecvente decât bara orizontală sau bare, dar „gama“ de exerciții care pot fi efectuate pe ele, destul de grave. Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, în cazul în care există un inel - aveți o mare oportunitate de a diversifica antrenament. Acest lucru se aplică atât în greutate de formare și de tot felul de trucuri de gimnastică. Sportivii de multe ori ignora acest proiectil, acordând o atenție doar la simulatoare le familiare. Acum ne vom uita la ceea ce se poate face în cazul în sala de sport sau pe terenul de joacă, există inele.

Exerciții pe inelele

Ce se poate face?

În acest articol, nu vom acorda o atenție la trucuri de gimnastică, care sunt efectuate pe inelele - numărul este prea mare, dar, practic, ele efectua doar sportivii implicați este gimnastica. Considerăm că puterea de formare pentru a koltsah-, care va crește performanțele fizice și de a crește musculare.

Deci, lista similară cu următoarea:

Pull-up-uri.
Push-up-uri.
ieșiri de putere.
exerciții statice.
Masina de gaurit de presă.

Astfel, ele pot fi realizate în diferite forme de realizare mânere. Dacă bare și bare orizontale - structuri de cadru, fix, inelul poate fi rotit la voință, chiar și în cursul exercițiului. Acest lucru permite grupuri mult mai bune și mai variate musculare de sarcină.

Inele pot fi folosite pentru încălzire. De exemplu, ei pot închide pur și simplu afară,

Ce funcționează?

Bazat pe lista de mai sus, puteți înțelege exact ceea ce musculare grupuri sunt încărcate. În orice caz, specificați:

Principalul avantaj pe care diferite exerciții de gimnastică pe inele pe exerciții de pe bara orizontală și barele paralele - este o sarcină semnificativă asupra stabilizatorilor. Dacă încercați pentru a prinde doar pe inele, vei realiza imediat ce se întâmplă: după o bară orizontală fixă, această sarcină poate părea mult mai complicat - dar acest lucru este bun.

Inele de programe de antrenament la domiciliu

Dacă spațiul permite - inele pot fi agățate în apartamentul său. În acest caz, cu toate acestea, lista de exerciții pentru a reduce în mod semnificativ - datorită faptului că acestea nu pot fi agățate destul de mare.

Asigurați-vă că relativ simplu: trebuie să instalați acasă bară orizontală (indiferent de modul în care - montate pe barele de perete sau montat pe peretele de apartament), și să-l - atașați inele. Acestea pot fi achiziționate de la magazinul de articole sportive - atât în obișnuită cât și în virtual.

Ca o opțiune - inelele pot fi agățate pe stația proprie în țară (atașarea, de exemplu, într-o ramură a unui copac).

Fii atent!

Incepatorii ar trebui să țină cont de faptul că inelele sunt instabile și pot fie swing sau se poate roti în jurul propriei sale axe. Prin urmare, începe antrenamentul să fie precaut și atent, și începe stăpânirea treptat de gimnastică, de la simplu la exerciții mai complexe.

Pentru a începe inele de formare ar trebui să fie fixată la o astfel de înălțime, astfel încât să le puteți obține fără un salt, ridicându-se pe vârfuri.

În cazul în care pentru a începe?

Dacă decideți să încercați să lucreze la inele de gimnastică - ar trebui să înceapă cu cea mai simplă și mai ușoară exercitarea, o listă scurtă de unde suntem acum compuse din:

trage

Înăsprite pe inele pot fi diferite, schimbând distanța dintre ele și perii rotative. Fii pregătit pentru faptul că, în comparație cu pull-up-uri de pe bara. pe inele va fi mult mai dificil de a face față cu acest exercițiu simplu.

Același shell poate fi utilizat într-un alt mod: omite inelul inferior, se culcă sub podea (pe partea din spate), și să înceapă să efectueze forța de tracțiune, ridicându-și propriul său corp. În acest exercițiu, sarcina pe grupele musculare poate fi variat prin schimbarea poziției corpului și a mâinilor. De exemplu:

realizată forța de tracțiune clasică „la piept“: unghiul dintre brațe și carcasa - directă (mișcarea este aceeași cu cea în presă normală banc, dar nu stoarce greutatea, și vice-versa - înăsprește propriul corp);
același exercițiu efectuat de o prindere largă;
întinzând centura, prindere largă, coatele crescute în părți ale carcasei;
întinzând centura, prindere îngustă, coatele presate pe corp.

Flotari pe inele în două moduri:

precum și pe bare;
coborârea inelul inferior și folosindu-le ca o palmă.

A doua opțiune este bună că vă va permite să se întindă mai lată decât toracele, iar în acest caz - să includă în activitatea stabilizatorilor corpului. Când este posibil, această flotări ca mod clasic (adică fața în jos) și de a efectua UPS inverse.

exerciții abdominale

Lucrul prin presa pe inele este simplu: atârnă pe ele, și de a efectua raise picior (îndoite sau drepte).

Complica sarcina, puteți, dacă veți efectua ridică piciorul de deasupra unghi drept. Ca o variantă chiar mai severă - puteți efectua același exercițiu de la o oprire pe brațe drepte.

Probabil, efectua exerciții pe inelele să fie pentru începători este cu static - să se obișnuiască cu mobilitatea lor. Cel mai simplu exemplu este accentul pe mâini drepte (sau accentuarea puterii). Acest exercițiu va permite mușchilor stabilizatorului să se obișnuiască cu nevoia de sprijin continuu pentru corpul într-o anumită poziție. Nu fi surprins dacă inițial nu ajunge să dețină în continuare, și vei tremuri - aceasta înseamnă că stabilizatori nu sunt suficient de puternice.

În plus față de putere tot drumul, puteți face același „colț“ sau „orizont“.