exerciții izometrice (sarcină statică)

Dacă luați greutatea și ridicați-l la umăr, puteți vedea modul în care mușchii să scurteze și îngroșa. îndoire brațul de la cot. Acest mod de operare este numit - dinamic. Dacă mai strâns țineți greutatea de îndoire cotul, dar nu-l ridica la umăr, mușchii atunci încordate nu va fi redusă - este o izometric sau mod static.

În 1961, presa străină au fost articole senzationale despre impactul (încă) exerciții izometrice pentru sportivi. Un halterofil american, fără a face prea mult succes Haltere timp de aproape 15 ani. La 35 de ani a început să studieze la sistemul izometric, și în curând rezultatul în triatlon a câștigat 30 de kilograme. Aceste exemple nu sunt unice. Izometrică (statică) de sarcină a devenit unul dintre elementele esențiale ale formării nu numai halterofili, dar, de asemenea, sportivi, vaslasi, înotători. exerciții izometrice au fost recunoscute în întreaga lume. avantajele lor sunt evidente - de obicei, pentru sportivi de rezistență ridica de tone de fier și petrece o mulțime de timp de formare. Recurgerea la exerciții izometrice, și a economisi timp și energie - ca o tulpina musculare o singură dată nu durează mai mult de 10 secunde. În plus, echipamentul sub sarcină statică este extrem de simplificată, și de multe ori nu are nevoie și nici scoici. Sarcina statică - o forță fără mișcare.

Izometrică (statică) de sarcină

Deși 60s presei a spus că exercițiile izometrice și influența lor asupra dezvoltării forțelor sunt senzaționale, de fapt, un mod de a dezvolta rezistență (sarcină statică) este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp.

1. La începutul erei noastre călugări Shaolin folosit o sarcină statică pentru dezvoltarea forțelor de soldați - Canon privind întărirea tendoanelor.

2. La sfârșitul secolului al XIX-lea Evgeniy Sandov folosit în formarea tensiunii sale statică a mușchilor și a tendoanelor (recomandat să le efectueze pe tot parcursul zilei). Realizat cu ajutorul lor, rezultatele din care multe forte ar putea doar să viseze (de putere). În acest caz, în contrast cu dinamica, exerciții izometrice nu crește greutatea corpului, menținând în același timp viteza si rezistenta.

3. La începutul secolului XX Aleksandr Zass a dezvoltat un sistem de formare întreg bazat pe principiul sarcinii statice - Sistem de Aleksandra Zassa.

Izometrică exerciții Aleksandra Zassa

Ca un copil, tatăl meu a condus Alexandru la circ, în cazul în care el este deosebit de sportiv amintit Vania Pud - om mare și gras, ca un urs, care a ridicat butoaie imense pline cu apă; îndoit o bară de fier gros; a rupt potcoava; dinți aruncat scaun. Și, în finalul discursului el umerii ancora o navă uriașă a lui, și a mers cu el la aplauze puternice.

Casa Alexander a încercat să repete aceste numere, dar scaunul nu este ceva ce nu a luat off, nu să se lase chiar pe podea. Barrel găsit în pivniță nu a clintit. Dar Sasse era încăpățânat și a încercat în fiecare zi, peste si peste din nou să se miște, edificiu de lemn acum urât. Deși cada era încă în picioare nemișcat, Alexandru a început să se observe că elementele rămase (șa grele și pungi de cereale - Alexander a lucrat mesager) a primit un pic mai ușor. Mai târziu, Zass sistem de formare bazat pe acest principiu a creat, așa-numitul exerciții izometrice. Forța este aplicată unui obiect staționar - un perete sau o sarcină foarte grea. Caracteristica lor este tensiunea mușchilor, fără scurtarea și mișcarea articulațiilor.

Diferențe de exerciții izometrice

Canon privind întărirea tendoanelor - este important să se poziția de pornire și de respirație.
Sistemul Evgeniya Sandova - „număr de abordări“, adică stres și pe termen scurt forță maximă, dar pe tot parcursul zilei.
Sistemul Aleksandra Zassa - exerciții izometrice sunt efectuate cu ajutorul diferitelor obiecte (lanțuri, tije, curele, etc.). Principalul lucru pentru a învăța să controleze și să se simtă tendonul.

„Muschii creierului in curs de dezvoltare, care se poate face la fel de mult sau chiar mai mult decât o gantera“ - Evgeniy Sandov.

„Nu rupe circuitul - pur și simplu a crea un lanț dens val corporal mine rupe“ - Aleksandr Zass.