exerciții fizice în osteocondroza spinala

Din moment ce osteocondrozei sufera fiecare a doua persoană cu vârsta de peste 20 de ani, problema prevenirii și tratamentului este extrem de important. Nu este un secret faptul că pentru a obține un efect vizibil numai la abordarea complexă atunci când terapia de exerciții fizice și masaj este utilizat împreună cu medicamente. Cu toate acestea, să cunoască exercițiile de bază cu osteohondroza utile chiar și în afara perioadei de fiecare medicament. efectuarea în mod regulat un set de exerciții în osteocondroza spinala, este posibil să se reducă în mod semnificativ simptomele de durere și pentru a preveni progresia procesului.

exerciții fizice în osteocondroza spinala

principalele efecte

Este cunoscut faptul că principala cauză a degenerarea cartilajului intervertebral osteohondroza este o încălcare a ofertei lor de sânge. pentru tratamentul exerciții de boli degenerative de disc scopul de a stimula fluxul de sange la departamentele afectate, în detrimentul proceselor metabolice în cartilajului și a îmbunătățit recuperarea lor este mai rapid.

În plus față de stimularea circulației sanguine în exercitarea osteohondroza consolida muschii spatelui. Acest lucru previne deplasarea în continuare a vertebrelor și chiar să le întoarcă la locul potrivit.

În plus, în exercitarea osteohondroză, în cazul în care le executa corect și în cantitatea potrivită, posedă un efect analgezic. Și acest lucru este benefic pentru starea psihologică a pacienților, starea de spirit și chiar handicap. Exercitiile regulate pot scapa de excesul de greutate a pacientului și, astfel, scuti foarte mult coloanei vertebrale.

Desigur, orice activitate fizica moderata aduce alinare pacientului cu osteocondrozei. Cu toate acestea, este important să se știe exact ce exerciții pentru a face lucrul cel mai util în înfrângerea unui coloanei vertebrale.

Distinge între exerciții statice și de rezistență cu osteocondroza. static de lucru pentru o lungă contracție a mușchilor și a corpului sunt asociate cu retenție în poziție. O dinamică bazată pe o contracție ritmică și relaxarea mușchilor atunci când efectuează anumite mișcări. Cel mai eficient astfel de sarcini alternează între ele și cu perioade de odihnă.

Consolidarea cervicale și toracice

  1. Warm up: cap lent alternativ se înclină spre stânga, dreapta, apoi înainte și înapoi. Apoi, folosind mâinile, puteți rezista și să efectueze același exercițiu, doar cu o sarcină mai mare pentru mușchii.
  2. În mod alternativ capete de cotitură la stânga și la dreapta, încercând să combine bărbie și umăr pe aceeași linie.
  3. Mâinile în spatele capului, îndoire capul înainte. Încearcă să ajungi barbia la piept.
  4. Mâinile duc la umeri și de a efectua alternativ prin rotație înainte și înapoi mișcare.
  5. Exercitarea cu stick de gimnastică: restaurant bastoane capul cu brațele îndoite.
  6. Exercitarea „pis“: în patru labe, îndoiți și rotiți în jurul partea din spate. Când rotunjirea spate bărbia presat împotriva piept, și cu un cap de deformare pentru a menține dreaptă, nu a aruncat-o înapoi.
  7. Intins pe stomac, pentru a ridica corpul de la o lungime de braț. În poziția în sus alternativ întoarce capul la stânga și la dreapta, încercând să vadă picioarele lor.
  8. Intins pe stomacul lui, să depună armele lor direct în castel din spatele. Efectuați cațără corpul fără a arunca înapoi capul.

Warm up pentru partea din spate inferior

  1. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea: la rândul său, îndreptați-dreapta și piciorul stâng, strecurat mușchii abdominali.
  2. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea: pelvisului se ridică până la înălțimea maximă posibilă.
  3. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea: corpul se ridică să atingă genunchi.
  4. Intins pe stomacul lui, cu mîinile în fața lui, unul câte unul de pornire stânga și dreapta spate pentru a atinge fese.
  5. Intins pe stomacul lui, mâinile în fața lui, ridicați alternativ brațul opus și piciorul în sus.
  6. Intins pe stomacul lui, efectuați mișcări de înot bras în timp ce țineți corpul în aer.
  7. Într-o poziție de zi cu picioarele drepte înclina încet corpul dumneavoastră înainte, încercând să ajungă la perii până-n picioare.
  8. Într-o poziție în picioare cu genunchii drepte, încet se aplece înainte, încercând să ajungă la mâinile ei pe podea.

Complex de formare cu mingea

Pentru a crește sarcina și face mai eficient, puteți utiliza o minge de gimnastică sau fitball. Acesta poate fi folosit ca mișcările de marfă suplimentare cu creșteri ale mâinilor, precum și un suport. Chiar și un scaun obișnuit pe minge determină relaxarea mușchilor spatelui pentru a menține echilibrul și munca ta. Luați în considerare exercițiile cele mai simple și accesibile pe un fitball:

  1. Țineți mingea în fața lui, cu ambele mâini. Pe expiratie, ridicați-l deasupra capului. Inspirator a revenit în poziția inițială în timp ce chircit.
  2. Stând pe minge, mâinile în spatele capului, mișcarea de primăvară efectua cu diluție simultană a genunchilor și coatele spre părțile laterale și din spate.
  3. Intins pe un piept fitball, piciorul se sprijină pe perete. Efectuați catarari încetini corpul fără a folosi mâinile lor.
  4. Intins pe o sânii fitball, brațele în lateral, prin rotirea capului spre dreapta și spre stânga, încercând să vadă tocuri.
  5. Intins piept pe minge, efectuați mișcări de înot bras în timp ce țineți corpul paralel cu podeaua.
  6. Intins pe burta minge, rotunjit pe spate și relaxați-vă. Mână în timp ce atinge podeaua.

Fiecare mișcare trebuie efectuată de 6-8 ori cu creșterea treptată a numărului de seturi. Deci, pentru prima dată, doar o singură abordare, și după două săptămâni de exerciții fizice regulate poate fi crescută la 2-3 abordări.

Exercitarea poate provoca unele disconfort asociate cu tensiunea musculara, dar, în orice caz, nu durere. Fac exerciții împotriva osteohondroză preferabil zilnic nu mai devreme de 2 ore după o masă și cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Există contraindicații

Educația fizică împotriva osteohondroza indicat pentru toți pacienții, chiar și cu hernii și proeminențe. Dar amplitudinea mișcărilor și intensitatea lor în astfel de condiții ar trebui să fie ales de către medic în mod individual. Pentru contraindicatii relative pentru a efectua exerciții terapeutice includ:

  • perioada acută a bolii;
  • perioadă după o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale (pentru a preveni prejudecată inversă articulații vertebrale și divergență);
  • boli oncologice;
  • insuficiență cardiacă decompensare.