exerciții eficiente pentru fese - exerciții cu ponderea pentru fese - sport si fitness - Altele

Dacă vă plac lucrurile strânse, indiferent de anotimp, fese trebuie să rămână în formă. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi cum să pompa repede în fund la domiciliu, fără a merge la sala de sport și obositoare diete. Pentru a menține mușchii tonifiat, care desfășoară activități independente ar trebui să fie suficient de intensă în mai multe abordări de cel puțin 3 ori pe săptămână. Numai în acest mod va fi posibil să se adapteze grăsimea și să facă fese elastice. Dar nu doar pentru a apuca toate exercițiile. Este suficient pentru a alege cel mai convenabil și mai puțin traumatizantă pentru tine și sisteme treptat, creșterea numărului de execuții la un moment dat.

Cel mai important lucru în formare - tehnica compus exerciții pentru fese. Să acorde o atenție la partea din spate, nu ar trebui să se deformeze altfel toate abordările nu sunt numai inutile, dar, de asemenea, periculoase pentru spate.

Multe fete sunt interesați dacă este posibil pentru a pompa în fund fără un quad, pentru că toată lumea vrea să aibă picioare subțiri. Cu toate acestea, exerciții de aproape toate eficiente pentru fese implică mușchii de la picioare, spate și de presă. Dar chiar și în acest caz, nu renunta, si tirant ghemuit, ca muschii ar trebui dezvoltate proporțional, iar în casă nu poate fi pompat în sus. picioare Integralitate - este mai degrabă o consecință a prezenței grăsimii corporale excesive, care poate ajusta dieta corecta.

Pentru incepatori, doar 10 repetari. Cantitatea de exercițiu ar trebui să fie crescută la fiecare 2 săptămâni. De asemenea, este de dorit să se combine statice și dinamice exerciții, greutăți și de a efectua pentru a lua mai multe abordări.

Un set de exerciții pentru a FIRM fese

Creșterea picioarele în sus, cu o ponderare. Apăsați și de jos a spatelui tensionate.

Ridicarea piciorul drept, fără ponderare. Partea din spate nu ar trebui să se deformeze.

Pantele carcasei și simultan picioarele de ridicare paralel cu podeaua cu fixare la partea de sus.

Pantele corpului cu picioarele încrucișate. Spin în partea din spate de jos nu ar trebui să se deformeze.

Cațără pelvis cu genunchii amestecare. Picioarele latimea umerilor.

pelvis up-uri cu un picior drept. Piciorul alungit trebuie sa fie cu corpul unei linii drepte.

up pelvisul cu piciorul intins la unghiuri drepte față de podea. A doua etapă ar trebui să fie îndoit la genunchi.

pelvis up-uri cu piciorul îndoit. Se pune piciorul un picior pe celalalt genunchi paralel cu podeaua. Partea din spate nu ar trebui să se deformeze.

Ridicarea picioare dintr-o poziție predispuse la stomac. Apăsați și de jos a spatelui tensionate.