exerciții de vițel subțiri
Sunt nemulțumit vițeii lor - acestea sunt foarte subtiri. Spune-mi, ce fel de exercițiu mai eficiente. La sala de sport nu înseamnă scump pentru noi. Aici la domiciliu condiții.
---
viței Thin - această problemă este mult mai mică decât vițeii groase. Un cuplu de luni de antrenamente regulate la domiciliu - iar rezultatul este aproape garantat!
Începem cu echipamentul. Veți avea nevoie de o carte groasă, un scaun și o gantera în greutate de 1 - 1.5 kg. De asemenea, este recomandabil să nu uităm despre vițeii în viața lor de zi cu zi.
Antreneaza gambelor nu mai puțin de două ori pe săptămână, dar mai bine - la fiecare două zile. 15 minute este suficient. Principalul lucru - că mușchii sunt obosit, face să vă simțiți o senzație de arsură în mușchi de vițel. Dar nu exagera, altfel noaptea va începe să reducă vițel!
Stretching pentru viței skinny
Este necesară Stretching pentru a pregăti ouă la sarcina de bază, face muschii mai flexibili. În plus, se întinde va contribui la ameliorarea musculare și frumos. Puteți înlocui una dintre stretching sau de a începe de formare cu exerciții de stretching.
Unul la intinderea vițeii, cu accent pe perete
Lipească de peretele interior, cu ambele mâini. Se rezema de perete, îndoiți un picior și să prezinte un alt set deoparte acum genunchi Direct. ciorap din spate piciorul arata exact dreapta.
Împingeți călcâiul piciorului înapoi la podea și pentru a muta soldurile usor inainte. Mențineți poziția maximă întindere timp de 20 de secunde. Se repetă pentru celălalt picior.
Stretching pulpele cu accent pe perete
Stai cu picioarele împreună, aproximativ un metru de perete. Apleca înainte, fără a îndoi spatele. Așezați-vă mâinile pe perete, continuă să se aplece peretele (de la glezne), nu se rupe tocul de pe podea. Ar trebui să simțiți tensiune în viței.
Asigurați-vă că pentru a menține călcâiul presat la podea, sau cât mai aproape posibil de acesta.
Păstrați stomacul, așa că nu îndoiți talie.
Pentru a crește tensiunea, îndoiți coatele, încercând să sân perete.
Se întinde vițel în pantă
Apleca înainte, odihnindu brațele, astfel încât unghiul dintre picioare și trunchi a fost de aproximativ 90 de grade. Relaxați-vă picioarele și începe încet alternativ îndoiți și înmuia genunchii într-o parte, și apoi pe celălalt picior.
Întinzându vițel ciorapului
Stand cu pas piciorul stâng din spate și pentru a muta centrul ei de greutate. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, țineți mâna dreaptă pentru șoseta dreaptă și trageți-o către tine cât mai mult posibil. Înapoi direct! Stai această poziție timp de treizeci de secunde. Repetati cu celalalt picior.
exerciții de bază pentru viței skinny
Exercițiul principal cu viței subțiri este în creștere pe degetele de la picioare, în diferite variante. Trebuie avut în vedere faptul că vițeii răspund pentru a încărca diferit față de alte mușchi. Caviar - mușchii strâns, astfel încât să lucreze cu ei nevoie de mai mult timp și efort. Atunci când se lucrează cu vițeii trebuie să vă asigurați că nu a fost prea mult tulpina pe spate și a coloanei vertebrale.
Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare
Pune un scaun, a pus o carte groasă pe podea, în spatele lui. Ia o gantera în mâna stângă și să stea pe carte, astfel încât tocurile au fost suspendate. Cartea ar trebui să fie de o astfel de grosime încât, până la călcâi, nu sunteți în picioare pe podea și doar la atins.
Ridicati piciorul drept, astfel încât piciorul dovedit la genunchiul piciorului stâng, și apoi coborâți călcâiul stâng cât mai scăzut posibil. Încet stau pe deget. Apoi reveni la poziția inițială.
Repetați exercițiul, transformara gantera picior în altă parte.
genuflexiuni de vițel
piciorul stâng în direcția înainte, un pic stai jos pe el, dreapta trage înapoi până când se oprește. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele pentru a trage de o parte, iar partea din spate trebuie să fie drepte. În această poziție, face întregul corp înclină înainte cu piciorul stâng, încercarea de a obține un genunchi de san. Se repetă de 15 până la 50 de ori pentru fiecare picior. După acest exercițiu, poate furnicături la nivelul coapselor.
După formare picioare se agită și să sară.
La intrarea: pe treptele
La domiciliu,
Du-te acasă pe vîrful picioarelor! La placa - pe vîrful picioarelor. Camera - în vîrful picioarelor. Stând la calculator - picioare pe degetele de la picioare!
Doar amintiți-vă că nutriția este la fel de importantă ca și exercițiu! După warm-up, urmat de exercițiu pull-up (prin modul în care este necesar de a respira o respiratie adanca, expirati pe fiecare mișcare periodică), după 20-40 minute, nu mai mult! asigurați-vă că pentru a mânca un fiert tare 2 oua sau lapte (acum ar trebui să se deterioreze în cursul săptămânii.) pentru inghitituri mici mânca, sau branza degresata - totul e bine să mestece este necesar (la unele apă). carnea se digeră mai lent!
Am o problemă veșnică. Niciodată nu purtau fuste ((
Și așa vreau să scurtă rochie, pantofi cu tocuri inalte. )
În general, am decis să umfle picioarele. Acum, eu fac 30 de abdomene pe zi, de preferință, cu o sarcină. De asemenea, am ridica de pe degetele de la picioare de 50 de ori și de 200 de ori skakalochke salt)) De obicei, 2 abordare care a sărit de 100 de ori și de odihnă. Apoi, din nou, de 100 de ori) am mers pe vîrful picioarelor. Am de gând să următoarea sculpta vara astfel de picioare).
Exercițiul fizic plus șosete și să ia capsule pentru a construi myschts.On capsule pe bază de plante (apare poftei de mâncare, dar de grăsime nu este întârziată și este pe creșterea mușchilor) .Se au absolut trenirovatsya.Mne 46 de ani, m-au ajutat.