Exerciții de stretching înainte de jogging, layfhaker, rula cu Adidas

Una dintre cele mai frecvente erori, care apoi duce la un prejudiciu - este ignorarea warm-up înainte de a rula. Din anumite motive, mulți cred că jogging-ul nu are nevoie de un warm-up și mușchii, împreună cu ligamentele, „trezi“ pe drum.

De fapt, orice, chiar și cea mai ușoară jogging într-un ritm lent, necesită cel puțin câteva minute de warm-up și o întindere scurtă.

De ce este acest lucru atât de important?

Deoarece incalzeasca muschii sunt mai puțin predispuse la prejudiciu. Warm-up cu ajutorul de exercitii aerobice ușoare, mers pe jos și chiar usori, esti un „dezgheța“ muschii lor, se întind ligamentele și articulațiile sunt în curs de dezvoltare. Respiratia întețește, sânge ruleaza mai rapid, organismul se trezește și se pregătește să se încarce. Ca urmare, probabilitatea prejudiciului este redus și eliminat disconfort în timp ce rulează.

Niciodată nu începe cu un warm-up vergeturi! mușchii și ligamentele nu au fost încă incalzit, și le puteți dezactiva dacă începe imediat să se întindă. Primul lucru ce trebuie să faceți - este simplu exercițiu de aerobic: pas cu fandare, standard de warm-up gât și mâini (sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic), și altele asemenea.

Acum, mai multe despre cele mai întindere. Acordați o atenție deosebită pentru a se întinde și greu sa se intinda nu este necesară, deoarece acest lucru poate duce, de asemenea, la un prejudiciu: mușchii și ligamentele devin prea moale.

De asemenea, stretching trebuie să fie dinamică, nu statică. Asta este, nu trebuie să stea într-o anumită poziție pentru o lungă perioadă de timp și să stea în ea, se întinde ligamentele. Este bine pentru jogging în clase separate în yoga, dar nu înainte de antrenament. Trebuie să se mute în mod constant de la o poziție la alta (de exemplu, rola cu deget de la picior la călcâi), sau cel puțin un arc moale, în cazul banner-ul standard, înainte într-o fandare.

Și acum întrebarea publicului: „Ai exercițiile preferate să se încălzească? Și cum merge dvs. de warm-up înainte de a rula „Așteptăm cu nerăbdare să răspunsurile și sfaturile dumneavoastră;)