Exerciții de respirație împotriva fumatului, cum să-l renunțe și toată lumea poate!

Acțiunea de exerciții de respirație

La prima vedere, exerciții de respirație nu poate părea ca o modalitate eficientă de a face față cu dependența de tutun. Cu toate acestea, tot mai mulți oameni pentru a încerca această metodă, vorbesc despre impactul pozitiv asupra sănătății organismului în ansamblul său, precum și eficacitatea sa în lupta împotriva fumatului.

Inițial, exerciții de respirație a fost conceput cu scopul de a scăpa de boli ale corzilor vocale. Dar, în timp, a devenit clar că gimnastica ajută cu multe boli: ulcer peptic, nevroze, probleme cu sistemul cardiovascular, bâlbâiala, astm, dependența de nicotină, pulmonare și a bolilor bronșice, care au degenerat într-un stadiu cronic. Da, și, în general, exerciții de respirație - este un remediu excelent de restaurare.

Cu performanțe regulate de exerciții de respirație a redus treptat numărul de țigări fumate, și în cele din urmă o persoană care suferă de dependența de țigări abandonează complet dependenta. gimnastica respiratorie ajuta la curatarea bronhiilor, plămânii, traheea și corzile vocale de nicotina placa. Toate acestea placa este afișată împreună cu mucus sau flegma. Exercitiile fizice regulate va maximiza clar corpul de gudron, nicotină și alte substanțe nocive.

Metode de formare

Conform procedurii presupune că exerciții de respirație trebuie să fie angajat timp de o jumătate de oră în 3 seturi de zi cu zi. Aproape toți cei care au încercat să practice exercițiile, a observat că acestea dispar încet dorinta de a fuma. Este important ca acest proces este treptat, pentru că în acest fel există o creștere în greutate ascuțite. Acest lucru este important mai ales pentru femei.

Particularitatea gimnasticii respiratorii ca greutatea este reglată în mod spontan. Asta pentru exerciții de respirație ajută la organizarea activității centrelor din creier. Mai ales că se referă la centru, care este responsabil pentru apetitul, există reglarea funcțiilor sale. exerciții de respirație de ajutor pentru a accelera metabolismul, care are loc la nivel celular. Nu există nici o depunere de noi celule adipoase, in timp ce cele care există deja în organism începe să ardă.

Nu putem spune că exercițiile de respirație au dezvoltat medicii moderni. exerciții de respirație utilizate cu succes în foarte yoga, timp de mai multe milenii. În plus față de renunțarea la fumat, exerciții de respirație au un efect asupra sanatatii generale a organismului.

Baza tuturor exerciții de respirație în moduri diferite și ritmuri de respirație. Astfel de tehnici de exerciții de respirație va ajuta, de asemenea, pentru a controla emoțiile, rapid calmează și relaxați-vă, în cazul în care situația devine stresantă. Există exerciții care ajuta se concentreze, pentru a face față cu panică, problemele asociate cu psihologia, și chiar teamă.

Unele exerciții de exerciții de respirație de la fumat

câteva exerciții simple de dat aici. Oricine le poate încerca pentru tine și alegeți cele care sunt mai potrivite. Cel mai eficient este de a face exercițiile dimineața și după-amiază, atunci când va exista o dorință dornici de a fuma. De obicei, după aceste exerciții, nici o dorință de a trage pe o țigară.

1. Exercitarea. Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de „respirație completă de yoga.“ Se poate efectua doar în picioare sau poziție șezând. Mai întâi trebuie să se relaxeze. Inspirați încet, în primul rând umple partea de jos a plămânilor. În acest moment, aveți nevoie pentru a scoate în afară de stomac. După aceea, piept începe să se ridice de jos în sus. Acest lucru poate fi comparat cu unda care trece prin corp. Mișcarea este realizată corect, coloana vertebrală trebuie să fie păstrate absolut drepte. Apoi, ar trebui să expire, și apoi un val al corpului vine din spate: în primul rând începe să cadă și să fie trase în abdomen și ar trebui să fie urmat în piept. Deci, trebuie să faci de mai multe ori, iar respirația este pe 4 capete de acuzare, și expirați la fel pe 4 capete de acuzare. Exercitarea nevoie pentru a efectua lent. Repetati exercitiul de 10 ori.
2. Exercitarea. Aceasta va ajuta să facă volumul plămânilor mai ales în partea de jos. Necesitatea de a obține în sus, astfel încât acesta a fost între picioare o distanță de 30-40 cm. Mâinile se află chiar deasupra taliei, în cazul în care încep coastele. Apoi, cu privire la necesitatea de a inhaleze îndoiți nasul înapoi, mâinile să se dizolve în jurul valorii. Apoi efectuate aplecat în față, cu mâinile înapoi în poziția de pe margini, și se realizează expir. În acest moment, aveți nevoie de un pic mâini pentru a comprima coaste. Când expirația, trebuie să ia o pauză. Repeta exercitiul de 3-4 ori. Opriți exercițiul, în cazul în care începe să tuse.
3. Exercitarea. Prin nas pentru a face respirație și apoi expirați pe gură, dar un pic mai repede. Pentru a începe acest exercițiu trebuie să încet, dar treptat, ritmul ar trebui să fie mai rapid. La un moment dat trebuie să faci aproximativ 30 de cicluri de respirații. După bucla ar trebui să se odihnească timp de cel puțin 1 minut. Pentru a obține rezultate bune trebuie să realizați cel puțin 5-6 abordări. Acest exercițiu este, de asemenea, adecvat, în cazul în care nu a fost poftă bruscă pentru o țigară. Acest exercițiu este foarte bun, cel puțin, să reducă numărul de țigări consumate în prima dată.
4. Exercitarea. De îndată ce există o dorință urgentă de o țigară, este recomandabil să iasă. Încearcă să se relaxeze și să se ridice în picioare drepte. Respirați adânc, apoi țineți-vă respirația timp de aproximativ 3-5 secunde. Expirație ar trebui să fie lent, și expirati atunci când trebuie să-mi țin respirația din nou, cam în același timp. Repeta acest exercitiu de 10 ori este necesar. Când ați terminat exercițiul, s-ar putea simți un pic amețit, deoarece creierul este saturat cu oxigen. Cu toate acestea, dorința de a fuma va dispărea pentru o lungă perioadă de timp.

Primul exercițiu este cel mai eficient, deoarece exercițiile de respirație practicate în yoga nu este primul mileniu.

Utilizarea de exerciții de respirație

Dar nu pot abuza de practica exerciții de respirație. nu poate depăși numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu. Faptul că acest lucru poate duce la suprastimularea.

La recomandarea unor experți, este deosebit de util pentru a efectua exerciții de respirație cu respirație scurtă și o respirație lungă. Această tehnică este deosebit de bine tonurile în timpul zilei, în același timp, dacă faci acest exercițiu dimpotrivă, efectul va fi contrar - efectul este liniștitor.

Este util să se combine exerciții de respirație și mersul pe jos in aer liber. De exemplu, în drum spre casă de la locul de muncă. Dacă în timpul plimbării pentru a da organismului o sarcină mare asupra sistemului respirator, fumatul in sine ar fi imposibil.